患者
今天早上吃饭喝的小米粥和吃了一些排骨，中午为了减肥，中午喝了三罐维他柠檬红茶，没有吃多少饭，晚上五点钟的时候，感觉无力，虚弱，吃了一点沙拉以后，稍微好一点，但是还是有点虚弱。然后，吃了一碗牛腩蛋包饭，稍微好一点，但是，还是感觉有点无力，虚弱。（男，50岁）
陈江妹医生
您好，请问目前您的体重和身高分别是多少？
陈江妹医生
之前有减过肥吗
患者
体重75公斤，身高165厘米。
患者
以前没有减过肥
患者
因为过年吃的比较多
患者
过年运动少
患者
所以很快就胖起来了
陈江妹医生
你会经常这样吃吗？还是就今天才这样吃
患者
今天才这样吃的
陈江妹医生
你会经常想要减肥，然后少吃一餐或者用一些其他的零食来代替正餐吗？
患者
是的
陈江妹医生
你的血压，血糖，血脂情况如何？
陈江妹医生
最近一年有体检过吗？
患者
血压还好
患者
血糖还好
患者
血脂有点高
患者
体检过
陈江妹医生
那你今天目前的运动量已经有多少？
陈江妹医生
平时每天喝水量有多少？
患者
昨天的运动量有些大
患者
喝水不是太多
陈江妹医生
你这个是目前今天的感受吧
患者
图片因隐私问题无法显示
患者
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患者
图片因隐私问题无法显示
患者
图片因隐私问题无法显示
患者
图片因隐私问题无法显示
患者
图片因隐私问题无法显示
患者
图片因隐私问题无法显示
患者
图片因隐私问题无法显示
患者
图片因隐私问题无法显示
患者
是的
陈江妹医生
对的，所以想了解一下，今天你到目前运动量有多少？比如走了多少步之类
患者
今天没有走多少步，就是早上跳操，十几分钟
患者
图片因隐私问题无法显示
患者
今天中午一次性喝了三罐这样的茶，中午也没有休息。平时中午是要休息一下的。
陈江妹医生
你今天的情况，估计是吃中午饿太久，然后引起的症状。这种饮料尽量少喝，我看你的体检单中有尿酸高的情况
患者
是的
患者
从昨天开始，在吃别嘌醇片
陈江妹医生
你现在在表现虚弱，乏力的状态，等下我建议你可以喝一杯低脂或者脱脂牛奶或者酸奶。
陈江妹医生
一般情况，你几点睡觉？
患者
以前睡觉十二点种
陈江妹医生
尿酸高，要远离饮料类的饮品，否则还会加重尿酸的指标或者导致痛风的发生
患者
现在我八九点就上床了
患者
早上七点就起床了
陈江妹医生
然后你想减肥，一日三餐一定要吃好，不要再像今天一样，否则很危险
患者
好的
患者
是的
患者
得确好危险
陈江妹医生
一日三餐的主食，最好选择杂粮饭为主，每天的主食有200-300克，包括薯类和全谷物类，你的情况比较适合选择糙米大米饭，燕麦大米饭，或者藜麦大米饭等
陈江妹医生
还有副食中，每天吃120克左右瘦肉（大概成年人手掌不包括手指那部分面积的大小），是一天的量哟，而且是以瘦肉为主，你的情况海鲜类也最好不要吃
陈江妹医生
再者就是蔬菜，每天要吃500克左右的蔬菜，你要是感觉那个量有点少，那可以适量多吃一些
陈江妹医生
水果类每天要吃200-350克左右，选择高膳食纤维低糖富含维生素的水果为主，比如圣女果，猕猴桃，草莓，蓝莓等
患者
好的
陈江妹医生
还有你也要增加饮水量，最好是温白开水为主，每天至少要喝2200-2500毫升左右
患者
好的
陈江妹医生
你除了吃那个药以外，有吃其他的营养补充剂吗？
患者
没有
陈江妹医生
建议你可以额外补充深海鱼油，还有你目前的情况，最好也要额外补充复合维生素
陈江妹医生
沙拉里面的沙拉酱，热量蛮高的，也不利于减肥，建议少吃
陈江妹医生
正餐中，每餐大概吃七八分饱就可以，最好可以有规律进餐，比如早餐7点-8点，午餐11点半-1点，晚餐5点-6点
患者
好的
患者
哎，我都吃错了
患者
好的
陈江妹医生
这个可以根据自己的工作时间来安排，只不过你可以睡的比较早，那晚餐这一餐最好可以离睡眠时间有3-4个小时左右
陈江妹医生
是很多人有会犯这个误区的，现在我们改过来就好
陈江妹医生
在餐与餐之间，可以选择水果，牛奶或者适量的坚果来吃，只不过坚果每天控制在10-15克左右，因为它含的热量也蛮高的，吃多，也会引起肥胖，但是它又含有丰富的不饱和脂肪酸，对降血脂和胆固醇也有帮助，因此可以适量吃一些
患者
好的
患者
另外，是不是可以吃牛肉 多吃: 鱼肉 鸡脯肉，鸡蛋的蛋白？
陈江妹医生
除了吃之外，我也建议你可以每天坚持做好运动，时间也不需要用太多，或者在平时中上班多走动就可以，目标就是实现1万左右，如果现在你每天走3000步，那就1-2天增加2000-3000步，等身体适应后，再继续增加，直达目标到1万步，然后坚持每天1万步，再就是隔天可以做15-30分钟的抗阻运动，比如深蹲，举哑铃，俯卧撑等等
患者
好的
陈江妹医生
可以，就是要控制好量，所有的肉类总量控制在120-200克以内，而你的情况，鸡蛋每天就一个
陈江妹医生
吃鸡肉，或者鸭肉等，都去皮
陈江妹医生
因为你的情况，鱼肉每周吃2-3次左右就可以了，也不要吃太多
陈江妹医生
请问您还有哪些地方不明白的吗？或者是否还有其他问题需要咨询？
患者
好的，谢谢
陈江妹医生
不客气，如果您对本次咨询满意，能否帮忙给个评价，就是点击右上角“评价”对本次咨询进行评价，您的肯定，是我努力的目标，谢谢！😊
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咨询时间: 2024-03-24
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