患者
李医生你好，我目前年龄26岁 身高158体重126斤 5个月没有来月经 去医院检查 患有多囊综合症
运动情况：目前运动➕饮食控制 28天时间 从134斤减到126斤 每天早上运动40分钟 一般是爬楼梯 偶尔时间充足的情况下 晚上会跳半小时的健身操或者跳绳，1600个 或者跑步
饮食：早餐紫薯/南瓜/糯玉米➕鸡蛋➕豆奶，中午正常吃 米饭80克左右➕青菜150克➕鸡肉/虾肉/牛肉➕青菜 晚上青菜为主 零食吃的非常少 馋嘴的时候吃一根蛋白棒 或者牛肉干 ，
问题：但是最近10天 体重老是在124～126斤徘徊 （女，25岁）
图片因隐私问题无法显示
李楠医生
您好，您自己的减肥成绩很优秀的！先为您点赞！
李楠医生
出现10天不掉称平台是比较正常的，先不要太焦虑
李楠医生
请问您平时减肥期间排便规律吗？ 有没有便秘的情况？
患者
因为医生说 想治好多囊 必须要减肥 同时我9月22号的婚礼 我想瘦下来 但是体重一直在徘徊 我就很焦虑
患者
排便和以前不一样了 以前都比较顺畅 最近都感觉量很少 且有便秘 放屁 甚至腹泻的情况
患者
我很害怕平台期持续一两个月 这是我最害怕的
患者
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李楠医生
便秘容易让人水肿，不掉秤和便秘关系比较大
患者
这是去年12月份到目前的体脂秤数据
患者
那我应该怎样解决这个问题
李楠医生
离婚礼还有2个月，集中高强度减肥是可以继续瘦的
李楠医生
短期内您可以服用益生菌解决排便不畅快的问题。
患者
目前我的情况 从饮食到运动 哪些是需要优化的
李楠医生
吃的少肠道蠕动变慢，就不容易排出宿便。
李楠医生
您可以尝试一下16+8减肥法 16小时空腹，8小时之内把一天的饭菜吃完
患者
我的情况是平台期嘛
李楠医生
短期内使用这个方法掉秤效果比较好
患者
我按照目前的节奏坚持下去 可以嘛
李楠医生
您的理想体重是瘦到多少？
李楠医生
婚礼前的体重想减到多少斤
患者
我的目标是瘦到106斤左右 两个月 不知道可行率是否大
患者
还有20斤
李楠医生
这个进度难度还是比较大。
李楠医生
如果便秘解决不了，平台期会比较长
患者
那我需要怎样做 才能达成目标呢
李楠医生
吃益生菌只是暂时的办法，长时间服用也不太建议。
患者
除了喝益生菌之外 我还有哪些地方是需要优化的呢
患者
我想知道我需要怎样做😭才能达成目标
李楠医生
您每天三餐大概吃的食物基本就是这几样吗？
患者
对
患者
就是上面提到的
李楠医生
这两个月零食最好不要吃
李楠医生
这一个月如果您想要依旧按照您的饮食来 我给您的建议就是一天的主食全部只有早晨吃 午餐晚餐不要再吃主食
李楠医生
按照您目前的进度，这两个月再瘦8斤到10斤是有可能的
患者
好中午和晚上 蛋白质和蔬菜为主是吗
李楠医生
我给您之前提到的16+8减肥法，看您自己能不能接受。 这个方法短期内掉秤比较快。 您可以选择用一下这个方法
李楠医生
是的，午餐晚餐以蔬菜和蛋白质为主，另外晚餐尽量提前吃，最好在6点之前吃完
李楠医生
晚上空腹时间越长越好
患者
我的体重维持在124～126斤已经几年了 134斤是半年时间涨上来的
患者
继续这样下去多囊会有改善吗
李楠医生
饮食控制好，慢慢调理，多囊肯定会好转
患者
好 晚上饿了可以喝水吗
患者
轻断食方法可以持续用嘛
李楠医生
您目前的进度婚礼前肯定多少必须要靠饿肚子才能瘦到您的理想体重。 健康减重瘦的会慢一些
李楠医生
轻断食您试一个月不低血糖基本没问题。
患者
好的谢谢医生
患者
我没啥问题了
李楠医生
因为是特殊原因，才给您推荐的掉秤快的办法，一般我都比较推荐温和减肥法
李楠医生
还有16次咨询次数这两天有问题您都可以问，如果我有其他需要嘱咐您的，我也会再给您留言
患者
好的 喝水有什么讲究吗
李楠医生
喝水晚上8点以前可以喝
患者
好的
李楠医生
如果您排便正常以后，什么时间喝水都没问题。 便秘晚上喝水多早晨会肿还涨称
李楠医生
先把便秘搞定，掉秤不成问题
患者
好的 谢谢医生 我终于看到了光明
患者
😭这一个月累死我了
李楠医生
您的减肥成果很棒了！ 一定坚持住。 非常优秀！
李楠医生
夏天出汗多，热量消耗大，对您减肥有很大帮助！ 运动以后要及时补充水分，喝常温水，少饮冰镇
李楠医生
😊😊😊😊😊😊
李楠医生
您婚礼一定可以美美的穿着礼服！
患者
好的 我就是从小胖到大 到现在都胖出了问题 很多次减肥都因为不懂 不科学的方法 都放弃了，这一次我一定要成功
李楠医生
一定可以的！
患者
好的谢谢医生 加油加油
李楠医生
不客气的，记得一定不要吃泻药啊
李楠医生
有其他事宜适合您的方法我再给您留言。 谢谢您的信任
李楠医生
您平时经常做的运动是爬楼梯，长时间爬楼梯容易伤膝盖 可以用快走来代替这个运动。 不占空间的运动还有转呼啦圈，这个也是全身锻炼对治疗便秘也有效果，您可以试一试
患者
目前感受还行 因为是脚跟着地 臀部发力 这样也会影响吗
李楠医生
如果您没有感觉不适，可以爬楼梯，时间不要太长没什么事。
患者
好的好的
患者
我今天已经开始轻断食了
李楠医生
便秘可以跟着短视频练一练 仙人揉腹还有拍八虚。 促进肠道蠕动
患者
4点前吃的一根青瓜 一个苹果 一瓶牛奶
患者
也喝了益生菌
患者
今天是8点吃的早饭
患者
晚上就不吃东西了
李楠医生
可以的，前几天可能饥饿感会比较强，注意控制。 适应了就会觉得空腹很舒服
李楠医生
仙人揉腹和拍八虚可以排出湿气寒气，对恢复月经也有帮助
李楠医生
揉一揉肚子会出汗，躺着做也不会太累。 您可以从短视频平台搜一搜，跟着练
患者
好的今晚就安排 我应该可以做到的
李楠医生
您在这段时间可以做一个减肥日记，在本子上记录下每天三餐，围度，体重，做的运动 这个减肥日记可以加强定力，对瘦身有益无害。 您可以试一下
李楠医生
👍👍👍👍👍👍👍一定会越来越好的
患者
我感觉纬度越来越小了 但是没有记录过
患者
应该记哪些维度呢
患者
益生菌不能常吃 要是持续便秘怎么办 是多吃点青菜吗
李楠医生
胸围腰围臀围 大腿根和小腿肚
李楠医生
您现在便秘感觉肠子疼吗？
患者
不疼
患者
就是有感觉 但是排不出来
李楠医生
您最近便秘这10天吃的饭菜和前30天基本一样吗？
患者
不一样
患者
因为我感觉饭量越来越小了
患者
吃一点就饱了
李楠医生
煮熟的红薯吃了特别通便。 如果感觉有肠道蠕动的感觉但是排便无力，可以抽出一天，三餐只吃煮红薯
患者
好的
李楠医生
吃的太少，肠子里没东西，没有充足的食物让肠道往下走。
李楠医生
如果腹泻和便秘一直反复，有可能肠道有一些炎症，到时候务必引起重视
李楠医生
代替益生菌的有一种叫做菊粉，您在网购平台可以搜到。 怕有依赖可以菊粉和益生菌先交替着用。
李楠医生
您目前是几天一次排便呢？
患者
好的 目前每天都排便 只是量非常少
李楠医生
蛋白质吃多了有时候会有一些腹胀，您可以多吃一些粗纤维丰富的青菜。
李楠医生
排水肿可以熬红豆汤，这段时间尽量不喝高糖饮料。
患者
我不喝饮料的 电解质水可以喝吗
李楠医生
可以喝，但是不能天天喝。 平时尽量以饮常温白开水为主就可以了
患者
好的谢谢医生
李楠医生
不客气，做这个仙人揉腹一般便意会来的比较快。您先试试。
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咨询时间: 2023-07-09
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