患者
我想减肥减脂 瘦到110-115斤 身高158，体重136斤-140斤浮动（女，26岁）
陈江妹医生
您好，请问之前最重体重是多少？
患者
140斤
陈江妹医生
之前有用过什么方法减肥吗？
陈江妹医生
这个体重的波动有多长时间？
患者
最近两周都是
患者
我吃80g糙米饭100g 卤牛腱子100g蔬菜
陈江妹医生
是特意用什么方法减肥，体重下降吗？还是体重自然下降？
患者
不下降
患者
我晚上六点半前吃完晚饭 之后不吃东西
陈江妹医生
一天的饮食量？水果有吃吗？还有每天的饮水情况如何？
陈江妹医生
你睡眠情况如何？一般几点睡？
患者
喝水一天800ml 样子 ，多的时候1.5L
患者
十点半到十一点半睡
陈江妹医生
这个是午餐和晚餐的吃法，对吗？那早餐一般情况下你是怎么吃？
陈江妹医生
每天运动量有多少？
患者
早饭 黑咖啡 两个水煮蛋 一个全麦欧包
患者
每天半小时到1小时跳操 或者1小时羽毛球
陈江妹医生
你这个140斤的体重有多长时间？
患者
正常吃饱就140 稳定在136
陈江妹医生
你这种吃法有没有吃什么营养补充剂？
患者
没吃营养补充剂
陈江妹医生
嗯嗯，这样子，首先你要增加饮水量，喝水有点少了，在减肥期间，最好要喝到2500毫升，特别是遇到体重不降的时期
患者
所以我不知道是不是我吃少了 吃不够基础代谢，但是我感觉我这样吃也不饿 晚上即使喝一碗汤 睡觉前也不饿 没有饥饿感
患者
饮食呢 我还要怎么吃
陈江妹医生
再者粗粮饭，除了糙米饭以外，你也可以换燕麦米饭，和藜麦大米饭，交换着吃，然后肉类，就建议你选择鱼产品类或者去皮鸡肉，特别是体重不降的阶段。蔬菜你吃的量也有些少，每天最好要吃500克，就是早餐可以吃100克，中午和晚餐可以各200克，这个可以根据自己的情况来安排，水果可以当加餐，每天吃150-250克，选择高纤维低糖的水果为主。
患者
好的
陈江妹医生
还有每天要喝200毫升左右的低脂或者脱脂牛奶
患者
这么多啊
陈江妹医生
这个牛奶最好是下午4点前就喝完
陈江妹医生
你可以安排在加餐
患者
但是吃完很饱诶
陈江妹医生
比如上午一次加餐，下午一次加餐
患者
好的
患者
还要吃维生素啥的吗
陈江妹医生
肉类，你就控制在125克左右，包括所有的肉，鱼类和鸡肉等总量
陈江妹医生
近期你有体检吗？血脂情况如何？
陈江妹医生
这个是每天的总量
陈江妹医生
以上的食物种类和量都能吃的到，也可以不需要补充什么营养素，但要是蔬菜和水果量，你觉得很难吃够量，那就要额外补充复合维生素
陈江妹医生
要是每天也不能保持300毫升的牛奶摄入，也要额外补充钙片
患者
好的
陈江妹医生
每餐吃个七八分饱就可以了，如果吃到饱腹程度，那些食物的量没有吃那么推荐量，那就额外补充相关的营养素
陈江妹医生
主食每天最少要保持有一餐杂粮饭，如果做不到，你也要额外补充其他的营养素
患者
ok谢谢医生 我再调整下
陈江妹医生
嗯嗯，好的，不客气，要是你的血脂正常，这些饮食和营养素就可以了
陈江妹医生
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陈江妹医生
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咨询时间: 2024-03-18
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