答 我特别能理解您因为减肥而导致的一系列情绪和顾虑，您感觉到抑郁，有可能是因为和以前的饮食习惯断开，身体不适应，比如减肥以前爱吃的不能吃，心里就会想念，也会嘴馋但是要克制，所以会有反复情绪波动，您在减肥前有感觉到抑郁吗，这个抑郁是需要专业测试才能的出结果每个人都会有心情低落的时候，如果要准备考试，正常吃三餐，营养要跟上，目前来说减肥没有考试重要，减肥吃的少，碳水摄入少，对情绪思维都有影响，可以吃营养品比如安神补脑液，深海鱼油或者吃核桃，您现在如果继续按照每天摄入量保持在1000大卡内，就可以，只要不便秘，基本复胖几率比较低。

答 您减肥出现这个情况有可能是营养不良低血糖了，平时血压稳定吗，减肥必须要从饮食来控制的低油低盐低糖营养也要均衡，您最近头晕耳鸣，先把黑咖啡停一周，日常排便通畅吗，眼花耳鸣先不要喝黑咖啡早晨先用牛奶酸奶或者豆浆代替黑咖啡，您减肥不掉称，跟代谢慢和排便不畅有关系，可以配合用益生菌促进肠道蠕动，如果感觉益生菌没有用，就在医院开通便排毒的药，埋线可以减肥，但是饮食克制要求很严格如果您能坚持，可以试试，乳果糖可以吃，您排便不畅，和平时饮食习惯也有关系，减肥不能过度节食，营养不均衡会降低代谢，反而更不容易减肥。

答 您服用肌酸以及善存和swiss营养补充剂大概多久了，长期服用有可能会加重肝肾负担。但是也因人而异，如果您饮食规律营养，是不需要长期服用此类产品的，营养搭配合理吗，长期服用您提到的这类补充剂，适当至少是需要停一段时间再吃的，而且在不确定身体是否营养不良的情况下，是不应该擅自服用这类补充剂的，保健品服用几个月就应该适当停一停而且营养保健品和食物是不一样的，一般抽血就可以化验出来，我给您退款吧您这类问题需要转诊的，内科。

答 每天400大卡，太少了，营养严重不足，你这样很伤身体，如果不是这类专业，不用把自己逼迫那么紧，你现在的情况，严重营养不良而且容易伴随焦虑，你之所以减不下去，是因为代谢太慢了，先把便秘解决了，大号出不来，减不下去，不会掉秤，你还有学业，绝对不能这么减肥，这已经是暴食了宝贝，400卡，突然增加到1800-3000太伤身体了，每天摄入800-1000大卡就可以了，你给我的感觉应该已经因为减肥抑郁焦虑了，如果你摄入400大卡一天月经还正常，那代谢不会慢希望你没有骗我我不会指责你的宝，伤身体，伤身体，以后慢慢随着年龄增长，你就会后悔的。

答 您的标准体重是在58公斤左右目前需要稍微控制一下，如果以前您都是通过节食饥饿减重，恢复正常饮食体重增长这个是正常的过度节食也会让代谢变慢以后越来越不好减肥，您现在也不能太饿，越饿越不好控制饭量，我看了一下您提供的饮食三餐，把晚餐调整一下，一个月以后会有效果，体重慢慢降，您得少吃精米精面，尽量改吃升糖慢饱腹感强的粗粮比如玉米燕麦土豆南瓜紫薯之类的如果有条件，自己用电高压锅蒸，比较节省时间，出现胰岛素抵抗，您更需要改变平时吃的主食类型米面确实要少吃改吃我跟您推荐的粗粮。

答 以及您平时减重期间三餐一般都吃什么食材，大概饭量是多少，我需要先看一下您平时吃的营养全面吗，其实自己做饭营养热量比较好控制，对身体也有益处。您安排的减脂餐营养很丰盛，轻断食只要没有可以过度节食，营养均衡，身体未有不适，是可以长期采用这种方式的，如果采取16+8轻断食一直最后几小时饥饿感特别强身体不适，您可以恢复平时正常情况三餐的时间，如果您继续吃自己做的减脂餐，哪怕是正常的饭点吃，也是可以的。保持身材也能继续掉秤，如果空腹16小时您觉得太饿，可以第二餐少吃一些，第三餐多吃一些，保持当天热量不变。

答 您的体重是很标准的，这个可以放心。您搭配的食材是比较丰富的，营养还是很均衡的。三四个月减脂，那您减重不是很极端，对身体伤害不大。身体减重需要适应的过程。您体重现在很标准，觉得饿可以晚上喝一些小米粥养胃。晚餐可以吃一些粗粮，比如玉米红薯土豆，饱腹也增加一些能量，睡觉会好一些，您晚上容易失眠，不太建议做太剧烈的有氧运动。可以饭后1小时以后散步。因为以前进食量大，突然开始减少食量，身体有可能会不适应。建议您这段时间尽量不要有太距离的减肥运动，要以休息为主，您献血以后身体没有调整缓过来，减肥献血更容易虚弱，每个人体质是不一样的，减肥吃的少，献血更容易血虚。

答 您的体重有些超重的，为了身体健康，体态轻盈，是应该减一减，等您不忙的时候再回答我也没事的，这个图文有两天时间，这个我需要了解一下，一般治疗心理情绪的药容易让人长肉，如果合理控制，没有其他身体因素，半年之内体重就可以稳定瘦一些，如果可以把母亲说通了，您每天饮食自己做主，那瘦下来的几率是很大的，我这边咨询减肥的朋友，一部分20来岁的小姑娘都是因为家里吃饭干预太多，自己不容易瘦，如果家里做饭挺清淡，就不用换减肥餐。每天控制好饭量，就可以了，循序渐进，一点一点缩小饭量，这样不容易突然饥饿，越吃越饿。

答 应该是必须吃早餐的，不吃早餐容易焦虑，还容易营养不良，导致脱发，每天热量适中，是不会胖的，只有好处，没有坏处，这个因为把胃撑到了，没事的，是正常的，如果不舒服，需要去看医生，如果觉得不胀，是没事的，慢慢来，最开始早晨少吃一点。

答 长期吃素会让身体营养不良，缺乏蛋白质摄入。

答 您是需要吃肉的，不吃肉，身体代谢慢，会容易长胖，您可以做力量训练，减脂增肌，肉一定要吃的，蛋白质必须摄入，不然对身体特别不好，会导致肌肉严重流失，肉会变松，而且身体无力，适当吃肉，饱腹感强，不容易饿的，会严重营养不良，您可以试试，一直吃素，不一定会瘦。这个跟个人体质代谢有关系，必须节食才能变成您说的瘦弱，也不是的，节食就容易看起来没力气，您这样吃主要担心夏天会头晕，但是怎样吃饭是您的自由，我只能推荐一下，怎么吃，还在您自己选择的，心情抑郁也会导致看起来无精打采，这些严重影响日常生活，我介绍的肯定是要规律合理饮食，估计您也听不进去，这个确实会影响。

答 热量摄入太少，身体急于储存能，一个月最多瘦4-6斤，比较健康，得糖尿病几率不大的，不要焦虑，吃的太少，夏天又热，代谢加快，容易瘦，因为增加了蛋白质的摄入，掉秤会明显，晚上可以适当吃主食，瘦的不多，不要担心，吃的少，肠道蠕动会变慢，主食吃的太少，蛋白质吃的多，这样代谢加快，饮食花样多，相当于把平台期过了，小粉丸有依赖性，以后别再吃，便秘可以做瑜伽，您可以搜一下，有几个动作专治便秘，抖音上也能找到治便秘的方法，主要还是吃的少，摄入饭蛋白质多了，代谢会变快，您还是担心怕胖吧，主食吃的不多，您这个心理负担需要缓解，现在这么吃，是可以的，不会有太大体重波动，不用出去散步了。

答 过度节食肯定是不太好的，过度节食会导致四肢无力，肌肉萎缩。主食不吃是不可以的，您可以用粗粮，比如土豆，红薯，糙米等来代替主食。过度不吃主食，也会容易有平台期，情绪焦虑，一会我帮您总结一下可以代替精米精面的食物。蛋白质摄入不足，长期营养不良，不可取，您的体重是标准体重的，BMI指数正常，不能再过度节食了，肌肉萎缩症状是四肢纤细，容易疲劳无力，蹲起觉得累，这个症状有可能是营养不良，具体需要去医院检查，肌肉萎缩通过文字是不能判断的，感觉主要是营养跟不上，您饮食需要调整一下，平时吃一些复合维生素，长期久坐不动，也会四肢无力，可以定期散步，需要一定强度的体育锻炼。