患者
医生 我来反馈最新情况啦（女，25岁）
姨妈期没有运动
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李楠医生
减重成绩喜人！真是太优秀了！
患者
掉了将近5斤 依旧是轻断食 但是由于我有时候实在吃不下 就一天吃两餐 早上7点半一餐 下午3点半一餐
李楠医生
可以的，根据您的身体状态来改变就餐次数。
患者
今天是第八天 月经干净了 只有非常少量的棕褐色白带 然后今天恢复了空腹爬楼 40分钟 感觉非常累 像第第一次爬楼梯一样
患者
现在体重是114斤
患者
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李楠医生
您现在已经属于小基数了。 掉秤这么顺溜，一般人都会很羡慕
李楠医生
看了您的尺寸变化 可以着重局部训练
李楠医生
腹部转呼啦圈15到20分钟 大腿小腿多做拉伸，和泡沫轴训练 尺寸还会减少的
患者
姨妈前一个星期 体重怎么都不掉 姨妈期基本一天一斤😁
李楠医生
继续保持！！ 太棒了！
李楠医生
来姨妈，证明身体状态在变好。 您的减肥对身体没有伤害，而是让体质变得更健康。
患者
可以的 这个我会坚持做的 现在小腿都是青的 因为姨妈期 我就没转呼啦圈 想等小肚子养一养再转
李楠医生
您减肥的方法很正确！
李楠医生
小腿青，摸着疼吗？
李楠医生
如果疼，就多做拉伸。 泡沫轴可以缓一缓
患者
我现在体脂还有22% 还属于偏高 我想开始有氧➕无氧结合做了 可以吗 无氧就练练腿 背 核心
患者
哈哈医生 我现在想瘦到100斤了😁
患者
是不是接下来的14斤会比前面难很多
李楠医生
您现在小基数这么快掉秤很多，方法有很正确，不用担心接着来掉秤艰难
患者
表面疼 里面肌肉太硬了 有时候根本滚不进去的感觉 捏都捏不动
李楠医生
家里有筋膜枪吗？
患者
因为我感觉我的走路姿势方式一定有问题 所以我买了足弓鞋垫 不然不会X型腿
患者
没有
患者
那个有用吗
李楠医生
筋膜枪可以按摩肌肉，对硬肌肉块的打散效果比较好
患者
好的 我买一个
李楠医生
小腿肚肌肉硬，用筋膜枪放松很管用。
患者
身边人都说我瘦了一个圈
李楠医生
买一个一百左右的筋膜枪就能用很久。不用太贵的
李楠医生
这个身材变化是必须的！
患者
好的没问题
患者
医生你觉得我冲刺100难不难
患者
100斤那就非常好看
患者
我本身也长得美 哈哈
李楠医生
如果冲100，有可能体脂率会过低，不能确定到时候姨妈会不会依旧正常
李楠医生
您试婚纱的那张照片印象很深。的确很漂亮，气质也好
李楠医生
基本上身体会有保护机制，您先按照您的计划继续减重，有可能110到108是个难点。
李楠医生
减到那个数值，再继续观察。
患者
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患者
好的！
患者
这个星期就暂时爬楼梯 下个星期跳绳 下下星期跳操 换着来
李楠医生
好！
患者
我现在身上的肉明显感觉还是有的 尤其大腿和屁股
患者
腰的话还有小一圈赘肉
李楠医生
您开始减重还没多久，身材变化要比掉秤慢的。
李楠医生
哪怕您保持体重在114，两个星期后身材尺寸依旧会变小
李楠医生
您接着练，掉秤和减尺寸肯定还会有所突破
李楠医生
练腹部注意动作尽量温和，注意保护腰部。
患者
好的医生 我会坚持的
患者
不会放弃
李楠医生
可以一天两顿饭，但是尽量不能再减少饭量了，您每天工作之外还要健身，消耗量太大。
患者
是的 我现在都害怕我吃不够基础代谢 所以刻意多吃一点点
患者
其实我吃一点点就饱了 因为我每次吃饭我先灌一大口水下去 再随便吃点就饱了
李楠医生
非常好！ 您的减肥状态实在太好了！！！
李楠医生
渐入佳境！！！👍
患者
我现在食欲很稳定 就算饿了 饥饿感也不强烈 以前没减肥的时候 总感觉很饿很饿
李楠医生
您的胰岛素抵抗有可能在好转。
李楠医生
测过血糖了吗？
李楠医生
如果身体感觉越来越舒适，就证明您的身体状态越来越好了！
患者
我科普了一下 说是现在家用血糖仪都不是很准确 我准备定期去医院测试
患者
对我也明显感觉激素再慢慢好转 因为我现在低碳饮食加上轻断食 胰岛素抵抗一定有好转的
患者
辛苦您告诉我轻断食
患者
以前我都不敢尝试
患者
生怕自己控制不住
患者
结果并不难 没难度
李楠医生
👍👍👍👍 您敢于突破自我。非常有魄力！ 而且耐力毅力惊人！
李楠医生
您的减肥这么成功，主要还是依靠自己的努力！ 👍👍👍💝
李楠医生
能够管住自己的食欲，饮食偏好，又督促自己运动。 这可真不是一件简单的事。
李楠医生
但是您做到了！
患者
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患者
这是我今天的早餐 牛肉丸我只吃了5个 实在吃不下了 坚果吃了10颗
患者
因为我买的是潮汕纯牛肉丸 我看了一下营养成分 牛肉丸里有足够的碳水 我就没加碳水了
李楠医生
营养搭配很全面！
李楠医生
减肥餐看起来也很好吃。
患者
😁😁最近吃的有点单一的 明天开始改一改 牛肉丸换成白灼虾 豆浆改成牛奶
李楠医生
好的。 您自己营养搭配很丰富，没问题。
患者
医生 我目前就是按照现有计划执行对吗 然后我一周加3-4次无氧锻炼 再买个筋膜枪放松一下肌肉
患者
争取先到108
患者
到了108之后 再开展下一步计划
李楠医生
是的，您目前一日两餐，加上规律运动，是可以继续平稳掉秤的。
李楠医生
如果持续某一体重长达两周，再改变模式就可以了。
患者
如果持续不动的话 我还需要怎么改😭
患者
如果两周都不掉秤 我肯定会焦绿 😭
李楠医生
您现在月经正常了，这么吃饭和训练，继续掉秤问题不大。
李楠医生
现在一天两餐，运动量只能比以前小一些不能再多了
患者
好的医生 这点是为什么
患者
为什么维度会比掉秤慢
李楠医生
身体皮肤是撑开的状态，收紧需要时间的
患者
原来如此😆
李楠医生
您看我的回复非常认真，我感到很开心。
李楠医生
筋膜枪按摩，也有助于收紧皮肤，预防和缓解减重后皮肤出现纹路。
患者
好的 筋膜枪我已经买啦
李楠医生
👍货到充好电，阅读完使用说明，再用
李楠医生
比自己徒手捏腿要轻松多，不累
患者
好的谢谢医生 期待我下次汇报吧😁
李楠医生
好的！😊
李楠医生
感觉掉秤出现困难的时候再来也没关系的。 目前我感觉您减肥越来越顺利，是好事情！ 不出意外，很有可能您会提前完成减脂计划。
患者
我都觉得14斤很难呢 医生
患者
因为我现在是小基数了
患者
我害怕没有前面那么容易了
李楠医生
健康减重一般不会一天三斤这么掉秤，但是这种方式复胖几率很小。
李楠医生
先慢慢观察数值，一旦您感觉体重不动了，咱们再想对策。
李楠医生
着重练一下线条和塑型，加强视觉上减重。
患者
好的没问题
患者
不管怎样 我都不会放弃的
患者
我都会坚持
李楠医生
您可以搜一搜全身塑型健身变化视频。 体重不变，让围度变小，视觉至少可以瘦一大圈。 有的人身高160，体重120,看上去也非常健康匀称纤细。
李楠医生
离您婚礼的日期，减重时间比较富裕，我们可以作用多种减肥模式一起来进行。 效果会加倍的。 加油！
患者
对我觉得追求围度是最终的 我把我的体脂率锻炼到正常 我就开始塑形
李楠医生
好的！ 减肥都是一步一步试出来的。 您肯定能摸索到越来越棒的减重模式。
李楠医生
您目前的状态已经很好了，把平台当做身体休息的过程。
李楠医生
享受过程。
患者
好的 我看到有些人平台期好几个月 听着就害怕😁
患者
我的焦虑都来自于未知的😁我都觉得自己好笑
李楠医生
别人是别人，有的为了平台带货，故意加大减重难度，给别人制造焦虑，从而买他们推荐的减肥产品。
李楠医生
您给我的感觉是一个能量满满的阳光小美女。 您目前的状态很适合继续减重。
李楠医生
哪怕平台期不掉称，可是没有涨称，这也是一件好事。把它当做体型保持再减重的过程。
李楠医生
😊😊😊
患者
好的谢谢医生的鼓励 我相信自己 遇到难题了再来找您
李楠医生
好的哦！！👍👍👍
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咨询时间: 2023-07-28
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