答 如果你方便发体检报告的话，可以把体检报告发给我看哟，之前怀孕期和母乳期也都没有补充，对吧，你的情况，建议补充复合维生素，还有钙加维生素D，同时水分每天要喝1500-1700毫升哟，如果吃杂粮不多，不是每天都吃，再额外增加复合B族维生素，可以选择汤臣倍健成人益生菌，可以买善存或者汤臣倍健都可以。

答 那我建议你可以选择补充维生素D和复合维生素，还有每天可以晒30-60分钟左右的太阳，你可以吃片剂的，你现在是缺乏的状态，可以吃那种1000IU，补充这个还有配合上复合维生素就行，有太阳的时候，要是不冷，可以穿的少一些，在户外走走，晒晒就可以了，除此之外，你的主食要用部分的全谷物代替精致米类，比如增加糙米，燕麦米等等之类，还有要注意饮水，每天要喝1500毫升多少，那你可以选择红薯，芋头，等代替部分的米饭，然后早上或者晚上的时候，在家里做饭时，再加入全谷物，米饭要吃，只不过少吃精致的，可以增加全谷类。

答 您好，请问您现在有什么不舒服吗？😊

答 从它的配料表来看，它还是可以的，就是营养成分还是不错的，如果没有什么过敏，而且在保质期范围之内，是可以吃的，每次180ml，每天2次左右就可以了。

答 您好，您之前体重最重是多少？

答 这个每天的盐量要控制在5克以内，所以腌制品的菜要少吃，最好不要吃，而且平时烹调菜肴时，要放盐少一些，这个可以给她买了量盐工具，食用油，每天控制少于30克，然后让他用植物油为主，少用动物油，一般没有具体的食谱哟，只不过可以告诉你怎么吃，然后你和她说就可以，因为我给你食谱以后，如果你们不懂的饮食的原则，很难按餐单来吃的，首先就是主食，主食如果她喜欢喝粥，建议加一些含膳食纤维高的杂粮与大米一起煮，比如红薯，紫薯，山药，燕麦米，糙米，小米，黑米等等，与大米一起煮，任选1-2种粗粮和大米一起煮。

答 就是之前在医院检查的那个数字，你那个全麦面包从成分上看，主要是小麦粉为主，全麦粉占的比例不高，这种全麦面包不适合你食用哟，你早上可以选择蒸点山药，或者红薯紫薯，玉米等来代替它，或者需要想吃全麦面包，那就要买配料表排第一位是全麦粉的，其他的配料添加越少越好，同时全麦粉最好占有52%以上，都可以，控制好量就行，早餐吃半根或者小根就行，可以吃，但也要控制好量，板栗大约25克以内就可以了，而且是蒸煮的那种，不要选择炒的，这个是受多个因素影响的，除了饮食以外，还有身体活动情况，心情，睡眠等等。

答 因为身高有70%来自遗传，30%是来自后天，平时可以多吃富含蛋白质，钙，维生素A，维生素D的食物，比如打篮球，跳绳，这些运动项目可以刺激骨骼密度，有利于骨骼的生长，有点晚了，可以9点半左右开始准备睡，因为睡眠可以促进生长激素的分泌，早点睡，分泌多一些，也可以有利于长高。

答 不是很明白这句话，意思是你用的是液体断减肥方法，对吗，这个方法其实是变相节食减肥法，维生素，矿物质，还有主要供能的碳水化合物摄入都不足哟，你这个体重减的应该不是脂肪，更多的是水分和肌肉，根据你的描述，很有可能是营养不均衡或者缺乏导致的情况，想继续往下瘦，营养一定要跟上，因为脂肪的燃烧是需要多种营养成分共同参与才能完成的，如果你想瘦下去，建议你首先恢复一日三餐，早餐也要吃，因为早餐是提高机体基础代谢最关键的一餐，而基础代谢是消耗能量最重要的一个途径，早餐可以选择薯类或者玉米或者杂粮包+一份低脂或者脱脂牛奶+一份水果。

答 因為體重在一天之內是波動的，7天前是64.2，今天早上是64.4對吧，如果這樣子的話，那體重的波動是屬於正常的範圍之內喲，因為你在休息期，不是減肥時期，當減肥成功後，這個波動範圍是正常的，還有一天的體重，早上，中午，晚上等，不同的時間段，體重也是不一樣的喲，建議以後每天只稱一次即可，可以以早上起床上完廁所，穿輕薄的衣服來稱的體重為主，你這個體重可以休息1-2周後，再需要減一些喲，目前這個體重對于你的身高還是屬於超重的狀態，因為體重除了包括脂肪，骨骼，肌肉以外，還有其他一些物質，會受飲食，心情，壓力，生活環境等等因素影響喲。

答 您要告诉我，是什么原因想补充这两种营养补充剂哟。每种营养素都有自己的使用范围，如果能食补，建议优先选择食补比较好，如果确实是特别的原因，不能食补，那每日的摄入量要控制在该营养素的每日摄入量范围左右哟，从年龄上看，还是很年轻哟，就是没有什么大病，就是免疫力比较低，经常生病，对吧，吃药多也会影响肝脏的健康哟，110是公斤还是斤，这个体重也还好，根据你的描述，如果想护肝的话，建议少吃药比较好，最好食补。

答 明白了，如果你的蔬菜和水果吃比较少，建议你额外补充复合维生素，提高体内营养均衡性，还是，要是有图片的话，可以发给我看看，有可能铁不够，是因为它的吸收不够好，不是你摄入不足，有时候铁不够，是因为它的吸收不够好，不是你摄入不足，如果吃这个铁元了，那你就不需要再额外补充叶酸了，因为那个铁元里面2片已经含有400微克的叶酸，这个维生素和矿物质还有点少，只不过要是你补充这个了以后，然后以后每天蔬菜能保持大约300克摄入，水果有250克左右摄入，正常也是可以的，如果你选择这款铁元，然后再按我这个建议来吃，就不需要额外补充复合维生素了。

答 平时的饮食，最常吃哪些食物为主，蔬菜类的食物，每天可以吃到一斤左右吗，对于她的情况，建议可以补充复合维生素，如果没有喝牛奶的习惯，可以再补钙，或者每天喝300毫升的牛奶，主食建议不要单纯吃米饭，最好可以搭配上薯类的食物，比如红薯，紫薯，山药等，也可以搭配上糙米或者燕麦米，这样可以有利于她的血压控制，对于饮水量，建议每天要喝1500毫升左右，其实每周吃2次海产品类，对她的目前身体状况比较好，蔬菜类，可以让她多吃不同的深颜色蔬菜比较好，复合维生素不是B族，它是含有多种维生素以及微量元素，这个去购买的时候，说复合维生素或者综合维生素，都会知道的。

答 如果经常那么熬夜，很难控制体重哟，要不然你就选一个能休息好的时间段，然后再开始减肥，每个月正常健康状态之下可以减4-8斤，体重基数比较大的，可以相应的减多一些，你的情况，正常2个月可以减10多的斤的，你有血压低，参军的话，不知道是否合格哟，要问下相关工作人员，刚刚看了一下血压，高压有点偏低，这个可以问问相关人员是否合适参军，这个血压参军的话，风险有点大。

答 有些蔬菜变质了，但肉眼看不出来，要是方便的话，可以拍个照看看哟，这些蔬菜估计你要切开来看，如果切开看里面没有什么变化可以吃，要是有黑的，或者颜色变不正常，最好不要吃，要煮熟透哟。

答 这个体重确实不算胖哟，是对于你的身高，这个体重是在正常范围之内哟，这个炸的是什么食物，如果要减肥的话，类似这种炸的就要少吃，可以多吃蒸的肉，猪肥肉也要少吃，你这个甲减是确诊的，对吗，牛奶可以提供优质蛋白质，对于你的情况来说，比较好哟，你可以选择低脂奶或者脱脂奶为主，建议每天要喝300-500毫升的牛奶，这个三杯鸭可以吃一半即可，只不过那个三杯鸡热量比较高一些，吃一半即可，其他的都还可以，只不过米饭，可以吃三分之一，再加半个红薯或者半个玉米，晚上主食也要吃，你可以吃点山药粥，或者吃玉米等来做主食哟，餐与餐之间，可以加一份水果哟，100克就可以了。

答 钙的话是没有缺乏的哟，但锌确实缺乏了，那你可以补充葡萄酸锌，这个可以补充锌，改善缺锌带来的症状，看情况，如果平时你也多吃富含有锌的食物，吃1-3个月就可以，然后再保持均衡饮食，不要挑食偏食就可以了，这个要看个人的营养不良程度，如果只是单纯从你的那个报告上的数字来看，正常在1-3个月范围内，可以恢复，只不过每个人的体质不同，健康程度不一样，恢复时间也有区别的，这个两个选一个吃就可以了，不需要一起吃，嗯。

答 胀气的话，你减少量，看看怎么样的，从每天2勺开始，如果这个量吃了一两天不胀气，再慢慢往上加，因为它含蛋白质比较高，像你们那种情况，确实会容易胀气的，请问你还有其他问题需要咨询吗。

答 你这个可能是维生素D缺乏引起低血钙，刺激甲状旁腺代偿性增生，促进溶骨，肾脏重吸收钙增加，引起高钙血症，你这个情况建议补充维生素D，还要适量运动运动，然后把体重控制下来，饮水还是要保持一个稳定的量比较好，每天大概1700毫升左右就可以，维生素D坚持补充，然后补充的时候，主食上除了吃地瓜，玉米之类，最好还要搭配上糙米，燕麦米等杂粮谷物，每天的主食最少要有一餐是这种杂粮饭，肉类的总量控制在200克左右，然后深绿颜色的蔬菜要多吃，每天最好可以吃有500g左右，还有可以多吃食用菌类的食物，这些食物有可以促进维生素D合成的物质。