患者
医生，有事咨询一下，谢谢（女，39岁）
陈江妹医生
您好，请问您想咨询什么事情？
患者
医生，我两个星期前液断光喝牛奶，断了八天，前五天掉了有七，八斤，后面三天就不掉秤了，然后我就恢复正常饮食有一个星期了，体重也不掉也没怎么涨，后续我该怎么减
患者
现在恢复正常吃，但是胃有点小了，是原先正常饭量的二分之一，
陈江妹医生
液断光喝牛奶？？不是很明白这句话
患者
液断最后一天体重是130.3，恢复饮食是132.2
患者
就是每天只喝牛奶，不吃别的，一直持续了八天
陈江妹医生
意思是你用的是液体断减肥方法，对吗
患者
对
患者
前五天，一斤多一斤多掉，后面不掉了
陈江妹医生
你的身高是多少？
患者
我163身高，现在体重132.2
患者
开始最胖时有143 斤
陈江妹医生
这个方法其实是变相节食减肥法，维生素，矿物质，还有主要供能的碳水化合物摄入都不足哟
患者
但是现在怎么吃，怎么运动体重也没掉也没涨
陈江妹医生
你这个体重减的应该不是脂肪，更多的是水分和肌肉
陈江妹医生
这里的吃指的是吃多还是吃少？
患者
哦哦，我现在情况是，正常吃家里做的饭菜，就是量上比以前少了不少
陈江妹医生
运动是哪些项目为主？
患者
主要是在快步走，一天能走个一万步吧
患者
我是想问一下，我不知道该怎么往下减了，因为还是有点胖
患者
兴面液断方法也用了，后面就不管事了，有点平台期了
陈江妹医生
哪些饭菜为主，想了解具体
陈江妹医生
还有主食主要吃什么？
陈江妹医生
之前你用液断法，运动是多少？
陈江妹医生
比如是面食为主还是大米之类？
陈江妹医生
有没有增加一些全谷类？
患者
家常菜，主要是蔬菜炒肉或吃点凉拌牛肉，鸡腿之类的，中午米饭吃个几口，晚上吃六十克玉米面窝头
患者
液断时，也是快走一万步
陈江妹医生
根据你的描述，很有可能是营养不均衡或者缺乏导致的情况
陈江妹医生
那早餐一般吃什么？
患者
我现在这一星期，每顿饭量都少很多，胃吃点就撑
患者
早餐不吃，一天就中饭，晚饭
陈江妹医生
想继续往下瘦，营养一定要跟上，因为脂肪的燃烧是需要多种营养成分共同参与才能完成的
患者
那我还是正常吃家常饭，还是吃减脂餐？
陈江妹医生
你这种吃法，有额外补充什么营养品吗？
患者
每天一粒善存片和维c
陈江妹医生
如果你想瘦下去，建议你首先恢复一日三餐，早餐也要吃，因为早餐是提高机体基础代谢最关键的一餐，而基础代谢是消耗能量最重要的一个途径
陈江妹医生
早餐可以选择薯类或者玉米或者杂粮包+一份低脂或者脱脂牛奶+一份水果
患者
中午，晚上怎么吃？
陈江妹医生
也可以再加一份鸡蛋和一份小菜，这根据自己的饱腹感来决定
陈江妹医生
中午和晚上的主食，有一餐要有杂粮类主食，比如糙米大米饭，燕麦大米饭，山药大米饭，紫薯大米饭等等，副食，肉类可以选择去皮的鸡肉，鸭肉，还有牛肉，海产品类为主
陈江妹医生
每周最好有2次以上海产品
陈江妹医生
肉类总量要控制在120-210克左右
陈江妹医生
每天的总量
陈江妹医生
再者要搭配上蔬菜类，每天总量要有300-500克左右
陈江妹医生
水果每天250克左右就可以，以高膳食纤维，高维生素C，低热量的水果为主，比如苹果，圣女果，石榴，猕猴桃等等
患者
主食每天吃够多少？精粮和粗粮分别多少？
陈江妹医生
再者就是运动，你的运动现在已经适应了1万步，那就要改变一下运动方式，比如可以慢跑，或者骑车，爬山，打球等等
患者
哦哦，那我运动换一种，
陈江妹医生
主食每天大约200-300克，包括全谷类50-150克，薯类50-100克左右
陈江妹医生
你每天饮水情况如何？
患者
1200 毫升
陈江妹医生
在减肥期，建议每天可以喝2500毫升左右哟
患者
有时比这更少
陈江妹医生
因为脂肪燃烧需要很多水
陈江妹医生
那要想办法增加饮水量
陈江妹医生
可以少量多次
患者
早餐牛奶可以换成豆桨吗
陈江妹医生
可以，但最好是无糖的哟
患者
哦，我要是完全按照这个方案执行，应该能继续往下掉秤吧？
陈江妹医生
是的，还有不要熬夜
陈江妹医生
充足的睡眠可以促进瘦素的分泌，提高脂肪的利用率哟
患者
好的，就按您说的做
陈江妹医生
嗯嗯
陈江妹医生
正餐要七八分饱就可以，可以少吃多餐
陈江妹医生
比如水果，牛奶，鸡蛋等可以放在加餐来吃
患者
还有，三餐可以少油少盐炒着吃吗，清水煮菜系列实在吃不下
陈江妹医生
当时可以
陈江妹医生
每天的盐量控制在5克以内就可以
患者
我试过水煮菜一段时间，后面实在坚持不下去
陈江妹医生
食用油控制在25克以内
患者
好的
陈江妹医生
嗯嗯，这种方法也不能长期吃，否则也会营养不良
患者
那就是还是按中国人的饮食习惯吃，就少油少盐就可以了，是吧
陈江妹医生
嗯嗯，对的
陈江妹医生
我不知道你说的少油少盐是指多少量，但减肥食用油控制在25克以内，盐控制在5克以内就可以了
患者
主食，我吃150 克米饭或馒头，再加100 克杂粮这样吃行吗
陈江妹医生
嗯嗯，可以，但是是分开在一天内吃这个量，不是一餐的量哟
患者
好的，非常感谢！您说的这些量，是按目前我的身高和体重订的是吗
陈江妹医生
对的
陈江妹医生
然后饱腹感，每餐大约七八分饱就可以了
陈江妹医生
不客气，如果您对本次咨询满意，等下咨询结束后，能否帮忙给个评价，就是点击右上角“评价”对本次咨询进行评价，您的肯定，是我努力的目标，谢谢！😊
患者
好的，没问题了，有事再找您咨询哈
陈江妹医生
嗯嗯，好的，谢谢💝
患者
已评价了
陈江妹医生
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陈江妹医生
好的，非常感谢💝
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咨询时间: 2023-06-28
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