答 如果是这个体重的话，那你目前的体重是属于健康体重范围之内哟，是想给四肢增加一些肉，这样子，如果要想增四肢增加一些肉肉，那需要配合上一些运动哟，如果平时你久坐比较多，我建议你从每天走路步数达到6000步做起，适应以后，可以换跑步，运动后，会释放快乐激素，也会有助于缓解你的焦虑症，同时会增加食欲，会让你吃的多一些，对于吃，我建议一日三餐保持好规律，然后想要增肥，可以餐与餐之间，增加一些坚果，或者牛奶或者新鲜的水果。

答 还是就今天才这样吃，你今天的情况，估计是吃中午饿太久，然后引起的症状。这种饮料尽量少喝，我看你的体检单中有尿酸高的情况，你现在在表现虚弱，乏力的状态，等下我建议你可以喝一杯低脂或者脱脂牛奶或者酸奶。尿酸高，要远离饮料类的饮品，否则还会加重尿酸的指标或者导致痛风的发生，然后你想减肥，一日三餐一定要吃好，不要再像今天一样，否则很危险，一日三餐的主食，最好选择杂粮饭为主，每天的主食有200-300克，包括薯类和全谷物类，你的情况比较适合选择糙米大米饭，燕麦大米饭，或者藜麦大米饭等。

答 如果平时你吃辣的比较多，这个可以增加蛋白粉和益生菌的补充，碳水化合物的，我建议可以从面食或者米饭入手，有关碳水化合物的补充，我建议可以从面食或者米饭摄入，要是不喜欢吃米饭，而喜欢吃面食，可以多吃面食，然后肉类，可以多吃一些，蔬菜每天最好也要吃500克左右，水果每天也要吃350克左右哟，可以是其他牌子哟，你要是把面食做主食，每天最好也要350克左右，是还没有煮的生面重量，如果这个量要是吃不到，估计还要额外补充其他的营养素，如果吃得到，那就不需要了，不是哟，一两面才50克哟，可以把350克的面食分到三餐里吃，每天水可以增加到1700毫升。

答 在，那3L的水不算多，不会引起中毒，只不过你运动量那么大，建议要额外补充一些维生素和矿物质哟，或者可以用一些清淡茶水来代替部分的矿泉水和纯净水，那你的喝水量是没有问题的，只不过你说你喝了3L水后，依然感觉口渴，不知道你的血糖情况如何，建议你去做下血糖的检查，看血糖是不是正常的，看是不是血糖高，喝温白开水为主，每天的茶水和清汤总量就不要超过总饮水量的一半。

答 只不过还是建议你要适量饮用，是用油炸过的，对吧，类似这种，要是想控制体重，建议还是少吃。

答 身体的健康是依靠营养均衡来维持的，而每种食物所含的营养都不一样，如果经常每天都这样吃，会引起营养不良哟，主食中的面食类，那可以经常和各种大米类换一换，因为我看到你的主食和副食，好像不管是白班还是晚班，都是差不多的哟，每天蔬菜量要有500克，蔬菜的种类最好是不一样的，这样会更好哟，主食每天最好要吃200-300克左右哟，你的情况，建议可以常吃面条，面包，饺子，包子，小米大米饭，藜麦大米饭等等，每天都可以交换着煮来吃，肉是每天最好120-210克以内，这个包括海产品还有鸡蛋等，可以，添加全麦面粉做的就行，还可以吃玉米，地瓜，山药，南瓜等等。

答 这个茶水可以这样泡哟，只不过要放温度降低一些再喝，不要烫烫着喝，花青素会怕热，但是黑桑葚干所含的花青素，通过泡水，就会顺速溶解在水中，然后喝水即可，如果你想吃到比较多的黑桑葚中的花青素，你可以直接吃新鲜的黑桑葚果子就可以，要是用那个干的泡水，那花青素都会流失很多了，是会被破坏一些，只不过桑葚干被制作成干制品后，相对于新鲜桑椹果子，花青素也已经流失了很多，这个时候用它来泡水，谈被破坏的问题，意义并不是很大哟，桑椹干里也还有铁，已经其他矿物质和维生素，要是泡水，这些营养还是可以摄入哟。

答 这个口味有点重，要是减肥的话，建议少吃油腻的食物，时间有点长了哟，要是主食不吃的话，月经会来的不正常哟，要是减肥，这个饮水量有点少，其实减肥可以吃米饭的，不吃的话，反而减不下去，后面身体也会越来越虚，体重还会反弹回来。只不过在减肥期间，你可以用杂粮米饭来代替精白米饭，比如杂豆大米饭，山药红薯大米饭，糙米大米饭，藜麦大米饭，燕麦大米饭等等，每天的主食要有200-300克，如果有的话，也可以用这些食物代替部分的精白米饭，这个要是茄子是不适合减肥期间吃，因为它吸油很多，用那些菜代替部分的主食，白米饭不要吃完，然后再加一深颜色叶子菜。

答 这样子，首先你要增加饮水量，喝水有点少了，在减肥期间，最好要喝到2500毫升，特别是遇到体重不降的时期，再者粗粮饭，除了糙米饭以外，你也可以换燕麦米饭，和藜麦大米饭，交换着吃，然后肉类，就建议你选择鱼产品类或者去皮鸡肉，特别是体重不降的阶段。蔬菜你吃的量也有些少，每天最好要吃500克，就是早餐可以吃100克，中午和晚餐可以各200克，这个可以根据自己的情况来安排，水果可以当加餐，每天吃150-250克，选择高纤维低糖的水果为主。还有每天要喝200毫升左右的低脂或者脱脂牛奶，这个牛奶最好是下午4点前就喝完，你可以安排在加餐。

答 其实中药也不能乱吃，你现在就是要好好把一日三餐吃好，补充相关的维生素，再者少喝碳酸饮料或者含糖饮料，烤肉类的也要少吃，土豆可以当代替部分主食，而豆角，红萝卜不可以当主食，只能当蔬菜，这个不可以哟，可以当副食，不是含有碳水化合物的食物都能做主食，这个炸鸡，锅包肉，主要原材料是肉为主，其他的是辅料，因此是属于副食中的一种，谷物类，薯类，杂豆类才可以作为主食，但是在整个食物当中，肉才是主要的原材料，它之所以含碳水化合物高，那是因为外面裹着淀粉进行不同的烹调方式而已，但是实际上它还是肉比较多，类似这种就不能做为主食，而是副食。

答 你要是眼睛干，建议你可以额外补充维生素A或者β-胡萝卜素，你要是营养不良，再加上胃肠不好，说实话不适合长期喝决明子茶，黑桑葚干泡水可以喝，以后少喝就可以，这个要看你其他饮食情况如何，如果平时也有吃富含有蛋白质和铁的食物，这个是没有问题，只不过对于你的胃肠问题，再加上贫血，就不建议长期喝决明子茶，你可以喝一下山楂和黑桑葚干泡的水，应该对胃也有相应的帮助。

答 葡萄干含的糖分相对比较高，如果大量的泡水，和大量的饮用，是会引起肥胖的风险，但是您的情况，每日这个水量控制好占总饮水量的一半以内，还是比较放心的，如果只是几个的那种，那没有什么问题，一天葡萄干的摄入量控制在10克的范围之内即可，所以我说要控制好量，如果吃很多的话，也有引起热量超标，这个也要分大小，正常的葡萄干10克大约是13颗，如果你泡的那些比较小，那你可以放的多一些，要是你泡的那些比较大，那你可以泡的少一些，它们都是植物类，补血效果都不是最好的，这个是可以有助于消化，但之前你说的胃肠不是很好，这样吃不知道你的胃肠是否受得了。

答 但建议这个饮水量最好不要超过一天总饮水量的一半哟，可以当水喝，只不过要控制好量，因为温白开水是机体代谢最好的水分，因此建议一天的饮水量还是要以温白开水为最佳，结合上之前你的咨询，这个不会哟，只不过建议更好是配合温白开水会更好而已，决明子有润肠通便的作用，可以促进肠道的蠕动，但是能不能减肥，还得看你一天总饮食量和身体活动情况来决定的哟，目前判断贫血，是需要检查相关的数字指标来能知道，虽然有时候看也能看出来，但是也是最后要经过检查才能准确下结论哟，如果你有这方面的怀疑，可以去医院做个全面检查，然后确认是否是真的哟。

答 你的情况，如果想增重，可以适量的运动，提高食欲，再者额外补充益生菌，调理肠胃，食欲提升后，尽可能吃的多一些，或者少吃多餐，还有补充复合维生素，可能你运动量少，能量消耗也低，加上胃肠不是很好，所以胃口就不怎么好，你买男性朋友吃，就可以，你补充益生菌，然后正常吃饭，主食可以吃多一些，肉类每天可以吃150-200克左右，有氧和无氧配合着来，可以隔天做无氧，每天都要有氧运动，你营养供应不足，再者就是饮料就不要喝了，否则也会影响食欲，对正常的饭菜不感兴趣，可以以温白开水为主，因为你营养长时间摄入不足，所以这次你要额外补充营养素，和配合上运动，调理肠胃，增加营养的摄入。

答 建议还是不要吃汉堡为好哟，汉堡的热量也是蛮高的，建议午餐和晚餐可以有杂粮主食，断食会影响到肠道菌群的平衡，就是会引起肠道菌群的失调，则就会引起拉肚子，可以补充益生菌，再者就是要吃主食，建议午餐和晚餐，都要吃些粗粮主食，饭前吃就可以，玉米之类的，不需要什么评测，就是购买益生菌就行，就是属于营养补充剂的复合益生菌就可以，你到药店说买复合益生菌就可以，这个有片状的，也有粉状的，你还是吃粉状的相对好些，也可以，你要是在网上买，可以买汤臣倍健的益生菌，汉堡王就不要去吃了哈，多喝水，每天喝2500毫升左右，你拉肚子，可以适当喝点盐水。

答 这个最好不要喝太多，不加糖，不会发胖，但是一天的水量，温白开水最好要占有一半以上才是比较好的状态，主要是考虑身体的代谢问题，温白开水是机体吸收比较好的水分，如果想喝你那个茶水，那量就不要超过一天总饮水量的一半，也不会引起肥胖，但还是建议喝的量不要太多，比如你一天的总饮水量是1700毫升，那这个茶水控制在850毫升以内即可，山楂里面的糖分不算很高，而且你这个还是纯的干山楂，那糖分少之又少了，适当喝那个茶水，也是可以的，不会引起肥胖，就是最好控制饮用量就好，那个茶水量控制好就可以，如果还是没有改善，那可以吃那个药，任选一种就可以。

答 一般几点起床，那你可以赖氨酸，那你可以选择赖氨酸，只不过不一定能长高，因为要看骨骺线是否完全闭合了没有，那个时候应该还没有完全闭合，没有完全闭合，是可以长高，但要是完全闭合，就有点难了，超级钙，就是增加钙的摄入而已，你现在每天有喝牛奶，如果不缺钙，盲目补钙，是会导致钙过量的，赖氨酸是机体必需氨基酸，它是改善营养不良，增进生长，同时还能促进钙的吸收，如果你的骨骺线没有完全闭合，根据你的情况，在钙和赖氨酸的选择，建议选择赖氨酸是比较好，这个也不能这样说，任何一种营养成分，要是大量的摄入，也是会有相应的风险，同时影响其他氨基酸的吸收。

答 让你久等了，如果是两天的，是可以的，只不过夜班，地瓜可以加50克，米饭50克，然后面粉可以选用不同的面粉，比如可以适当添加荞麦面粉，还有玉米面粉，都可以，嗯嗯，然后你再增加红薯或者芋头50克，你上晚班，白天是不是都是在睡觉，你可以不用一下子吃完，就是放着隔3-4个小时左右再吃，就是不要集中一下子吃完，可以相隔时间来吃，就是比如说你吃了米饭，面粉了，还有地瓜和芋头，对吧，那可以把地瓜和芋头放隔3-4小时左右再吃，如果是上班没有办法这样安排的话，要是你那样吃饿了话，可以适当吃点坚果补充能量，你说的只是主食吧，对吗，差不多就是这个量。

答 如果你方便发体检报告的话，可以把体检报告发给我看哟，之前怀孕期和母乳期也都没有补充，对吧，你的情况，建议补充复合维生素，还有钙加维生素D，同时水分每天要喝1500-1700毫升哟，如果吃杂粮不多，不是每天都吃，再额外增加复合B族维生素，可以选择汤臣倍健成人益生菌，可以买善存或者汤臣倍健都可以。