运动减肥,体重不降反增-真实医生回答-春雨医生

患者

运动减肥，体重不降反增（男，24岁）

李楠医生

您好，您目前身高体重是多少呢？

患者

身高，170，体重今天 76.5 了，十天前没运动的时候是 74 左右

李楠医生

有可能是肌肉含量增加了，这个现象是比较正常的

李楠医生

运动减重，体内糖原增加，也有可能暂时涨称

李楠医生

您运动期间是怎么吃三顿饭的呢？

患者

早餐一个鸡蛋，午餐一点米饭蔬菜肉，晚餐是一点面条，或者一个馒头蔬菜

李楠医生

这十天基本吃的是这些是吗？

李楠医生

中途有没有吃零食喝酒吃夜宵呢？

患者

不吃夜宵，不吃零食，不喝饮料

患者

就今天吃了

患者

再就还有包子

李楠医生

今天加餐吃的啥呢？

患者

吃了两根烤肠，一个牛肉烤饼

李楠医生

运动减肥这十来天，排便正常吗？有没有出现过便秘呢？

李楠医生

如果您打算运动减肥，这个饮食还是要控制的，不然未来掉秤会很慢

患者

有过两三天，这两天正常，就是不多

患者

主要是不降反增，我今晚就吃了😭

李楠医生

如果排便不完全彻底，出现便秘轻狂，身体就容易水肿代谢变慢不掉体重也有这方面的原因

李楠医生

您现在是因为运动后体重增长情绪出现焦虑了吗？

患者

而且一天饮水量在 2500 左右

李楠医生

出现不掉称是正常的，您目前有在运动，脂肪含量肯定是在减少，肌肉量在增加，哪怕没受，但是慢慢形体会紧致有型，不要着急

患者

是的

李楠医生

您减肥前排便一直规律吗？

患者

前两天看的确实有点水肿

患者

以前也不太规律，有的时候就两三天没有感觉

李楠医生

先把便秘调理好了，减肥掉秤效果才会比较明显

李楠医生

宿便排不出去，身体就容易水分堆积造成浮肿

患者

怎么调理

李楠医生

目前来看可以吃益生菌增加肠道菌群，辅助肠道规律蠕动

李楠医生

您现在还在上学还是已经工作了？

患者

在工作了

李楠医生

平时久坐不动办公室吗？

患者

是的

患者

喝水不是能预防便秘吗

李楠医生

您平时运动减肥是做的什么运动呢？

李楠医生

喝水是一部分，但是您以前排便不算太规律，久坐也容易让肠道蠕动变缓慢的

患者

开合跳，散步，俯卧撑，平板支撑

李楠医生

建议您可以转呼啦圈减肥，运动的同时可以帮助肠道蠕动恢复肠动力

李楠医生

呼啦圈减肥在家就可以练，不太占空间

李楠医生

这个只是建议，您也可以不打乱自己的运动安排，按照之前的运动来练

患者

好的

李楠医生

您吃饭是自己做还是外卖在外就餐吃现成的呢？

患者

吃的食堂

李楠医生

食堂炒菜油大吗？

患者

感觉比较大

患者

吃完饭，下面有些油

李楠医生

如果炒菜比较油腻重油盐，您吃饭可以用热水涮一下再吃

李楠医生

把多余的油花和盐分佐料涮干净

李楠医生

因为您没法自己做减脂餐，所以在外就餐要注意这些减脂细节

患者

图片因隐私问题无法显示

李楠医生

另外主食尽可能在早餐和午餐吃饱，晚餐尽量不吃主食，只吃菜和漂少量肉类蛋白质

患者

晚餐不吃主食吗，好的

李楠医生

油是不少，没有热水就拿您旁边的汤涮一下，热汤就别喝了

李楠医生

把晚上的主食挪到早晨吃

患者

好的

李楠医生

晚上吃主食吃饱，第二天一般不好掉秤

患者

益生菌的话有推荐吗

李楠医生

益生菌药店的正规品牌都可以

李楠医生

没太大区别

李楠医生

如果以后排便好规律了，吃一段益生菌就停掉

患者

我这种体重增长的情况大概会持续多久

李楠医生

如果您饮食稳定，不再暴饮暴食，另外排便通畅了以后，基本不会再继续涨称

李楠医生

有可能体重数字停滞不降，但是脂肪减少，肌肉增加

患者

腰围大概瘦了四五公分吧

李楠医生

这个时候不要惊慌，肌肉含量增加以后，您保持一周定量运动，控制饮食，体重会下降

李楠医生

是的。证明您运动减肥出现效果了

患者

运动建议每天都运动吗，还是每隔几天休息一天

李楠医生

一周四次到五次运动就可以了

李楠医生

如果是转呼啦圈，每天10分钟到15分钟就行

李楠医生

不需要太剧烈的减肥运动

患者

但是腰围也好几天没有变化了

李楠医生

正常的健康人群，不可能天天都在变瘦的您不要担忧

患者

没呼啦圈还有啥办法替吗

李楠医生

肯定会有一个身体适应期

患者

主要它反增就很恼火

李楠医生

您最好网购一个，这个对您缓解便秘也有好处

李楠医生

围度变了就证明您减肥有效果不能单纯看体重秤的数字

李楠医生

跳绳也可以

患者

跳绳和开合跳差不多吧

李楠医生

看您自己的习惯，如果您觉得目前运动有效，我的建议可以只做参考

李楠医生

您现在关键就要稳住情绪，不能因为体重秤数字轻易放弃

李楠医生

如果出现焦虑，可以听一些轻音乐帮助释放压力

李楠医生

当务之急先解决便秘，肠道通畅，饮食定量，您这一个月更容易能掉秤

患者

好的，那个喝水量的话一天不要超过多少呢

李楠医生

您的标准体重是在68公斤，您每个月瘦1-2公斤，这样的速度比较稳妥，也不容易损害身体

李楠医生

您喝水1到2升之间是没问题的

患者

好的

李楠医生

不能让自己觉得口渴，运动更要及时补充水分要喝温水或者常温水。不能喝冰水

李楠医生

减肥是个慢功夫，出现平台期一定不要慌，您平台的时候也在瘦。要对自己有信心。保持积极情绪，注意睡眠充足

患者

一般都喝的常温水

李楠医生

一定不能过度饥饿节食，那样不仅伤身体，还容易出现报复性暴饮暴食。一切以健康减肥为标准