患者
你好医生，我从7.20号到今天，用比较极端的减肥方式瘦了24斤，昨天只吃了半根玉米，今天早上在已经拉粑粑了的情况下，一两没掉，大概率可能是到平台期了，这种情况怎么办。我是从151.1到现在127.5。我平时身体就浑身冰凉，排便也不太好，常年便秘，需要用小粉丸才能排便（女，22岁）
李楠医生
您好，请问您用的极端减肥方法是什么呢？
李楠医生
我需要大致了解一下您以前的减肥模式以及饮食，然后咱们再一起讨论并攻克您目前的减肥难处
患者
就是不吃饭，全天只吃早上一顿，并且吃的很少，素食为主，偶尔中午能吃半个贝贝南瓜
李楠医生
您摄入食物太不均衡，缺乏营养，代谢变慢了，身体本能出现了自我保护机制，吃一点就全吸收
李楠医生
虽然这种极端减肥方法不可取，但是您减肥成绩非常优秀，耐力也很棒
患者
现在怎么办啊，我感觉现在不敢吃太多，稍微吃点就会胖
李楠医生
您减肥这段时间月经正常吗？有没有闭经？
李楠医生
我这边没有消息提示音了，可能会出现回复稍慢，希望您理解
患者
没有，这四十几天来过一次大姨妈，很正常
患者
嗯嗯，不着急
李楠医生
四十天来一次，多少有一些推迟 月经不准，内分泌容易失调，也会影响减肥进度的
李楠医生
您长时间严重饥饿，会出现头晕脱发焦虑，这个对身体影响很大
患者
没有没有，大姨妈还是30天的时候来的，头晕的话只有蹲下起来这样会头晕，脱发倒是还好，不严重
李楠医生
如果没有像我说的那样，证明您身体底子比较好
李楠医生
还是要稍微注意一下
李楠医生
我看了一下您说的饮食
李楠医生
请问您吃素是觉得热量低还是因为您有宗教信仰呢？ 我得问清才能给您推荐适合的饮食
患者
我没有信仰，主要就是我发现我吃肉不掉秤，吃豆制品也不掉秤，所以我的早饭一般就是鸡蛋，或者韭菜盒子，韭菜煎包，蘑菇包子，贝贝南瓜
李楠医生
多少要吃蛋白质的 您觉得自己不适合吃肉，可以选择吃鸡蛋
李楠医生
蛋白质一定要吃，不然减掉的是肌肉
李楠医生
您估计您一天摄入的热量大概有多少
李楠医生
长期严重饥饿，会出现多吃吃一点就浮肿涨称的情况。 您要改变一下饮食模式，开始新一轮的减肥调整
李楠医生
等您不忙了再咨询，不用着急
患者
我基本上一天吃500以内吧，300左右可能，超过500的情况比较少。我现在就怕改变饮食方式，吃的稍微多一点又涨上去了
李楠医生
您现在需要多吃一点才行，您再吃这么少，不仅身体会垮，还会以后出现暴饮暴食的情况
李楠医生
您可以试试16+8减肥法，就餐时间在8小时以内，空腹16小时
李楠医生
每天摄入热量要在800卡
李楠医生
您越吃越少，身体也会出现抵抗，更不容易瘦下去
患者
那推荐吃什么哪
李楠医生
您现在的减肥方法需要停一下，调整一个月或者半个月，再接着强效极端减肥也可以，但是不太推荐这样伤身的方式
李楠医生
适合主食:土豆，红薯，南瓜，玉米，紫薯，燕麦饭，糙米饭 蔬菜:没有限制 水果:适量一周三次，每次不超过200克
患者
用这个16+8这个方法调整吗
李楠医生
对的，您要把食量控制好，三餐在8小时以内吃就可以，当做身体休养
李楠医生
您吃太少，就会便秘 小粉丸会出现耐药和依赖性
李楠医生
另外您出现平台期估计有多少天了呢？
患者
主食+蔬菜蛋白质一天不超过800对吧。我是常年便秘，没减肥的时候我也便秘😮💨
患者
其实平台期也没多久，我就是因为昨天吃的那么少，然后晚上还拉粑粑了，今天早上一称一两没掉我有点焦虑
患者
图片因隐私问题无法显示
患者
图片因隐私问题无法显示
李楠医生
您这两天不算平台期的
李楠医生
正常情况下谁也不能说天天瘦啊，都会出现一个稳定体重
患者
😂😂
李楠医生
您现在要多吃一些食物，然后把代谢提升上去
患者
就是稍微有那么一点点焦虑
患者
我平时偶尔会有运动，偶尔跑步，跑步就能提升代谢对不对
李楠医生
非常棒！
李楠医生
如果您觉得减肥没力气做剧烈运动，您也可以做大概15分钟的帕梅拉健身操
李楠医生
每天运动20分钟左右就可以了，或者一周三次辅助运动
患者
这种健身操有用吗，我一直感觉健身操没有跑步消耗的多
李楠医生
很有效，帮助塑型紧致肌肉线条。看起来会更显瘦
李楠医生
您吃的已经很少了，不需要太长时间的运动训练。 每天20分钟足够了，可以提升体温促进新陈代谢
李楠医生
平台期就是一种身体需要调整休息的信号，强迫此刻再掉秤，身体就会抵抗排斥。 这个时候需要保持好心态，一般过一周到两周还会接着瘦
患者
行，知道了，现在就是用16+8休养一下，每天不超过800，然后晚上20分钟适量运动就可以啦哈
患者
行，晓得了，谢谢医生
李楠医生
对！您说的没有错！ 每天先记录一下饮食，把减肥日记当成习惯
李楠医生
不客气的。
李楠医生
您这个不算平台期的，继续掉秤肯定没问题
患者
好嘞，再过一个月跟你反馈一下效果☺️
李楠医生
好的，16+8是一种养生方式，可以把身体调养成易瘦体质
李楠医生
您现在最重要的就是积极乐观，尽量减少焦虑
患者
这个8小时进食时间需要固定吗，还是说随便那个八小时也可以
李楠医生
可以试试停轻音乐吃饭，再有就是听白噪音比如下雨的声音
李楠医生
建议固定下来
李楠医生
刚开始更换饮食减肥模式，还是要控制一下时间段，先让身体适应
患者
行，知道了，感谢医生
李楠医生
选择哪个吃饭8小时时间段，看您哪个时间段用餐比较便利
李楠医生
😊😊😊😊
李楠医生
您便秘的情况，要重视
李楠医生
便秘会减弱减肥效果
李楠医生
可以在减重期间适当服用益生菌，调理肠胃 把小粉丸断掉
李楠医生
那个长期吃还容易腹痛
患者
我从小就便秘，特痛苦，有时候一个星期拉一次，这种情况去医院看的话能调整好吗
李楠医生
可以调理好
李楠医生
肠道健康很重要
李楠医生
必须保持排便通畅才能继续有效减重
李楠医生
小粉丸务必停掉
患者
改天得去医院看看，一直这样也不是办法
患者
停掉我现在拉不出粑粑怎么办啊
李楠医生
您长期吃泻药，容易伤消化道
李楠医生
吃益生菌调理肠道
李楠医生
让肠道恢复正常规律排便
患者
有推荐的益生菌吗
李楠医生
这个您在药店购买就可以的，药效基本都差不多
李楠医生
正规品牌就可以
患者
行
李楠医生
一定不能滥用泻药
患者
好嘞，听你的
李楠医生
好的，您的减肥毅力和成效很棒很明显！
李楠医生
目前需要调整一下身体状态，然后更有助于掉秤
患者
好的，我继续加油
李楠医生
我能理解您的目标，虽然不太推荐极端减肥，但是我也不能过于干涉，我很理解您
李楠医生
如果您再采用16+8两周内身体不实适应或者更焦虑，咱们再更换其他适合您的方法
患者
行，我先试试16+8不合适我再告诉你
李楠医生
16+8期间忌贪凉吃零食 马上中秋节，要控制大鱼大肉不吃少吃吃月饼
李楠医生
好的，咱们需要根据身体状态调整方式方法，不会死板的
李楠医生
适合才行
患者
嗯嗯，好的，听你的
李楠医生
非常感谢您的信任
患者
我的问题问完了，医生您忙吧
患者
☺️
李楠医生
好的，还有5次对话机会，有啥问题您想起来都可以问
李楠医生
我会在有限的对话次数里尽可能详细解答
患者
暂时没啥问题了，我先试试这个16+8，有不明白的我再问你
李楠医生
好的！
患者
嗯嗯
李楠医生
便秘有一个养生仙人揉腹，您可以试试 去湿气增阳气排毒养生排宿便效果好，每天要坚持 经期不要做
李楠医生
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咨询时间: 2023-08-31
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