患者
最近开始考虑增肥因为太瘦了，三餐我正常吃但是下午会额外吃两勺增肌粉或者两包玉米糊因为碳水很多，但是吃完好像感觉人有点晕晕的总感觉不舒服也不知道是不是心理作用，因为我看网上还有人说平时吃碳水很少突然短时间吃碳水太多可能会晕碳，有这么一回事吗？我这种额外加餐的方法能长胖吗？（男，23岁）
太瘦了 体态不好看 所以想增肥但是又吃不了太多东西
没胃口
陈江妹医生
您好，请问您现在的体重和身高分别有多少？
陈江妹医生
你之前吃主食很少吗？
患者
175 128斤左右吧
患者
是的 我这人不爱吃东西 有时候不饿也就干脆不吃 吃点零食啥的 就晚饭比较规律
陈江妹医生
如果是这个体重的话，那你目前的体重是属于健康体重范围之内哟
陈江妹医生
你除了感觉偏瘦以外，有其他不适的症状吗？
陈江妹医生
你平时每天运动情况如何？
患者
不咋运动 久坐
陈江妹医生
这种习惯有多长时间？是从小开始吗？
患者
从小到大都比较瘦 以前上学饮食还是比较规律的 毕业就不怎么规律了
患者
四肢很瘦
陈江妹医生
哦哦，你每天排便和睡眠情况如何？
患者
排便看情况，平均两天左右一次吧
患者
睡眠很差 因为有焦虑症 不过最近挺好的 至少能睡够
陈江妹医生
那就是想给四肢增加一些肉
患者
是的 体态不好看 很单薄
陈江妹医生
有补充过什么营养品或者吃过什么药物吗？
患者
就有在吃缓解焦虑的药物而已
陈江妹医生
这种情况有多长时间？比如一年或者几个月？
患者
一年半了吧
陈江妹医生
这样子，如果要想增四肢增加一些肉肉，那需要配合上一些运动哟，如果平时你久坐比较多，我建议你从每天走路步数达到6000步做起，适应以后，可以换跑步
陈江妹医生
运动后，会释放快乐激素，也会有助于缓解你的焦虑症，同时会增加食欲，会让你吃的多一些
陈江妹医生
对于吃，我建议一日三餐保持好规律，然后想要增肥，可以餐与餐之间，增加一些坚果，或者牛奶或者新鲜的水果
患者
那这个玉米糊这些还有必要吃吗？我看网上增肥都说多吃碳水我才买的
陈江妹医生
具体的吃法，比如早餐是一份主食（薯类或者粥类或者包子或者馒头等等）+一份蛋白（鸡蛋或者牛奶或者瘦肉等等）+一份水果或者一份蔬菜（比如圣女果，苹果或者小炒青菜等等）；中午就是一份主食（大米饭）+一份蛋白质（动物肉类或者鱼类）+一份蔬菜（有深颜色的蔬菜是比较好）；晚餐和午餐可以基本一样
陈江妹医生
然后在早餐和午餐与午餐和晚餐之间，加一份坚果或者新鲜的水果或者奶制品
患者
坚果我倒是知道 那水果吃啥 香蕉吗
陈江妹医生
这个目前可以不必要吃，如果要吃，可以放在加餐那餐吃就可以。
陈江妹医生
然后再者可以需要你额外补充复合型的益生菌，这样子可以调整你肠道的菌种，能提高营养的吸收
陈江妹医生
这个季节的水果还是比较多，香蕉也可以，再者就是蓝莓，苹果，圣女果，梨子，猕猴桃等等
患者
那我午餐和晚餐的间隔之间喝一两包玉米糊可以吗
陈江妹医生
你是广西的吧，你们那边的水果应该也是比较丰富，可以根据当地的水果来选择就可以，每天最好保持食物多样，就是一天吃的种类最好可以在12种以上，每周最好可以吃上25种以上不同的食物。如果目前吃的不到，不要紧，我们以这个为目标，可以慢慢每天增加一两种，然后去实现这个目标就可以了。
陈江妹医生
嗯嗯，这个也可以
患者
明白了
陈江妹医生
其他高糖的零食就要少吃，因为这些零食会降低正餐的食欲
陈江妹医生
每天也要保持喝1700毫升左右的水
陈江妹医生
你只要运动做好了，机体就会发出饥饿感，还有焦虑方面也会得到缓解
患者
好的 大致理解了
陈江妹医生
恩嗯，加油✊✊✊
陈江妹医生
您还有其他问题需要咨询的吗？😊
患者
目前没有了
患者
谢谢
陈江妹医生
不客气，如果您对本次咨询满意，能否帮忙给个评价，就是点击右上角“评价”对本次咨询进行评价，您的肯定，是我努力的目标，谢谢！😊
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咨询时间: 2024-04-15
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