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问题描述:
医生 时隔4个半月 我终于来月经了（女，25岁）😭😭😭😭每天我都在期盼她来 但是去医院也是多囊问题 也是说要减肥 要么就是要用激素 治标不治本 这次全靠运动减肥正常来的😭😭😭😭
分析及建议:
饮食习惯不用变，改变运动方式身体适应了还会接着掉秤的。
患者
医生 时隔4个半月 我终于来月经了（女，25岁）
😭😭😭😭
每天我都在期盼她来 但是去医院也是多囊问题 也是说要减肥 要么就是要用激素 治标不治本 这次全靠运动减肥正常来的😭😭😭😭
李楠医生
真的替小美女开心！！ 一般月经推迟好几个月都需要药物辅助。 说明小美女这次减肥还为自己带来了健康！
李楠医生
超赞！！👍👍👍👍👍
李楠医生
感谢小美女的报喜！！！我也好开心！！
李楠医生
小腹坠胀吗？这几天尽量喝一些红枣红糖水，多把体内寒气和淤血排出去
患者
有一点点坠胀感 我不敢吃红枣 红枣热量太高了 红糖水也是 我怕胖😭
李楠医生
热水泡几颗红枣，不吃枣只喝水是没事的
李楠医生
不想喝红糖那咱就不喝！没关系
李楠医生
因为隔了几个月头一回来月经，这次要把基础稳固一下。
患者
😁😁好的我去公司就用红枣泡水喝
李楠医生
要是来得及，泡一小撮干的益母草也可以，帮助排淤血。 网上买价格划算。
李楠医生
药店中药材比较贵。
患者
月经来了 我早上的运动要停吗 我的轻断食要停吗
患者
语音因隐私问题无法显示
患者
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李楠医生
真的吃了益母草炖鸡蛋，小美女行动力太棒了！
李楠医生
要是那几天吃了炖鸡蛋，月经期间就不需要喝益母草了
患者
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李楠医生
正常多喝红枣温水就可以
患者
😁😁😁完全按照您的安排在做
李楠医生
👍👍👍👍👍👍 太赞了！
李楠医生
早晨的爬楼梯运动有点剧烈，最多慢爬楼10分钟。
李楠医生
月经期 拍八虚和仙人揉腹都不要做
李楠医生
您身体素质应该本来底子就不错的。这么快运动加食补就有效果。
李楠医生
经期可以适当加餐。多摄入一些红肉蛋白质。 碳水如果怕使用过多可以还按原来的量。
李楠医生
经期有可能水肿涨称，这个是正常现象，不用担心。 过了这几天掉秤可能更快。
患者
好的医生 我晚一点点回复您 我在准备出门 去上班 到了地铁里和你说
李楠医生
好的，路上少看手机。 有空您再回复我，不着急的。
患者
医生 我现在有空了 我来汇报一下我的情况 以及我的疑问 1:从上次7月15号～今天 我掉秤1斤 没有每天两次有氧了 每天就早上空腹楼梯45分钟左右 饮食也是在控制 并且一直执行轻断食 2：姨妈期我有7天才完全干净 前面三天属于量比较多 这段时间需要空腹爬楼吗 还是暂时停几天 是停3天左右 还是等姨妈干净了停 3：我感觉现在掉秤速度会偏慢 时间还剩65天 不知道能不能到理想体重 4：姨妈结束后 我是否晚上下班后可以做无氧 针对腿和臀部和马甲线😁
患者
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李楠医生
1有氧运动要交替练 爬楼梯可以改成跳绳快走转呼啦圈 一周换一种运动 2姨妈期间剧烈运动先停一停 爬楼梯可以先改成快走15～30分钟 3现在都下120斤了，真的不算慢 4姨妈结束后可以做无氧
李楠医生
正常情况下不可能一直嗖嗖的掉秤。 您现在经期，先调整几天，让身体稍微放松休息，再接着减，效果会比较好
患者
好的医生！为什么有氧要交替做 我不懂这个原理 但是我可以明显感受到 我现在爬楼梯一点都不累 以前超累的
患者
哈哈 我要是瘦下来真好看的
患者
我现在感觉我脖子都长了
李楠医生
一直做同一种运动就跟每天都吃同一种饭类似。 需要换花样 一直爬楼梯身体会越来越适应这个强度，肌肉也会有记忆，不太利于减重
李楠医生
一直做同一种有氧也容易有运动疲惫缺乏新鲜感
患者
好的好的！我确实感觉一点都不累 爬楼梯
患者
等我姨妈好了 我就帕梅拉一周 跳绳一周 爬楼梯一周
李楠医生
比如帕梅拉健身，她也不是只有一种姿势 都是分好多不同动作花样的
李楠医生
虽然每种运动大概消耗热量差不太多，但是肌肉需要多种花样运动方式，这样线条更匀称柔美
李楠医生
您现在减重，周围的同事朋友应该都能发觉您的变化
患者
我这是太幸运了 能遇到您 教会我太多正确的方法了
患者
是的连我妈妈都说 我瘦成现在这样已经足够了
患者
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患者
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患者
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李楠医生
谢谢您的信任和夸赞！ 我也是希望每一位我的有缘咨询小伙伴都能越来越健康美丽！😊
患者
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李楠医生
超级仙女！！
患者
这个是上周去试婚纱 虽然秀禾服还是穿不下 但是已经改变很大了
李楠医生
真漂亮！
李楠医生
您身上的肉肉是软软的还是有一些硬度呢？
李楠医生
拉伸运动和泡沫轴需要坚持练。 这两项对减尺寸和紧致肌肉很有帮助。
患者
我以前小腿肌肉超硬的 然后您要我用泡沫轴 我明显感觉小腿肌肉没那么紧张了 肉松一些了 然后我大腿 手臂 肚子的肉都是松松的 像棉花糖一样
李楠医生
那就好，说明开始有效果了！
李楠医生
泡沫轴滚大腿和小腿比较疼，循序渐进要坚持
李楠医生
这个练好了，哪怕不做其他运动都能瘦尺寸
李楠医生
关于您说的掉秤慢，您目前觉得是月经规律更重要还是减到理想体重更重要？ 我先听一下您的想法
患者
月经规律更重要 😁
患者
这是个大问题
李楠医生
是的，您这次月经刚来，如果再减少饮食，肯定又要停经。 来回反复对女性伤害大，月经不规律对皮肤身体状态影响很大
患者
但是我还是很渴望能瘦下来 因为我胖了太久了 这是我的一个大梦想
患者
那我等月经好了之后 我再接着运动可以吗
患者
然后饮食也保证营养全面
李楠医生
月经好了以后接着运动肯定是没事的
李楠医生
月经期间您也可以趁着天亮在小区快走散步
李楠医生
一般不科学的节食，立马就容易月经延迟甚至闭经。
李楠医生
您好不容易自然恢复月经，一定要抓住这次机会巩固好
李楠医生
瘦手臂可以练练这个
李楠医生
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患者
好的那我在月经期间这7天时间里 我就快走15-30分钟 量大的前面三天我干脆停掉运动 也不差这几天 营养我一定会保证全面的 家里牛肉虾肉鸡蛋豆奶牛奶青菜坚果都储备好了 等月经过了之后 有氧运动我就换着来 不再单一爬楼梯了 一周做三次左右无氧和调整体态的
患者
我非常听话照做的
患者
也觉得医生提的非常对
患者
其实我心里是很清楚的 但是之前我就老想着快一点 但是减肥肯定是欲速则不达的 尤其我还有多囊 胰岛素抵抗
李楠医生
好的，快走散步相对不太里剧烈，对月经量影响不大。 爬楼梯腰部腹部用力多，有可能让经血量太大
李楠医生
您检查过有胰岛素抵抗是吗？
李楠医生
一般多囊和胰岛素抵抗两个关系比较密切
李楠医生
平时监测血糖吗？
患者
对 我检查过我有胰岛素抵抗 我非常喜欢吃碳水食物 像挂面我可以吃很大一碗 包子我可以吃3个大的 我还喜欢吃高糖的食物
患者
没有测血糖
患者
我有时候晚上睡觉前 我要吃很大一碗饺子 饺子我一次性可以吃15个
李楠医生
尽量购置一个血糖仪，方便自测
患者
可以马上买😁
李楠医生
您现在每天吃水果吗？
李楠医生
红糖水可以不喝，喝泡枣水就行
患者
吃得很少了 昨天下午4点 吃了大概200克西瓜
患者
苹果之前我都在吃 现在都改成了小黄瓜
李楠医生
冬瓜黄瓜西红柿胡萝卜，可以当水果吃
李楠医生
要是胰岛素抵抗，哪怕以后不吃减肥餐都要少吃这类精米精面碳水主食
李楠医生
您现在吃减肥餐以后饿的快吗？饥饿感还特别强烈吗？
患者
我现在完全没有什么饥饿感
患者
但是我对这种精米精面类的食物还是很喜欢
患者
我喜欢吃面食 糖类含分高的东西
患者
医生 胰岛素抵抗是不能完全好的对吗 只能一直保持比较健康的饮食对吗
李楠医生
面食种类多，吃起来香，也不好控制量。 越吃饿的越快
患者
对 😭就是这样 我这个月把这些都戒了
患者
以前我还喜欢吃烧烤配啤酒 喜欢吃火锅焖锅
李楠医生
如果您持续较长时间瘦身，吃减脂餐，保证运动，胰岛素抵抗慢慢可以恢复正常
患者
我去年前年喝了很多酒
李楠医生
饮食健康，对稳定胰岛素很关键
李楠医生
这个是大忌
患者
等我瘦身成功 我可以稍微吃一点嘛 如果一点都不吃 真的少了一大快乐
患者
喝酒为什么是大忌😁
李楠医生
您目前每个月也可以抽出一天自己做火锅焖锅
李楠医生
一个月吃一次，问题不大 只要低油低盐低辣，自己控制食材热量，可以吃。
李楠医生
但是尽量减肥期间不下馆子吃饭
李楠医生
喝酒容易扰乱女性月经周期，对皮肤肝肾都有伤害。
李楠医生
经常喝酒容易内分泌紊乱的
李楠医生
火锅您可以自制底料，清水放葱姜蒜香菇当锅底，放一两个干辣椒，完全不泼油。 这么吃跟吃水煮青菜肉没区别 蘸料可以有蒜泥辣椒面醋，但是不要放麻酱香油
李楠医生
平时吃的麻辣锅底油太大，增加身体负担
患者
难怪😭那时候我第一次来月经 在学校没有热水 我洗冷水澡 还吃了很多冰 之后就一直痛经月经不规律 后面出了社会压力太大 就喜欢喝酒 而且还喝很多
李楠医生
您以前饮食习惯真的有点伤身体了
李楠医生
压力大千万不能用酗酒和暴饮暴食发泄情绪。这是恶性循环，会感觉越来越糟的
李楠医生
您现在采取健康的生活方式，饮食方式，其实对于您的身体乃至情绪状态都有益处。 您这次的选择没有错！
患者
对的医生 我现在就是下决心改变自己 然后我这次月经没有任何不舒服的反应 出了肚子有非常轻微的坠疼感 和两周前乳头有点疼之后
患者
以前我月经来了 疼到休克 而且整个乳房都是碰都碰不得的痛
患者
我现在睡眠和饮食都是非常健康的 以前我经常通宵 或者凌晨两三点才睡
李楠医生
关键就是您的作息规律了，整个人的状态就会变好，身体机能都在修复
李楠医生
这次减肥真的是收获多多，替您开心！
患者
哈哈主要是遇到了一个好老公 一直在鼓励我支持我 我最难看的时候跟我在一起的 哈哈
李楠医生
经期更要注意不能贪凉，太热了坚持常温水
患者
遇到一个对的人真的能改变很多！😁
李楠医生
👍👍👍👍幸福甜蜜的小仙女！
患者
我这一个月都没有吃任何冰的 刺激的东西
李楠医生
您的耐力毅力都超出常人，行动力也很快！整体状态都很好！
李楠医生
减肥说起来简单，但是真正变瘦的人不多。 您一天比一天变美变瘦，您的同事朋友都会很惊讶和佩服！
患者
嗯嗯谢谢医生 我觉得是你非常的专业 我才能按照你的方法越来越好 对了 我的轻断食在姨妈期间保持可以吗
李楠医生
16+8不需要中断。 既然您来了月经，就证明这个轻断食对身体并无伤害。 您可以在月经期间适当增加蛋白质的摄入，适当增加一些红肉
以上为历史咨询记录
李楠医生
饮食习惯不用变，改变运动方式身体适应了还会接着掉秤的。
李楠医生
但是经期肯定不能比现在吃得更少，至少要很这段时间吃的量一致才行。
李楠医生
出现水肿不用慌，经期过了就好了
李楠医生
快到经期这一个星期掉秤慢比较正常。 您密切观察一下经期结束以后的体重数据变化。
患者
好的医生 我全部都会照做的 感谢你 我真的太感动了能遇到像你一样专业又温柔的医生😭
李楠医生
谢谢小仙女这么信任并肯定我的工作。 之所以您能减重顺利，跟您自己的努力和行动力密不可分！ 能够为您答疑解惑，看到您的蜕变，是我的荣幸！
李楠医生
如果月经后您觉得不掉称平台期很顽固，我们到时候再稍微把食材改变一下。
患者
好的 我有信心月经后还是会掉的 因为月经前一个星期 身体激素变化包括储水能力增强都掉了一斤 后面也应该问题不大 如果不掉 我就改变饮食！
李楠医生
好！只要保证每日摄入量，食材灵活变化替换没有问题。
李楠医生
您现在的状态越来越好，您自己独自完成剩下的减肥计划，我都非常放心！
患者
好的我会继续加油的 然后我会定期告诉您我的情况！
李楠医生
👍👍👍👍👍👍👍
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咨询时间: 2023-07-21
