患者
医生我身高152，体重132，我想减肥，请问怎么办？还有我弟弟186，体重只有120，怎么办呀😂（女，26岁）
李楠医生
您好，请问您以前有过减肥经历吗？
患者
没有的
患者
我是最近两年胖起来的
李楠医生
您的体重有些超重的，为了身体健康，体态轻盈，是应该减一减
李楠医生
您两年前体重大概是多少，还有印象吗？
李楠医生
等您不忙的时候再回答我也没事的，这个图文有两天时间😊
患者
应该106
患者
或者98
李楠医生
您觉得最近两年长肉肉是什么原因？
李楠医生
这个我需要了解一下
患者
因为我焦虑症，不敢运动，我现在焦虑好了
李楠医生
焦虑的期间服用过治疗的药物吗？
患者
没有的，我靠自己好了
李楠医生
一般治疗心理情绪的药容易让人长肉
患者
比起害怕症状，我更害怕我现在长胖
李楠医生
那您真的很优秀，自己克服了情绪的不稳定
李楠医生
您现在每天三餐吃的多不多？
患者
嘿嘿，谢谢
患者
我如果是我妈妈给我做饭，她做好多，我不吃，她就不高兴，吃着吃着就胖了
李楠医生
如果合理控制，没有其他身体因素，半年之内体重就可以稳定瘦一些
患者
我没有身体因素！
李楠医生
如果可以把母亲说通了，您每天饮食自己做主，那瘦下来的几率是很大的
李楠医生
我这边咨询减肥的朋友，一部分20来岁的小姑娘都是因为家里吃饭干预太多，自己不容易瘦
患者
我不管她，我自己管自己
患者
我不知道怎么搭配
李楠医生
平时家里做饭油腻吗？
李楠医生
如果家里做饭挺清淡，就不用换减肥餐。 每天控制好饭量，就可以了
李楠医生
循序渐进一点一点缩小饭量，这样不容易突然饥饿，越吃越饿
李楠医生
晚饭吃如果怕长肉不消化，可以喝一些杂粮粥或者酸奶代替平时的晚饭
李楠医生
我给您发一些我总结的饮食禁忌，您抽空可以整理阅读一下作为参考
李楠医生
减肥可以吃的食物 1蔬菜的种类有很多，在选择时尽可能与绿色叶类蔬菜为主 比如芹菜、油麦菜、小白菜、油菜等，还有像西葫芦、茄子、苦瓜、菜花、西兰花… 2蛋白质也是减肥过程中必须要补充的营养成分，多吃含蛋白质高的食物，能促进身体代谢能力。 像鸡蛋、鸡胸肉、精瘦肉、牛奶这类食物中都含有充足的蛋白质 3一日三餐的主食尽可能以粗粮为主，比如薏米仁、燕麦、黑豆、玉米、地瓜等，不仅营养成分高，热量也很低，能帮助瘦身减肥
李楠医生
不能吃的食物类别 第一类尽量不吃的食物就是油炸食品，比如年轻人爱吃的油炸糕，炸鸡，炸薯条，汉堡等 第二类需要放弃的食物是肥肉 第三类避免吃的食物就是零食，比如糖果类的如巧克力，软糖，水果糖 第四类少吃的食物就是辛辣的食物，麻辣香锅，米线等食物，这些食物的汤中含有过高的油脂
患者
好嘞
患者
其实柠檬茶也是不能喝的吧？
李楠医生
不加糖的可以喝
李楠医生
自己用柠檬片泡红茶可以喝，消肿排毒
患者
就是无糖的东西都能喝吗？西瓜汁呢？
李楠医生
果汁每天要适量，哪怕是鲜榨果汁
李楠医生
一杯两杯没有问题，只要每天吃饭不超量，是可以的
李楠医生
不过最好以饮用白开水纯净水为主
患者
好的好的
李楠医生
您可以下载一个薄荷瘦身app.里面有体重围度记录，还有食物热量查询，便于每天的减肥跟进
李楠医生
再有就是关注一些抖音里的健身达人，瘦身餐制作，平时看一些简单易学的减肥方法和饮食上的纠正
患者
我在做那个普拉提瘦腿的
李楠医生
您平时排便怎么样？通畅吗？
患者
两天一次？
李楠医生
没有腹痛腹胀之类的吧？
李楠医生
保持排便通畅对减重也有影响，平时可以适当补充益生菌，多吃蔬菜。
患者
没有啊
患者
益生菌怎么补充呀
李楠医生
可以喝一些酸奶，或者自己用酸奶机做酸奶。 再有就是吃现成的益生菌营养剂
李楠医生
如果您排便规律，没有便秘困扰，平时就多喝水，喝酸奶就可以啦
患者
我也不知道怎么买那个
李楠医生
药店里有益生菌，如果您觉得需要补充，再考虑购买
李楠医生
然后就是每个星期里 选择四到五天规律健身运动
李楠医生
您做的普拉提，也可以期间穿插跳绳和散步快走交替进行
李楠医生
减肥的事情，您有什么疑惑都可以提出来。 另外您说的弟弟，是想增脂增重吗？
李楠医生
如果您已经休息了，明天再继续提问也没问题的！
李楠医生
😊
李楠医生
另外，如果您弟弟想要增加体重，增肌肉，可以吃一些蛋白粉，做一些器械类的健身项目。 再有就是吃饭一定不能偏食。
李楠医生
您的弟弟体重在120左右，他不长肉和消化吸收有关联，注意保养脾胃，增加胃口
患者
医生，海带可以吃吗
患者
我现在还没有个概念，看了一圈食谱，五花八门的
李楠医生
海带可以吃的，热量低饱腹感强烈，石花菜，魔芋，对减肥也有效果
李楠医生
您可以从网上书店选一两本减肥方面的书籍，有关饮食健康减肥的书类
李楠医生
图片因隐私问题无法显示
李楠医生
图片因隐私问题无法显示
李楠医生
图片因隐私问题无法显示
李楠医生
这类书籍，一般会归类好营养成分，热量，对身体有哪些益处，合理搭配便于饱腹减脂
李楠医生
如果准备减肥，就一定计划好就开始行动起来，每个月瘦四斤到六斤相对比较稳妥，不容易反弹
李楠医生
饮食控制好，配合一定量的运动，肯定会有效果，只是减重速度快慢不同，一定要坚持
李楠医生
今晚10点之前，有什么问题您都可以问，6个小时以后对话就关闭了
患者
可以吃无骨鸡爪吗？
患者
我感觉我的胃不好，饿肚子容易胃痛
患者
运动了三天了，我没掉
李楠医生
胃不好，就不要吃无骨鸡爪了，越吃越饿，还吃不饱
李楠医生
这三天你吃的什么呀？吃零食了吗？
李楠医生
我给你一个我写的食谱，我这边减肥咨询的客户反馈还不错。
李楠医生
周一 早餐：一杯豆浆、全麦面包两片、时令水果 午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、菜汤、一个煮土豆 晚餐：西红柿白菜汤 周二 早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 午餐：土豆牛肉、半碗米饭或者一个玉米 晚餐：水煮菜１碗加一个玉米或者时令水果 周三 早餐：清水菜、红薯粥、一个玉米 午餐：低油蔬菜牛肉盖饭、香菇汤 晚餐：蔬菜粥，一个玉米 周四 早：一个鸡蛋、一杯豆浆、一个时令水果 中：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜 晚：一小碗小米粥加上一个时令水果 周五 早餐：一个水煮鸡蛋、一根黄瓜、一杯豆浆 午餐：半碗米饭，香菇菠菜、一盘凉拌菜 晚餐：一份水煮荞麦面、一根黄瓜 周六 早：一杯豆浆、全麦面包 中：一份水煮青菜、 瘦肉炒木耳、一个小红薯 晚：菜粥 周日 早餐：蒸蛋羹、一个玉米、一个时令水果 午餐：黄瓜豆腐、半碗米饭 晚餐：玉米粥、一个时令水果或者一个煮土豆
李楠医生
里边的蔬菜如果有你不喜欢吃的。都可以换成其他蔬菜
李楠医生
胃不好每天晚餐可以喝点红豆杂粮小米粥
患者
我一口零食都没有吃
患者
不过我很喜欢荞麦面
李楠医生
吃的三顿饭量多吗？ 是怎么搭配的
患者
就是按照小红书上的，我都快忘记吃了啥了，反正就是玉米啥
李楠医生
如果你现在没有头绪，就先按照我给你的食谱是一个星期调理一下
患者
原来可以喝粥呀！！
患者
我以为不能呢
李楠医生
可以的，每天需要吃优质碳水的
李楠医生
完全断碳水会营养不良脱发
患者
碳水到底都是啥，我一直以为是饮料
李楠医生
碳水大概就是碳水是人体必不可少的一种营养物质，它的组成成分有碳、氢、氧三种元素。它可以给身体提供热能，很多食物中都含有碳水
患者
包括的食物是？
李楠医生
1、谷类：主要来源于粮食，包括米、面和粗粮。比如说荞麦、燕麦、糙米、玉米等； 2、薯类：主要是红薯、番薯、芋头、山药、土豆等； 3、蔬菜类：其中百合、藕所含的碳水化合物比较多； 4、奶制品：奶制品里面也含有一定量的碳水化合物。
李楠医生
主要来源于主食米面，还有就是淀粉含量多的土豆红薯之类的
患者
红薯好吃
李楠医生
再有就是高热量的零食
患者
我能吃红薯吗
李楠医生
红薯可以吃，这个是优质碳水，里面膳食纤维多，帮助肠道蠕动
李楠医生
可以吃红薯，只要定量合理搭配，蔬菜水果都是能吃的
患者
那太好了，上面的这些我都能吃的吧
李楠医生
你现在饭量大吗？
患者
一直都不大
患者
我就只吃半碗饭
患者
就是喝汤吃菜
李楠医生
下载一个薄荷瘦身，记录一下每天的饮食热量
李楠医生
吃饭不要太咸，注意多喝水，促进新陈代谢 下午晚上可以跳绳，这个全身运动，方便效果好
李楠医生
关键是不要熬夜，情绪愉悦，然后再慢慢减肥，掉秤需要时间
李楠医生
可以喝一点自己熬的红豆汤，不放糖，帮助排除多余水分
李楠医生
运动不要过于单一，快走散步跳绳，交替来做
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
咨询时间: 2022-07-19
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