患者
目前身体状态：32岁，女性，身高158cm体重48.5kg。无基础病史，身体健康。
咨询疑：从五月开始实行16-8轻断食，历经3以己减重6斤，初史体重52kg。目前疑问是，16-8轻断食能长期使用变成生活方式的一种还是达到目标体重后需要恢复三餐正常饮食，主要担心的点是怕因为饮食习惯造成胃部问题
（女，32岁）
李楠医生
您好，刚看到您的咨询。感谢您的耐心等待和对我的信任
李楠医生
您已经保持16+8轻断食三个月了吗？
李楠医生
我可以先了解一下您三餐摄入大致热量有多少呢？ 以及您平时减重期间三餐一般都吃什么食材，大概饭量是多少。 谢谢
患者
是的
李楠医生
请大致描述一下您的三餐，以及大概吃什么，大致分量。 我需要先看一下您平时吃的营养全面吗
李楠医生
谢谢
患者
不减重之前三餐的热量不好预估，因为早上我会吃燕麦牛奶和鸡蛋大概总热量300-400大卡，中午食堂饭菜比较油，估计要摄入700大卡，晚餐一般吃600卡的样子。
李楠医生
您减重是自制减脂餐吗？
李楠医生
减重期间您的三餐是怎么安排的？
患者
现在轻断食期间 都是自己做饭吃，中午12点第一餐。一般吃三色糙米40g蛋白质120g大量蔬菜。热量应该在600-700卡 下午在公司会吃一份水果一般以圣女果西瓜 桃子 黄瓜为主，还会吃一些减脂期的低脂零食主要以碳水为止的零食大概热量在200-300大卡。晚上一般吃60g荞麦面-60g蛋白质蔬菜大概热量在400大卡左右
患者
是的都是自己做饭
李楠医生
其实自己做饭营养热量比较好控制，对身体也有益处。
患者
偶尔出去玩可能会吃高热量的食物但是也是在8小时进食内。一个月最多两次
李楠医生
您安排的减脂餐营养很丰盛
李楠医生
您现在是想停止轻断食了吗？
李楠医生
轻断食只要没有可以过度节食，营养均衡，身体未有不适，是可以长期采用这种方式的
患者
对，我就是有这个疑问。怕长期使用对身体不好
患者
主要是怕胃不好
李楠医生
您在空腹16小时内，通常胃部有返酸或者饥饿感难以忍受吗？胃疼吗？
患者
没有反酸，只是最后一小时和半小时断食会觉得很饿
患者
不会疼 只是觉得很饿
李楠医生
有没有觉得心慌无力呢？
患者
没有
李楠医生
如果采取16+8轻断食一直最后几小时饥饿感特别强身体不适，您可以恢复平时正常情况三餐的时间
患者
如果觉得只是很饿 应该没关系吧
李楠医生
如果您继续吃自己做的减脂餐，哪怕是正常的饭点吃，也是可以的。 保持身材也能继续掉秤
患者
主要正常三餐我容易多摄入热量
患者
下午上班特别容易想吃零食
患者
控制不住
李楠医生
如果空腹16小时您觉得太饿，可以第二餐少吃一些，第三餐多吃一些，保持当天热量不变
李楠医生
只要第三餐不摄入太多碳水，是没问题的，第二天不会水肿，平台期过了也能掉秤。
患者
好的，了解了。
李楠医生
晚上太饿，可以吃一些饱腹感强的食物。 比如豆腐，无油鸡胸肉，西蓝花芹菜。还有煮黑豆，凉拌木耳
李楠医生
您减肥以前有过暴饮暴食吗？
患者
好的。那我可以长期用轻断食吧？
患者
很久以前会有点 吃得比较撑了，但是嘴巴还想吃
李楠医生
没有胃疼返酸的情况，目前可以继续轻断食。
李楠医生
但是您要确保太饿的时候坚持住，不然一旦开始找零食填肚子。就有可能食量控制不住的
患者
嗯这三个月我都是在8小时之内吃东西。
患者
这个还是比较容易坚持
患者
只是我一个人在家容易8小时内吃的很饱
患者
时间有限 怕热量吃不够
李楠医生
好的，自己管控食材饭量，这样对调理食欲和控制食量有帮助
李楠医生
您自己执行的轻断食很成功
李楠医生
而且营养丰富全面，并没有过度节食。
李楠医生
非常棒
患者
还有个疑问 因为吃八小时 时间比较紧张 可以适当吃点热量高的食物吗？还有一个问题 ，我一天吃多少主食是比较合适
患者
脂肪的摄入大概多少
李楠医生
您想吃哪类高热量食物呢？
李楠医生
脂肪摄入量可以达到每天食物总热量的20%～25%
患者
炒菜时多放点油
患者
吃排骨、鸡翅这种食材
李楠医生
饮食太清淡，不吃油，大脑营养跟不上
李楠医生
您可以适当吃，只要不是太油腻，自己可以接受的程度就可以
患者
我现在都是吃比较低脂的肉类 油放的比较少
患者
好的👌
李楠医生
因为您在减重，可以吃优质脂肪
李楠医生
芝麻油橄榄油花生油，都可以。 炒菜放一瓶盖是没问题的
患者
是一个菜放一瓶盖吗
李楠医生
如果您吃排骨，排骨中的脂肪也可以给您提供能量
患者
好的 我现在都是吃的橄榄油和芝麻油
李楠医生
如果您觉得油少，可以放两瓶盖
患者
我现在这个体重其实不需要在减了，我只是需要保持就好了
李楠医生
您目前体重保持的很好，摄入热量也比较合理
患者
就是怕 吃太多热量又反弹
李楠医生
只要不吃太撑，平时适当运动，饮食规律，一般不会突然涨称
李楠医生
控制好食量，保持体重没有问题。
李楠医生
平时少看吃播，美食短视频。 看这些容易食欲大增。
李楠医生
您要密切关注自己的健康状态，吃饭摄入的热量只能多不能再少了
李楠医生
过度轻断食容易营养不良和便秘。
李楠医生
正确的轻断食调理身体，但是如果您出现反胃胃痛胀气胃酸，务必立刻停止16小时长时间的空腹
李楠医生
方法使用得当会养胃调理身体 过度就会伤身 您要根据自己的状态来改变饮食模式。
李楠医生
控制住热量，改变三餐的时间，一般不会胖。 您不用有这个思想包袱。 一旦觉得轻断食饥饿感让您不舒服，可以停止。
患者
好的谢谢您的解答
李楠医生
感谢您对我的信赖和认可
李楠医生
养胃的食物有山药，白萝卜，土豆，胡萝卜，小米，燕麦。 您可以加入这些食材来呵护胃部
患者
好的 谢谢您 我会根据状态调理身体注意饮食健康的
李楠医生
好的，您自己已经把轻断食琢磨透了，您的身体状态会越来越好的
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咨询时间: 2023-08-03
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