患者
你好医生，我现在20岁，168，58kg左右。我想减到50左右，我知道现在的体重很健康，但是我比较追求稍微纤细一点的身材。我减肥断断续续有5、6年了。最低达到过56kg。 这俩周，我每天摄入不超过400大卡，但就是在58徘徊，不掉。我现在不知道怎么办才好了。（女，20岁）
我之前试过1000每天，晚上6点之后不进食。俩个月只掉了2kg，一周运动3次，所以坚持不下去了。
李楠医生
您好小美女。请问您现在还在上学吗还是工作了？
患者
大学生，一周上俩次班。
李楠医生
每天400大卡，太少了，营养严重不足
李楠医生
你这样很伤身体！！！
李楠医生
脱发严重吗？
患者
是的，因为我想短时间内瘦下去😭
患者
没有脱发
李楠医生
你是做舞蹈影视专业吗？
李楠医生
如果不是这类专业，不用把自己逼迫那么紧
患者
以后打算做，所以我对自己比较严格😭
李楠医生
你现在的情况，严重营养不良而且容易伴随焦虑
李楠医生
你之所以减不下去，是因为代谢太慢了
患者
我也察觉到了，我想先恢复一个月正常饮食。重新开始健康减肥
李楠医生
吃的太少，吃了多少都会吸收
李楠医生
便秘吗？
患者
原来如此，我从小就便秘，现在大概3-4天左右会上大号，一般都是大吃了一顿之后才会有便意。
李楠医生
你现在有没有偶尔暴饮暴食呢？
李楠医生
先把便秘解决了
李楠医生
大号出不来，减不下去，不会掉秤
李楠医生
你还有学业，绝对不能这么减肥
李楠医生
慢慢回复，不着急昂
患者
很多段减肥都是因为我坚持不下去了，放开吃一天之后就结束了。也没有到暴食的程度，就是会吃的比较撑，大概1800-3000大卡吧
患者
便秘我之前吃过中药，还有别的很多办法，就是做不到每天上。
李楠医生
这已经是暴食了宝贝
李楠医生
400卡，突然增加到1800-3000 太伤身体了
李楠医生
每天摄入800-1000大卡 就可以了
李楠医生
月经还正常吗？
李楠医生
你给我的感觉应该已经因为减肥抑郁焦虑了
患者
月经我觉得挺正常的，之前我每天摄入1000大卡，坚持了俩个月。但我发现每次来月经，就会重1kg！！！而且结束后他不会掉回去，我一个月就白控制了。我确实因为这个比较烦恼。
李楠医生
如果你摄入400大卡一天月经还正常，那代谢不会慢 希望你没有骗我 我不会指责你的宝
李楠医生
你现在吃的太少了
李楠医生
伤身体！！伤身体！
李楠医生
以后慢慢随着年龄增长，你就会后悔的
李楠医生
现在务必重视起来宝贝！
李楠医生
月经期发胖1kg很正常，这个是水肿现象
李楠医生
因为你减肥不得当，代谢紊乱 这样不规律饮食才容易变成更易胖体质！
患者
我月经每个月都会来，会误差几天，量的变化我就没有很在意了。代谢紊乱是什么意思呢？因为我看别人说代谢一般不会有很大变化的，我用公式算出来我的代谢大概在1200-1400左右
患者
我确实太焦虑了，才每天只吃400大卡，但是却没怎么掉秤，我都怀疑我有甲减了
李楠医生
代谢紊乱就是因为吃饭饥一顿饱一顿造成的宝贝！ 容易吃一点都长胖，俗称喝水都长肉
李楠医生
宝，基数越小掉秤越慢 身体不可能天天瘦的 那就不健康了
李楠医生
如果你能保持118几个月，身体看似不掉称，但是依旧在塑型中
李楠医生
不要紧张
李楠医生
减肥的宝贝都有这个过程，盯着数字看 数字不减少，心情就特别压抑不痛快
李楠医生
我非常理解你
患者
呜呜呜呜呜呜，请问怎么样才能让代谢恢复正常呢？
患者
恢复正常后，要怎么吃才能健康的月减4kg呢？我看别人说1周掉2斤是比较正常的速度。
李楠医生
宝，平时注意保暖 现在天冷 你可以买一个暖水袋 平时用热暖水袋暖胃 增加循环代谢护胃
李楠医生
每个人体质不同 减肥不要看速度
李楠医生
健康第一位 瘦下去了身体垮了后悔莫及
李楠医生
你能说一下你现在每天吃什么吗
患者
最近俩天吃我自己做的饭，早上麦片牛奶香蕉啥的（300大卡），午饭吃了炒饭，晚饭吃了土豆泥。平常上学也比较忙，没有时间去准备一些营养很均衡的饭，因为太花时间了，所以一般都是一碗面什么的。
李楠医生
你吃的碳水偏多 没有太多蔬菜和蛋白质
李楠医生
如果想减肥，肯定不能瞎凑合
患者
因为我一直觉得只要热量控制好了，吃什么都行😭
李楠医生
早餐把碳水吃够 主食+鸡蛋 午餐适量碳水+蛋白质蔬菜 晚餐蛋白质+蔬菜
李楠医生
不能这样的宝贝
李楠医生
我给你发一个减肥餐盘 每天用这个打饭吃 控制热量 食量平铺餐盘就行
李楠医生
图片因隐私问题无法显示
患者
好的，那现在网上很火的16-8减肥法有用吗
李楠医生
先把三餐控制好 再用16+8 你现在要把食欲食量稳定住才行
患者
好的，那我代谢紊乱可以去医院查出来吗？
患者
想恢复一下
李楠医生
我建议您测一下血糖
李楠医生
查一下甲状腺
李楠医生
长期过度节食 身体损耗太多
李楠医生
早吃饱中午吃好晚上吃少 这个规律保持不变 饮食控制在1200大卡以内 先稳定3个月
李楠医生
1早餐吃饱，午餐吃好，晚餐少吃并尽量在 7点以前吃完 2饮食清淡低盐低油低糖 3每顿饭定时定量 4杜绝暴饮暴食情绪化进食 5吃饱腹感强的食物: 黄豆，黑豆，鹰嘴豆，豆腐，熏豆干，黄瓜，南瓜，红薯，燕麦，苹果等 6杜绝零食宵夜含糖饮料 7在外就餐如果饭菜油重，可以用温水涮去油花再吃 8配合运动辅助瘦身:跳绳，转呼啦圈，健身操，快走，运动过拉伸肌肉线条 9保证充足睡眠 10严忌过度饥饿节食
李楠医生
主要是先解决便秘 吃益生菌 不要吃泻药
患者
好滴，什么益生菌呢？
李楠医生
药店正规益生菌都可以的宝
李楠医生
先把心情调理好，便秘治好 体质就会恢复，自然不容易发胖
李楠医生
吃饭停轻音乐，舒缓心情
患者
好滴！
患者
还有一个问题就是
李楠医生
好的宝宝
患者
我肚子，手臂，后背的肉要比腿上多很多。
患者
这是不是也是每个人体质问题呀，
李楠医生
跟饮食不规律有关系
李楠医生
你可以试试转呼啦圈 减肥效果很好 有助于排便
李楠医生
另外就可以跟着帕梅拉跳健身操
患者
好的！就是每天好好吃饭代谢紊乱就会好了是吗
李楠医生
会有起色 关键看一下宝宝你的血糖正常不正常 空腹断水去检查一下
李楠医生
如果检查结果有问题，先咨询你的门诊医生，然后再来拿着化验单找我也可以 根据数据为你再细化一下减肥养生餐
李楠医生
宝宝。既然你有志向往影视娱乐方面就业 现在一定打好基础 多学习艺术舞蹈，多看有关的学术讲解和视频
李楠医生
就业不光看脸蛋身材，还要看自己的气质修养心态！ 宝宝，现在就要重点修心
患者
好的！谢谢医生这么为我着想，我会好好修心的，到时候有什么消息我会再来的！
李楠医生
好的宝宝！ 心态稳了咱啥都不怕！ 娱乐影视艺术，心态很重要！ 如果修心成功，减肥也是小菜一碟
李楠医生
啵啵啵
李楠医生
减肥就是游戏，咱重要的是边养身体边减肥！ 情绪心态是关键！
患者
好的！非常感谢！我会注意的！🌹
李楠医生
还有好几次咨询机会 宝宝这两天有啥事都可以咨询的
李楠医生
我看到会及时回复，我不会嫌麻烦 你认真咨询，我还更开心呢 能为你答疑解惑。是我的荣幸
李楠医生
比心小宝宝
患者
好的！比心♥️！有事我会再咨询的，谢谢🙏
李楠医生
好的宝宝 早早休息哦
李楠医生
缓解便秘方法 1每天空腹早晨一杯温水 2每天嚼10克黑芝麻最好是生芝麻 3吃蒸胡萝卜和红薯，最好三餐全天吃，连吃两天 4睡前或者空腹口服香油5毫升 5做找人揉腹和拍八虚，搜索短视频找到跟练方法 6服用菊粉或者其他益生菌 7加大蔬菜食用量 8每天加大饮水量
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咨询时间: 2024-01-10
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