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问题描述:
复诊反馈最新情况111（女，25岁）医生 这是7月9号 初诊 您建议我轻断食 到目前的体重变化
分析及建议:
您多囊不来月经有几个月，要多饮温热，忌寒凉。催月经可以试试平时喝红枣桂圆枸杞玫瑰花茶每周可以抽出一天喝一杯益母草红糖水，有一个食疗催月经的方法，不算太麻烦。您可以试试益母草煮当归蛋:当归、益母草、鸡蛋、红枣，各适量先把当归和益母草洗好和鸡蛋一起入锅，加适量的水用大火熬到水开后再用小火熬半小时，蛋捞出来剥壳后再和红枣一起放入锅里面用小火熬20分钟。去药渣后即可食用，有调经止痛的作用，对于气血不畅和气滞血瘀所引起的月经推迟闭经有效。闭经必须吃主食，燕麦糙米小米紫米杂粮都可以吃。食疗调理一段时间，可以配合一周三次熬当归水。
患者
复诊反馈最新情况111（女，25岁）
医生 这是7月9号 初诊 您建议我轻断食 到目前的体重变化
图片因隐私问题无法显示
李楠医生
您好小美女！掉秤很快啊！
李楠医生
真厉害！！太优秀了！
李楠医生
👍👍👍👍👍👍
李楠医生
您轻断食以后感觉适应吗
患者
目前我执行轻断食16+8 早上6点半爬45分钟楼梯 晚上回来跳帕梅拉半小时
李楠医生
真的很有毅力！ 平台期突破很成功！
患者
但是我发现16+8 4点前吃晚餐我根本不饿😭
李楠医生
晚餐吃饭有胃口吗？
患者
甚至吃了会觉得肠胃负担很大
患者
没胃口
李楠医生
您八小时内吃的三餐量和以前一样吗？
患者
吃益生菌的话 我每天都能拉粑粑出来 但是但是有点粘大便器
患者
饮食 早上：紫薯+煮鸡蛋+豆浆90卡/牛奶130卡左右+小黄瓜 中午：鸡肉/牛肉/鸡蛋+青菜 晚上：小青瓜两条+煮鸡蛋
患者
吃的越来越少
李楠医生
吃的挺少的
李楠医生
你不能再少吃了
患者
吃一点就饱了 并且不觉得饿😁
患者
我现在离目标还有12斤 还有70天时间
李楠医生
不饿是好现象，但是您每天运动消耗大，吃太少对健康不好
李楠医生
70天减12斤基本没问题
患者
我很害怕又出现平台期 我的锻炼量已经很大了 包括饮食已经吃的比较少了 再出现平台期得怎么办呀😭
李楠医生
您现在不能再少吃了，16+8持续掉秤一般是没啥问题的
患者
嗯嗯 我也觉得 有条件的情况下 我想减14斤😁
李楠医生
现在需要做的是保持平稳心态
患者
好 那我少食多餐可以吗
李楠医生
不太建议少食多餐。
患者
8个小时内 分四～五次进食 每次少吃点 就不会撑了
李楠医生
看您自己的身体感觉。 8小时内您吃的饭量一点都不多
李楠医生
如果觉得三餐进食有点没胃口，您可以试试8小时内四餐。 每餐时间一定要坚持一致。
患者
对 我现在都是低碳了 基本没有什么碳水 就早上吃一点点土豆或者紫薯
李楠医生
一定不要断碳水 碳水必须吃。
患者
早上吃 中午和晚上不吃
患者
但是一般食物里面都会含一些少量碳水波
李楠医生
平时蔬菜里的碳水很少，不用担心。
李楠医生
不吃或者吃太少碳水容易失眠脱发焦虑
患者
好的 碳水我不会断的 我知道脂肪消耗也要碳水参与😁
患者
目前如果我执行轻断食 ➕运动的话 出现平台期的可能性还是比较小的吧 一般还是可以持续掉吧 加上现在三伏天 热量消耗也很大 我就是害怕平台期😭
李楠医生
您每天运动量有点超量
李楠医生
一天跑楼梯一天帕梅拉就可以了 交替运动 一天一次就行了
患者
超量有什么影响呀
患者
因为晚上4点那餐 我吃下去好撑 所以我想跳跳操消消食
李楠医生
肌肉疲劳，造成脱水，也容易增加心脏负担。吃的本来就少，有可能头晕低血糖
李楠医生
运动时间 太长了
患者
暂时没有低血糖和头晕情况 肌肉也没有不适感
患者
我需要减少运动吗
患者
您说减少 我就减少😁
李楠医生
我建议您减少运动量
李楠医生
每天最多40分钟就可以了
李楠医生
关键在吃对，运动辅助就可以
患者
好 那我就早上运动
患者
暂时晚上就不运动了
李楠医生
您现在饮食控制得很好，16+8肯定还能继续掉秤，而且中途肯定不能再少吃了
李楠医生
就是食材不要太单一，还是要多一些花样
李楠医生
牛奶可以换成豆浆。 如果有豆浆机，自己五谷豆浆 最后把豆渣也可以吃了
患者
我每天牛奶和豆浆换着来
李楠医生
好的
李楠医生
您最近有记录三围尺寸吗
患者
中午也是 要么鱼肉 牛肉 鸡肉 鸡蛋 换着来
患者
三围有明显变化
李楠医生
如果您继续坚持，这次减肥肯定特别成功
患者
大腿根细了1.2cm 腰细了2厘米 小腿0.8厘米
患者
我不知道量得标不标准 😁
李楠医生
大腿和小腿最难瘦了，您尺寸掉的不少，说明方法用对了
患者
坚持下来对我而言没有任何问题
患者
因为我觉得不累 也非常享受这个过程 并且每天看着秤一点点掉我都非常激动
患者
我的动力也很大
患者
包括我自己也对自己比较狠的那种人😁
李楠医生
我能感觉到您对于掉秤的信心！
李楠医生
掉秤的数字就能反映出您这次减肥效果出奇的好
李楠医生
把减肥当成享受，您的状态很棒
患者
看起来还是胖😁不知道我再减12斤之后会不会看起来瘦一些 好看一些 另外我想去打个瘦腿针 因为我小腿肌肉发达 外翻 医生你建议吗
李楠医生
小腿肌肉外翻，您用瑜伽泡沫轴练一练就能得到明显改善的 不太建议打瘦腿针
李楠医生
但是如果您去咨询医美，专家应该会建议您打针
李楠医生
看您对这个事情是什么态度，取决于您
患者
医生你有好的食谱分享给我吗
患者
针对16+8的
患者
收到
李楠医生
我这的食谱跟您目前吃的差不太多。 16+8轻断食的具体方法： 食谱一早餐:80g全麦面包+250ml牛奶+圣女果。 午餐:150g杂粮饭+100g鸡胸肉+200g。 时蔬晚餐:一根玉米+150g白菜豆腐十一根黄瓜。 食谱二早餐:250ml纯牛奶+30g燕麦片+草莓。 午餐:150杂粮饭+300g西兰花炒虾仁+炒生菜。 晚餐:一个紫薯(中)+一个鸡蛋+番茄
李楠医生
其实就是把食材换着花样吃就可以了。 第一天主食土豆，第二天主食玉米 以此类推。
李楠医生
您自己做的食谱就很不错
李楠医生
要是想吃有滋有味的，您可以跟着短视频博主做减肥餐
李楠医生
排便黏马桶，您平时可以熬红豆汤喝
李楠医生
这个博主您可以关注一下，她的做饭都倾向于减脂餐
李楠医生
图片因隐私问题无法显示
李楠医生
有时间您可以继续咨询，我会尽可能及时回复的
患者
收到 我今天跟您聊完之后我的信心大增了
患者
我对自己能否坚持 是很放心的
患者
我就是害怕平台期
患者
我听说有些平台期 一两个月 那我就很受挫
李楠医生
平台期其实是身体保护机制。 不要焦虑出现平台期。
患者
我想练马甲线 您觉得是现在配合做力量训练 还是等减脂完再练
患者
我怕练成一个强壮的胖子
李楠医生
减肥特别极端就容易出现平台期。 所以不能吃太少
患者
好的 那我现在开始 每天保持40分钟的空腹运动 然后饮食也尽量去做好
李楠医生
瘦下来就有马甲线了 帕梅拉有腹部训练跟练，您可以试着练
李楠医生
转呼啦圈，这个瘦腹效果特别好
患者
好今天就去整一个呼啦圈😁
李楠医生
我今天看到您的减肥成绩，特别替您高兴。 很多人吃不了减肥的苦。 您能够把减肥当做享受，这个心态和挑战自我的力量特别让人佩服！
李楠医生
凡事都有解决的办法，您先继续按部就班吃饭运动。 要是再有体重停滞，咱们还有解决的办法。 不用担心！
患者
是谢谢医生给我正确的方法建议 如果没有你的建议 我不会有较好的成效 就会盲目去减 最终达不到效果 也会受挫的 所以我非常感恩能在这个阶段认识负责 专业的您
李楠医生
感谢您的信任！ 关键还是在于您对自己的态度，而且能把我给您的建议灵活运用！ 您是减肥学霸！👍👍
李楠医生
您现在这个状态，让我比较放心！ 不用害怕平台期，到时候咱们继续调整。 16+8持续一段时间有助于保持体重，不会轻易涨称。 对控制体型体态有比较好的效果
患者
今天是减肥的第34天 我一共瘦了14斤了 还有一个14斤的目标 剩余70天的时间 希望我能成功 然后会定期过来咨询您
李楠医生
👍👍👍👍 这个减肥成绩很厉害！ 咱们循序渐进，离目标体重会越来越近的！
李楠医生
很有可能您还会超额完成目标任务多瘦几斤。
李楠医生
您密切关注减重数据，多分析对比。
患者
好的 我现在主要盯着体脂看 😁 体脂下来了才是真的下来了 围度我也会更加注重的
李楠医生
锻炼以后别忘了拉伸肌肉。 您可以搜一搜泡沫轴跟练，这个对修整美化线条很有用
李楠医生
图片因隐私问题无法显示
李楠医生
图片因隐私问题无法显示
李楠医生
滚泡沫轴也是一种锻炼，可以和爬楼梯帕梅拉呼啦圈交替进行
患者
这个我家里有的 晚上就开练 主要之前一直担心这个没效果 就没怎么用
李楠医生
家里有更方便！ 坚持用一个星期，线条流畅度就能显现出来。 您可以每天拍照，慢慢对比身材变化。 我也很期待您越来越好的状态！ 加油小仙女！ 状态越稳定减肥越有优势！您一定可以的！👍👍👍
以上为历史咨询记录
李楠医生
有其他补充我都会发给您的！
患者
好的谢谢医生💝💝💝
李楠医生
您多囊不来月经有几个月，要多饮温热，忌寒凉。 催月经可以试试平时喝 红枣桂圆枸杞玫瑰花茶 每周可以抽出一天喝一杯益母草红糖水
李楠医生
有一个食疗催月经的方法，不算太麻烦。您可以试试 益母草煮当归蛋：当归、益母草、鸡蛋、红枣，各适量 先把当归和益母草洗好和鸡蛋一起入锅，加适量的水用大火熬到水开后再用小火熬半小时，蛋捞出来剥壳后再和红枣一起放入锅里面用小火熬20分钟。 去药渣后即可食用，有调经止痛的作用， 对于气血不畅和气滞血瘀所引起的月经推迟闭经有效。
李楠医生
闭经必须吃主食，燕麦糙米小米紫米杂粮都可以吃。 食疗调理一段时间，可以配合一周三次熬当归水。 每次泡水放一两小片当归片就可以。
李楠医生
尽量能食疗解决比较好。 如果用药物激素黄体酮催经，副作用有点大。
患者
因为我现在有来月经的感觉了 感觉乳头疼痛 包括小腹也有胀痛（这是我之前月经前会有这种感觉） 我担心一个问题 就是我现在的话距离上一次月经已经4个多月了 会不会绝经呀
李楠医生
您这么年轻，不会绝经的。 把体内激素调理好，气血跟上，月经会恢复的。 您这几天有跟练仙人揉腹和拍八虚吗？ 这两个养生运动对催月经是有作用。
李楠医生
减肥节食不当，会伴随月经推迟。 仙人揉腹有按摩催经的穴位，坚持一段时间对便秘和调理月经会有帮助。
李楠医生
中医针灸也可以调理月经。 黄体酮或者其他催经西药有可能导致体重增加还有其他副作用。
患者
我还不知道仙人揉腹和拍八虚对月经有作用呢 因为我便秘改善了 我就没有坚持做了 不过医生您这么说 我今天就开始继续做 我不喜欢吃西药我觉得会造成激素紊乱 只要不会绝经就好 我一定按照您说的做
患者
我主打一个信任 听话 照做😁
李楠医生
如果来了月经，这期间是不能做拍八虚和仙人揉腹的。 催月经您也可以在妇科开中成药，也能调理。 毕竟婚后有可能面临着备孕，早调理气血月经对您更有益处。 内分泌紊乱月经不调也容易间歇情绪焦躁，偶尔还会伴随着间歇情绪化暴饮暴食。 早调理比较好，不要一直拖着。
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咨询时间: 2023-07-15
