答 如果您想保持体重，肯定要减少在外聚餐次数的，可以一个月一次每周都参加，的确频率高，另外探店也尽可能减少频率，想要美食又要瘦，这个基本不可能，除非是毅力特别坚定，在外就餐能控制住，您目前的状态，需要减少聚会用餐次数，刚停止减肥，健康饮食是需要维持的，宝宝。

答 您好，您可以简单描述一下您的情况吗

答 每天400大卡，太少了，营养严重不足，你这样很伤身体，如果不是这类专业，不用把自己逼迫那么紧，你现在的情况，严重营养不良而且容易伴随焦虑，你之所以减不下去，是因为代谢太慢了，先把便秘解决了，大号出不来，减不下去，不会掉秤，你还有学业，绝对不能这么减肥，这已经是暴食了宝贝，400卡，突然增加到1800-3000太伤身体了，每天摄入800-1000大卡就可以了，你给我的感觉应该已经因为减肥抑郁焦虑了，如果你摄入400大卡一天月经还正常，那代谢不会慢希望你没有骗我我不会指责你的宝，伤身体，伤身体，以后慢慢随着年龄增长，你就会后悔的。

答 并不推荐快速减肥的对身体损伤比较大，您想尽快瘦下来的想法，我完全理解，还是尽量健康瘦身比较稳妥，但是坚果油性大，减肥期间不太推荐吃多，热量高脂肪含量多，单纯吃没有减肥效果，更容易增重，我给您推荐一个食量控制餐盘，以后按照这个比例吃饭，控制下饭量，稍等，依照您目前的情况，一周最多两次水果，每次不超过200克，您第一阶段先正常用餐盘盛饭，断宵夜，如果第一阶段您控制的好，估计可以两个月减重至少6-8斤但是如果代谢慢，可能效果会差一些，这个饮食习惯一定要改，对身体负担很大，吃饭一定要低盐低糖低油，如果您能把饮食习惯纠正过来，身体状态会慢慢恢复。

答 只要心态好，多吃一顿，咱第二天慢慢控制就行，不要责备自己，没有人多吃不胖的咱坚持控制，肯定能继续保持健美，这几天听一听积极向上的音乐，比如好运来，让自己情绪变得乐观尽量避免自己多愁善感胡思乱想，多外出散步呼吸新鲜空气，压力太大，心态情绪容易波动，每天一定保持充足睡眠勿贪凉越吃凉的食物食欲越亢奋，喝温热水，关注身体围度变化数字不代表一切，觉得饿也可以用姜片贴在肚脐上，停留半小时，另外用暖水袋可以加入热水放在胃部暖胃驱寒也可以抑制食欲，一定不要贪凉。

答 您好，您目前身高体重是多少呢？

答 我给您在私人医生对话框留言了，您可以看到消息提示吗？

答 您好，您自己辟谷有多久了？ 现在停止了吗？

答 确实需要控制一下体重，您出现糖耐量受损，和您暴饮暴食关系很大现在控制重视起来还为时不晚，如果您可以自己做饭，这样对您减肥和控糖效果会更好，司美格鲁肽控糖效果很好，而且可以抑制食欲，辅助瘦身，司美格鲁肽是注射药物，有的人用了会有身体不适，因为血糖不稳定，才能注射这个药，有可能出现皮疹，心跳加速，一般注射这个药，会胃部不舒服，吃不下饭的比例多一些，如果出现皮疹，可以开一些止痒的药物配合用，您目前的情况，司美格鲁肽还是比较对症的，它这个副作用都是因人而异，不是每个人的状况都一样。

答 我需要大致了解一下您以前的减肥模式以及饮食，然后咱们再一起讨论并攻克您目前的减肥难处，您摄入食物太不均衡，缺乏营养，代谢变慢了，身体本能出现了自我保护机制，吃一点就全吸收，虽然这种极端减肥方法不可取，但是您减肥成绩非常优秀，耐力也很棒，四十天来一次，多少有一些推迟月经不准，内分泌容易失调，也会影响减肥进度的，您长时间严重饥饿，会出现头晕脱发焦虑，这个对身体影响很大，如果没有像我说的那样，证明您身体底子比较好，还是要稍微注意一下，我得问清才能给您推荐适合的饮食，多少要吃蛋白质的您觉得自己不适合吃肉，可以选择吃鸡蛋。

答 您现在要把身体基础打好。 嘴馋想吃零食也要控制一些。 高糖高热量越吃越想吃。

答 以及您平时减重期间三餐一般都吃什么食材，大概饭量是多少，我需要先看一下您平时吃的营养全面吗，其实自己做饭营养热量比较好控制，对身体也有益处。您安排的减脂餐营养很丰盛，轻断食只要没有可以过度节食，营养均衡，身体未有不适，是可以长期采用这种方式的，如果采取16+8轻断食一直最后几小时饥饿感特别强身体不适，您可以恢复平时正常情况三餐的时间，如果您继续吃自己做的减脂餐，哪怕是正常的饭点吃，也是可以的。保持身材也能继续掉秤，如果空腹16小时您觉得太饿，可以第二餐少吃一些，第三餐多吃一些，保持当天热量不变。

答 根据您的身体状态来改变就餐次数。掉秤这么顺溜，一般人都会很羡慕，看了您的尺寸变化可以着重局部训练，腹部转呼圈15到20分钟大腿小腿多做拉伸，和泡沫轴训练尺寸还会减少的，继续保持，来姨妈，证明身体状态在变好。您的减肥对身体没有伤害，而是让体质变得更健康。如果疼，就多做拉伸。泡沫轴可以缓一缓，您现在小基数这么快掉秤很多，方法有很正确，不用担心接着来掉秤艰难，筋膜枪可以按摩肌肉，对硬肌肉块的打散效果比较好，小腿肚肌肉硬，用筋膜枪放松很管用。买一个一百左右的筋膜枪就能用很久。不用太贵的，这个身材变化是必须的。

答 饮食习惯不用变，改变运动方式身体适应了还会接着掉秤的。

答 真的替小美女开心！！ 一般月经推迟好几个月都需要药物辅助。 说明小美女这次减肥还为自己带来了健康！

答 您多囊不来月经有几个月，要多饮温热，忌寒凉。催月经可以试试平时喝红枣桂圆枸杞玫瑰花茶每周可以抽出一天喝一杯益母草红糖水，有一个食疗催月经的方法，不算太麻烦。您可以试试益母草煮当归蛋:当归、益母草、鸡蛋、红枣，各适量先把当归和益母草洗好和鸡蛋一起入锅，加适量的水用大火熬到水开后再用小火熬半小时，蛋捞出来剥壳后再和红枣一起放入锅里面用小火熬20分钟。去药渣后即可食用，有调经止痛的作用，对于气血不畅和气滞血瘀所引起的月经推迟闭经有效。闭经必须吃主食，燕麦糙米小米紫米杂粮都可以吃。食疗调理一段时间，可以配合一周三次熬当归水。

答 掉秤很快，您轻断食以后感觉适应吗，真的很有毅力，平台期突破很成功，你不能再少吃了，不饿是好现象，但是您每天运动消耗大，吃太少对健康不好，70天减12斤基本没问题，您现在不能再少吃了，16+8持续掉秤一般是没啥问题的，现在需要做的是保持平稳心态，不太建议少食多餐。看您自己的身体感觉，如果觉得三餐进食有点没胃口，您可以试试8小时内四餐。每餐时间一定要坚持一致。一定不要断碳水碳水必须吃。平时蔬菜里的碳水很少，不用担心。不吃或者吃太少碳水容易失眠脱发焦虑，您每天运动量有点超量，一天跑楼梯一天帕梅拉就可以了交替运动一天一次就行了。

答 您好，您自己的减肥成绩很优秀的！先为您点赞！

答 我先帮您算一下bmi指数，您目前bmi指数在21多，体重是很标准的，您是有一些局部尺寸围度不太满意对吗，如果您觉得不方便，也可以不说，您这个情况是需要改变一下饮食，然后每周定期锻炼的，而且要重点放在局部运动上，您腰围有肉肉跟便秘有关系而且如果您想减肥掉秤减少尺寸，也得先把便秘调理好才行，适合减肥吃的外卖，一般是蔬菜鸡胸肉外加粗粮主食的，如果能点到这类外卖，不吃零食，再开始运动，是可以改变体型的，关键要看您有没有下决心减肥，能不能坚持，一般要是开始减肥，肯定要从饮食入手您如果一直吃外卖，要是点不到健身减肥餐，这么减肥肯定是有点难度。