产后七年140斤一直减不下去要怎么才能减下去-真实医生回答-春雨医生

患者

产后七年140斤一直减不下去，要怎么才能减下去（女，30岁）

李楠医生

您好请问您平时怎么吃饭呢

李楠医生

有过度节食减肥的经历吗

患者

吃饭时间这些都是正常的

患者

没有节食减肥

李楠医生

生育前大概体重是多少呢

患者

只是每一次吃的米饭比较少

患者

是80到90之间

李楠医生

您这一两年有检测过血糖血脂吗

患者

没有

李楠医生

产后长肉这个现象比较普遍如果不采取饮食调理节制，一般恢复原有身材是比较有难度

患者

吃药不行吗？

李楠医生

减肥药一般不推荐服用的

李楠医生

平时饿的快嘛

李楠医生

您目前的体重确实需要控制的

患者

自从生了之后，就没有下去过

李楠医生

如果感觉自己减重特别吃力，可以试试中医针灸埋线减肥配合饮食控制

李楠医生

您可以简单描述下一般情况的一日三餐吗大概吃的什么

患者

每天吃的都是工作餐

李楠医生

工作餐油腻吗

李楠医生

如果您下决心减肥，一般肯定是推荐自己做减脂餐

患者

是的

李楠医生

因为您目前体重超出健康标准较多，还是建议您先做一个体检查一下血糖血脂

患者

好

李楠医生

平时排便规律吗？有没有便秘呢

患者

没有

李楠医生

平时除了三餐，有没有吃零食的习惯呢

患者

没有

患者

会吃一些水果

李楠医生

平时有过暴饮暴食吗

患者

没有

李楠医生

您三餐蔬菜碳水蛋白质都有摄入吗吃饭偏食吗

患者

？

李楠医生

如果您保持三餐规律，没有暴饮暴食，又不吃零食一直体重不变是有一些不太对劲的

患者

我每天上班都是坐着的

患者

基本上不运动

李楠医生

如果您一直吃工作餐，还是需要一周进行三到四次大概保持30分钟左右的健身运动的

李楠医生

新陈代谢比较慢，减重效果就会不明显

患者

那要怎么做？

李楠医生

肯定是需要进行健身运动的可以在小区散步快走，时间保持30分钟帮助消耗热量

李楠医生

久坐不动，更要平时抽空运动一下

李楠医生

您晚餐吃的多吗？

患者

不多

李楠医生

您现在很年轻，趁着年轻，减重会更容易慢慢来

李楠医生

您这几年一直没有过体检是吗？

患者

不知道怎么减，才能减下去

李楠医生

您的工作餐如果一直吃，减肥效果会比较难

患者

我也不想盲目的减

李楠医生

如果条件允许，可以配合中医针灸或者埋线减肥这个效果比较好

李楠医生

但是任何方式，都是要饮食控制的

患者

每天自己做饭呢

李楠医生

自己做饭低油低盐低脂效果会好一些

李楠医生

您这个情况，是需要配合健身运动作为辅助的

李楠医生

我给您发一个饮食控制饭量的餐盘食材分量按这个比例来

李楠医生

图片因隐私问题无法显示

李楠医生

分量是平铺在餐盘上不超过格子高度

李楠医生

每天主食蔬菜肉类蛋类奶类都要吃

患者

有那个菜谱吗

李楠医生

有的，我发给您这个蔬菜可以灵活搭配的家里有什么就做什么

李楠医生

周一早餐：一杯豆浆、全麦面包两片午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、菜汤、一个煮土豆晚餐：西红柿白菜汤周二早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个午餐：土豆牛肉、半碗米饭或者一个玉米晚餐：水煮菜１碗加一个玉米或熟胡萝卜周三早餐：清水菜、红薯粥、一个玉米午餐：低油蔬菜牛肉盖饭、香菇汤晚餐：蔬菜粥，一个玉米周四早：一个鸡蛋、一杯豆浆、一个时令水果中：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜晚：一小碗小米粥加上一根黄瓜周五早餐：一个水煮鸡蛋、一根黄瓜、一杯豆浆午餐：半碗米饭，香菇菠菜、一盘凉拌菜晚餐：一份水煮荞麦面、一根黄瓜或一个鸡蛋周六早：一杯豆浆、全麦面包中：一份水煮青菜、瘦肉炒木耳、一个小红薯晚：菜粥周日早餐：蒸蛋羹、一个玉米，一杯无糖豆浆午餐：黄瓜豆腐、半碗米饭晚餐：玉米粥、一个西红柿或者一个煮土豆

李楠医生

您下载一个食物热量计算的app 用这个来计算摄入热量一般用的多的是薄荷 app

李楠医生

其他的计算热量的app也可以

患者

好的

李楠医生

您每天摄入热量总值控制在800到1000大卡

李楠医生

用数值计算app来汇总控制每天的进食用热量

李楠医生

必须动起来

患者

好

李楠医生

减脂运动:呼啦圈，快走，散步，太极拳，跟练帕梅拉健身短视频

李楠医生

您现在的体重不建议跑步，会比较辛苦

李楠医生

先坚持快走就行保持在30分钟

患者

我想减的快一点

李楠医生

您大概每个月减重在4-6斤就可以了这个进度就不慢了太激烈的速瘦不利于健康

李楠医生

过激的减肥容易造成情绪焦虑，是不提倡的

李楠医生

一定要吃健康不能过度饥饿节食

李楠医生

您这个体重持续了几年，减肥需要让身体慢慢适应变化，更不能太激烈

李楠医生

一年瘦20斤都不算慢的关键是要慢慢保持瘦下来的体重不反弹

患者

五年了

李楠医生

肯定是希望您健康的瘦下来减肥太快会把身体减垮的

李楠医生

一个月4-6斤就不少了

李楠医生

身体需要适应

李楠医生

您现在希望赶紧瘦下来的心情，我非常理解

李楠医生

从吃饭入手，配合运动辅助没别的途径抽脂手术吃减肥药，风险比较高健康最重要

李楠医生

您在有效时限次数内都可以咨询的

李楠医生

您有时间可以拍一张您的晚餐吗？我想看一下营养搭配

患者

好

李楠医生

好滴乖乖

李楠医生

送您一张优惠券，复诊时可享受折扣

李楠医生

减肥可以吃的食物 1蔬菜的种类有很多，在选择时尽可能与绿色叶类蔬菜为主比如芹菜、油麦菜、小白菜、油菜等，还有像西葫芦、茄子、苦瓜、菜花、西兰花还有维生素含量丰富的水果，可以适当吃一些… 2蛋白质也是减肥过程中必须要补充的营养成分，多吃含蛋白质高的食物，能促进身体代谢能力。像鸡蛋、鸡胸肉、精瘦肉、牛奶这类食物中都含有充足的蛋白质 3一日三餐的主食尽可能以粗粮为主，比如薏米仁、燕麦、黑豆、玉米、地瓜等，不仅营养成分高，热量也很低，能帮助瘦身减肥

患者

图片因隐私问题无法显示

患者

这是今天的晚餐的菜

李楠医生

看着挺不错的不吃菜汤就行了觉得咸就用热水涮一下菜

患者

好

李楠医生

蔬菜蛋白质都有这个时间吃晚餐也不算太晚很好的乖乖

李楠医生

先保持一周三次的健身运动慢慢调整

李楠医生

把心态放稳