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问题描述:
你好呀医生，我想咨询下我自己每日大概摄入多少碳水正常，我本身血糖会偏高一些（女，35岁）
分析及建议:
您现在要把身体基础打好。 嘴馋想吃零食也要控制一些。 高糖高热量越吃越想吃。
患者
你好呀医生，我想咨询下我自己每日大概摄入多少碳水正常，我本身血糖会偏高一些（女，35岁）
李楠医生
您好，请问您填写的档案是您目前的体重吗？
患者
我身高163体重105左右
患者
去年夏天125，后来减下来，目前就105
李楠医生
您每天都测血糖吗？
李楠医生
血糖值稳定吗？
患者
感觉减肥之前没有发现血糖问题，去年体检发现血糖偏高
患者
上次复查是正常范围的最高值
患者
上次特意做了个糖耐，空腹血糖是正常范围最高值，一小时跟两小时以后的比较正常
李楠医生
您在减肥以前有过体检吗？之前血糖值都比较正常稳定是吗？
患者
我看下报告
李楠医生
好的
李楠医生
您减重很成功，体重控制得也很稳定。
患者
以前没有查血糖
患者
我有时候也会吃的多，吃完第二天第三天好好控制。慢慢就会回来体重在105左右
李楠医生
也就是不确定什么时候开始血糖值稍微开始高一些的。
李楠医生
您减肥以前有过暴饮暴食爱吃零食的习惯吗？
患者
我以前以前会
患者
有时候吃东西会没节制
患者
吃多了，胃就不舒服容易吐😭
李楠医生
有可能您的血糖升高和以前的饮食不规律不定量有关系。 暴饮暴食容易引起内分泌紊乱
患者
我是应该要控制的，就是太馋
李楠医生
您目前而言三餐规律吗？
患者
目前三餐相对规矩
李楠医生
控制体重现在是自己做饭还是吃外卖较多？
患者
自己做饭比较多
患者
有时候的外卖
李楠医生
如果自己做饭多，那比较好控制食量
患者
特别是晚上一吃东西感觉就不消化，到第二天都不饿
李楠医生
您现在是不是也会饥一顿饱一顿啊？
患者
有时候会
李楠医生
有时候吃的多，然后自己再控制控制，但是饭量还是比较不稳定？
患者
因为不饿，感觉不消化，就不大想吃
患者
有时候就是想着不吃，然后消化一下
李楠医生
如果您目前血糖稳定，碳水可以吃到200克到300克左右 如果血糖不稳定，建议控制在200克
患者
200克米饭吗？
李楠医生
您的主食是吃馒头面条米饭还是吃粗粮多呢？
患者
血糖不稳定，我觉得。
患者
米饭，面条
患者
面包，蛋糕，饼干是不是不能吃？
李楠医生
高糖高油类的零食就不要吃了
患者
减肥的时候这些都没吃，后来慢慢开始吃，但是那些好像升糖快
患者
我年龄35了哦
李楠医生
您需要吃一些升糖慢的主食
患者
杂粮？
患者
全麦馒头？
李楠医生
紫薯土豆南瓜玉米，还有一些杂粮，燕麦荞麦高粱米糙米之类的
患者
那可以的
李楠医生
精米精面稍微控制一下
患者
那比如我每餐大概多少量？
李楠医生
暴饮暴食很伤身的
患者
嗯嗯，知道呢，得改必须改
李楠医生
200克是一天的量
患者
还有就是晚餐应该怎么摄入比较好
患者
200克米饭吗？还是啥
李楠医生
主食碳水的量，一天200克到250克
患者
碳水量跟米饭的量如何换算呀？
患者
图片因隐私问题无法显示
患者
这样吗
李楠医生
主食总重量大概在250克左右
李楠医生
就是您吃蒸熟的米饭，吃重量最多200多克就可以了
患者
哦哦。我以为单纯的碳水化合物
患者
蔬菜多吃
李楠医生
菜肉都要吃
患者
那碳水可以放在早午。然后晚餐不吃碳水吗
李楠医生
您晚餐如果觉得不消化，就吃一些蔬菜
患者
那比如蔬菜，跟肉类控制什么样的量呢
李楠医生
可以的，早午吃碳水，晚不吃碳水这样有助于代谢。
患者
只要每天的量够了就好。
患者
这种碳水全低碳吗？
李楠医生
您每天食物热量摄入要在1000卡左右才行，不能太低
患者
对1000卡，完全没概念😭
李楠医生
比如您吃200克米饭，大概热量是在230卡左右，然后其他食物总热量可以吃到770卡。
李楠医生
您可以下载一个薄荷瘦身。里面有食物卡路里换算
患者
那每天肯定都超过1000卡了
李楠医生
把吃饭的热量每餐能够统计起来。便于热量控制
患者
只有多，没有少我觉得
李楠医生
您感觉您一天吃大概多少卡路里呢？
李楠医生
如果平时吃甜点饮料，那热量应该要超过1400卡了
李楠医生
如果您平时运动，稍微吃多一点热量也没关系
患者
我看到一个大概就是2+1+1就是蔬菜两拳头，肉类1拳头，加碳水一拳头
患者
按照这种比例吃，碳水100克那就是蛋白质100克。蔬菜200克
患者
不知道对不对呀
李楠医生
您可以买一个食品秤，便于热量记录和控制食量
李楠医生
每种食物热量是不一样的，您最开始还是要先熟悉一下日常食物的热量。这样便于您平时自己搭配食物
李楠医生
不知道我表达的清不清楚。 您目前吃饭最好先严格控制一下饭菜热量重量，然后熟悉之后慢慢再自己估算
李楠医生
这个不一定的
李楠医生
您目前需要先慢慢减少吃高糖零食的频率，把碳水量先控制住。
李楠医生
如果您觉得称重估算热量太麻烦，您可以买一个食物分餐盘，方便控制食物摄入量，稳定血糖
李楠医生
图片因隐私问题无法显示
李楠医生
等您有空的时候再回复，我看到后会及时给您解答的
患者
还是买这个分餐盘比较好哈哈哈
李楠医生
您可以找一找，有的把食物比例也印在了盘子上。
患者
分餐盘就是小小大。就是碳水，蛋白质跟蔬菜对吧？
李楠医生
是的小仙女！
以上为历史咨询记录
李楠医生
您现在要把身体基础打好。 嘴馋想吃零食也要控制一些。 高糖高热量越吃越想吃。
患者
这种算低碳水吗？我刷抖音有个博主天天说低碳水的危害，把我弄得迷迷糊糊，于是来线上咨询咨询最靠谱。
患者
图片因隐私问题无法显示
李楠医生
您每天摄入200克主食，并不是不吃主食。营养均衡，对身体没有害处。
李楠医生
这个盘子很不错！
李楠医生
因为您要控制血糖 碳水这一块的热量要掌握好
患者
是的，第一次检查超标了，第二次才勉强正常。
李楠医生
趁着年轻，一定要养好底子。
李楠医生
您下载一个健身热量控制的app. 要以后吃饭看一下食物热量
李楠医生
慢慢熟悉食物重量和热量的换算
患者
我胃也不行，其实7分饱就该住嘴了。但是嘴巴又馋，忍不住吃。吃多了胃又不舒服…有没有什么建议的药物啥可以吃的
患者
好的哈薄荷里面有不？我有下载薄荷
李楠医生
有的，薄荷瘦身还挺不错的！
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咨询时间: 2023-08-04
