患者
吃坚果可以减肥吗 如何快速减肥 目前190斤 174cm（男，32岁）
李楠医生
您好，并不推荐快速减肥的 对身体损伤比较大
患者
哦哦
患者
那什么样减肥比较好
李楠医生
您想尽快瘦下来的想法，我完全理解，还是尽量健康瘦身比较稳妥
患者
吃坚果可以减肥吗
李楠医生
您可以先大致描述一下您平时的三餐是怎样安排的吗？
李楠医生
但是坚果油性大，减肥期间不太推荐吃多，热量高脂肪含量多，单纯吃没有减肥效果，更容易增重
患者
哦哦
患者
我之前有吃夜宵点外卖的习惯
患者
三餐在家里正常吃
李楠医生
平时饭量大吗？
患者
比较大
李楠医生
我给您推荐一个食量控制餐盘，以后按照这个比例吃饭，控制下饭量
李楠医生
稍等
患者
就是三餐外一般会再点一次外卖
李楠医生
图片因隐私问题无法显示
患者
这样啊
李楠医生
想降体重减脂，规律三餐，杜绝夜宵才行
李楠医生
您平时暴饮暴食吗？ 有没有感觉吃不饱？
患者
哦哦
患者
吃水果会不会长胖
患者
没有感觉吃不饱
李楠医生
依照您目前的情况，一周最多两次水果，每次不超过200克
患者
哦哦
李楠医生
您第一阶段先正常用餐盘盛饭，断宵夜
李楠医生
第一阶段尽量保持两到三个月
李楠医生
先把食欲稳住
患者
哦哦
患者
第二阶段呢
李楠医生
第二阶段要看第一阶段的减重效果才能科学给您制定出来
李楠医生
您现在三餐吃的量您可以大概描述一下吗？
患者
三餐的量比较正常 跟家里人差不多
李楠医生
如果第一阶段您控制的好，估计可以两个月减重至少6-8斤 但是如果代谢慢，可能效果会差一些
李楠医生
您吃外卖夜宵有多久了？
患者
主要是三餐外经常买零食
患者
吃外卖
李楠医生
外卖一般点什么呢？
患者
五六年了吧
患者
炸鸡烤鸭或者麻辣烫之类
李楠医生
这个饮食习惯一定要改！ 对身体负担很大
李楠医生
您这五六年之内有过体检吗？
患者
有的
患者
前两年体检过
患者
中度脂肪肝
李楠医生
体检结果有无异常呢？
患者
其他没问题
李楠医生
这个情况务必饮食要清淡
患者
哦
李楠医生
吃饭一定要低盐低糖低油
患者
哦
李楠医生
如果您能把饮食习惯纠正过来，身体状态会慢慢恢复
李楠医生
平时排便通畅吗？有便秘吗？
患者
这样啊
患者
没便秘
李楠医生
您第一阶段断了宵夜外卖零食 务必坚持
患者
清淡是少吃肉多吃菜吗
李楠医生
不是的，清淡是不要吃太多盐分，调味料，少放油，不放糖 不要油炸做饭
李楠医生
不好意思，刚才我并没有表述清楚，上面是我给您的详细解释清淡
患者
好的哦
李楠医生
低脂肪的肉是优质蛋白质，每天都要吃
患者
低脂肪的肉有哪些呢
李楠医生
一会我给您发一些我总记得减肥需知，您可以看一下
患者
好的哦
李楠医生
低脂肉:鸡胸肉鸭胸肉，去皮瘦猪肉，去皮去油脂牛羊肉，鱼肉虾
李楠医生
这是您头一回下决心减肥吗？
患者
是的
李楠医生
慢慢来，功夫不怕有心人 只要您养成正常三餐不吃其他杂七杂八，慢慢会瘦的，保持好心态
李楠医生
另外平时只喝温开水，不要喝饮料
李楠医生
杜绝吃减肥药
患者
好的哦
李楠医生
您现在有为了健康而减肥的意识，为时不晚，不要焦虑 减肥拼的是心态
患者
鸡蛋是低脂肉吗
李楠医生
鸡蛋也是优质蛋白质
患者
好的哦
患者
那我试试看咯
李楠医生
现在冬天，您可以一周三次户外散步20分钟 当做健身运动
李楠医生
目前不适合剧烈运动，比如跑步跳
患者
哦
患者
过量运动是不是也不行
李楠医生
健身运动以舒缓为主
患者
容易激发食欲
李楠医生
您现在体重基数大，过量运动会特别辛苦 着重饮食控制
患者
好的哦
李楠医生
等体重降到170-180以下再增加其他健身运动
李楠医生
先以散步快走为主
李楠医生
平时也要保证充足睡眠 尽量晚上10点就寝
患者
好的哦
李楠医生
有一些减肥注意事项，我会写在总结里，便于您查阅阅读
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咨询时间: 2023-12-19
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