患者
白班时早晨50克地瓜50克面粉中午50克馒头晚上50克米饭50克面粉，夜班时早晨100克地瓜50克面粉晚上100克米饭50克面粉，这样吃主食是不是很多（男，31岁）
陈江妹医生
您好，是的，主食这样吃的话，有点多了哟
陈江妹医生
您现在的体重是多少？
患者
这不是一天的，是一个白班一个夜班，白班时早晨50克地瓜50克面粉中午50克馒头晚上50克米饭50克面粉合计一天250克，夜班时晚上100克米饭50克面粉100克地瓜50克面粉合计300克
患者
麻烦回复快点
陈江妹医生
不好意思，让你久等了，如果是两天的，是可以的，只不过夜班，地瓜可以加50克，米饭50克
陈江妹医生
然后面粉可以选用不同的面粉，比如可以适当添加荞麦面粉
陈江妹医生
还有玉米面粉，都可以
陈江妹医生
你是想减肥的，对吗？还是纯粹正常均衡饮食？
陈江妹医生
米饭减少50克，这里减少了2个字，不好意思
患者
面粉我是和到水里当稀饭喝，长期这样喝影响减肥吗？50克熟米饭是不是就是25克生米饭
陈江妹医生
直接冲水喝？？
患者
就是开锅和到锅里，你是说把夜班的100克米饭改为50克
陈江妹医生
差不多
陈江妹医生
对的
陈江妹医生
嗯嗯
陈江妹医生
然后你再增加红薯或者芋头50克
陈江妹医生
你上晚班，白天是不是都是在睡觉
患者
那这样太少了吧毕竟我要上一晚上班不吃夜宵直接到第二天
患者
对
陈江妹医生
你可以不用一下子吃完，就是放着隔3-4个小时左右再吃
患者
什么不用一下吃完，这回复不是我的吧
陈江妹医生
就是不要集中一下子吃完，可以相隔时间来吃
陈江妹医生
是的，就是比如说你吃了米饭，面粉了，还有地瓜和芋头，对吧，那可以把地瓜和芋头放隔3-4小时左右再吃
陈江妹医生
如果是上班没有办法这样安排的话，要是你那样吃饿了话，可以适当吃点坚果补充能量
患者
我就是这样吃的早晨地瓜面粉晚上米饭面粉
陈江妹医生
哦哦，这样可以
陈江妹医生
也配一些蔬菜和肉类吧
陈江妹医生
你说的只是主食吧，对吗
患者
50克熟米饭是不是就是25克生米饭
陈江妹医生
对的，差不多就是这个量
患者
蔬菜一天7两左右，肉是计划一星期吃一次一天5元钱的
陈江妹医生
具体相差数字就是还要看你的放水量，和大米的种类等，只不过一般都是差不多就是这个量
陈江妹医生
蔬菜有点少哟，最好有一斤
陈江妹医生
一星期吃一次，一天5元？？
陈江妹医生
就是一个星期只吃一次肉？？
患者
对，每天吃的话我得放冰箱不值的
陈江妹医生
那你可以在外面买点新鲜的鱼回来蒸呀
陈江妹医生
或者买个鸡胸肉或者牛肉回来自己做鸡排和牛排
患者
那每天都要吃好多，我就是买了不过夜一天吃完
陈江妹医生
如果不吃肉，蛋白质的摄入不够哟
患者
早晨吃一个鸡蛋，一个星期吃一次肉
陈江妹医生
也不够
陈江妹医生
每天最少要吃50-75克左右的肉
陈江妹医生
除此之外，每天还要喝300-500毫升的牛奶呢
患者
因为这个量每天吃我得放冰箱所以不这么吃一个星期吃一次
陈江妹医生
哦哦，不能现买现做现吃的那种吗？
陈江妹医生
如果是这样的话，那你要额外补充蛋白粉哟
患者
因为每天吃50克我没法买，这样吃力气会不会小
陈江妹医生
要不然会容易出现蛋白质摄入不足的风险哟
陈江妹医生
你是做什么工作？
陈江妹医生
那你就要额外补充蛋白粉
患者
但是我一个星期会补一次的啊，电子厂坐班偶尔站着
陈江妹医生
也不够，营养是每天要均衡，而不是时而不吃，时而吃很多的那种
陈江妹医生
你每天有喝牛奶吗？
患者
没有，这样吃力气可以小吗
陈江妹医生
是的，你这样吃，身体会变虚
陈江妹医生
力气也会变小一些，而且还会导致免疫力下降
患者
我的体力是硬拉100斤杠铃，也可以掰10个30公斤的臂力棒，拳击力度是45kg这是不是力气很大
陈江妹医生
目前看是还可以，但是如果你长期那样饮食下去的话，这个体力会发生变化的哟
患者
我目的是力气小到比女生还小，是不是这样吃就可以
陈江妹医生
啊？为啥
陈江妹医生
但是你那样吃，会让自己有可能会生病，会营养不良哟
患者
那怎么吃可以力气弱还不会生病
陈江妹医生
这个是不符合身体的正常健康状态哟
陈江妹医生
为什么一定要力气小呢？
患者
每天至少吃一斤菜50克肉吗
陈江妹医生
是的
患者
那这样吃每天再跑步40分钟会不会长肌肉力气大
陈江妹医生
不一定，但身体会比之前好一些
患者
那减肥期间应该吃哪些肉
陈江妹医生
这个比如猪瘦肉，鸡肉，鸭肉，鱼类，等都可以吃
陈江妹医生
只要脂肪不高的肉，都是可以吃的
陈江妹医生
您好，请问您还有其他问题需要咨询的吗？😊
陈江妹医生
如果没有问题，您也对本次咨询满意，能否帮忙给个评价，就是点击右上角“评价”对本次咨询进行评价，您的肯定，是我努力的目标，谢谢！😊
患者
跑步减肥每天都要跑还是可以一个礼拜停一天
陈江妹医生
不好意思，让你久等了，想通过运动减肥，最好每天都要动起来哟
患者
经常吃白菜萝卜土豆这种便宜的菜影响减肥吗
陈江妹医生
您好，减肥要保持均衡饮食，如果单纯只吃这些蔬菜，很难减肥成功，也会导致身体变差哟
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
咨询时间: 2024-02-26
该条问诊记录已由春雨医生整理点击查看总结
