答
你身高和体重是多少，那是挺晚的，一般我们建议晚餐在7点之前。如果确实有不可抗的原因。晚餐尽量采取，低能量，好消化的食物。一天的摄入能量在1750-2000千卡左右。您的晚餐可以占一天的20%上下。好消化，清淡为宜，比如疙瘩汤，面条汤一类，注意碳水，蛋白，脂肪的均衡，另外，您的早餐和午餐间隔有点少，建议早餐提前或午餐错后。可以的话能尽量详细的告诉我们，我帮您看一下，早餐和午餐最好间隔3小时以上。但是有规律是最重要的。如果都是餐馆的话，大多数油脂含量都比较大，可能您觉得没出多少，但含油量高，导致摄入能量超出消耗的能量。另外零食和酒精也会导致肥胖，减肥期请忌掉。
2023-02-09
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其实吃那些保健品也不一定能达到你想要的效果。如果激素水平出现问题的话身体也会出现问题的。建议可以在外用护肤和锻炼的方式达到目的哟，不好说，这种产品一般都会加一些激素，男性要保持的话还要长期吃，副作用很大的，内分泌失调难受一辈子。如果真的特别喜欢建议您去整形科在医生的指导下用药，其实如果是单纯的植物，或单纯的大豆异黄酮，是没有什么危险的，用处也不大，但是咱也不知道里面到底都加些什么，所以还是谨慎些好，大牌子因该可以，找正规渠道购买哦，网上广告特别好的，效果很好的小牌子最好不要乱买，你吃这些效果不大的，大豆异黄酮是类雌激素，不是雌激素。
2022-01-23
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脂肪是不会直接转化为肌肉的，想瘦的话，锻炼可以燃烧脂肪并锻炼肌肉。建议您有氧运动和无氧运动结合起来。就是跑步(或跳绳或游泳)+力量训练(哑铃，深蹲，俯卧撑)。一周5次。可以循序渐进，跑步最好能坚持1小时(初期可以少一些)，力量定个适合自己的小目标，仰卧起坐换成卷腹，比较不会受伤，我的建议是，每餐一拳的主食量(手小的可以适当增加)。肉类大概3指并拢的大小，最好每天都有豆制品，每天一到2个鸡蛋，300ml牛奶。运动后可以加个餐，一个鸡蛋，一片苏打饼干。注意控制油脂的摄入。如果嫌麻烦，运动后也可以直接蛋白粉。运动前不要吃太多，还有就是注意拉伸。
2021-11-14
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月经来了，晚餐主食半个拳头的量，菜不油可以不减。现在减重不要太快。一周1斤比较合适，称体重也不要太频繁，每天早起称一下，记录一下就好。平台期会有一段时间，一定不要着急。最好配合有氧运动，度过平台期，一定不要着急，又去节食，对身体伤害大。面包可以，50g就ok，先吃50g。过一会儿饿了就在吃一包，早餐吃一个苹果，觉得涨得话可以吃半个，一个也无所谓，一个苹果热量大概90千卡左右。食堂的炒鸡蛋的菜，一般油都比较多。可以少吃点，或频次少些。每天还是要吃一点肉，可以在超市买一些酱牛肉或鸡胸肉换着吃。一次2.3片之类的。一点肉不吃的话可能会贫血。
2021-10-03
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不要再节食和吃减肥产品了，现在你的首要目标因该是调理身体，让激素慢慢恢复正常。你年龄不大，可以的。你现在早中晚饭一定要按时吃，碳水，蔬菜，每餐都要有。保证每天有300ml牛奶，一个鸡蛋，主食量的话就是食堂里的1-2量，菜是一份，一定要保证蔬菜的量。主食也可以用自己的拳头量，大约一个拳头的量，这个食谱因该不会增加，看你们食堂菜油不油，可以找油少的素菜。我看你挺有自制力的，零食饮料因该也不喝。注意的是不要熬夜，12点一定要睡觉。熬夜对激素也是有影响的。关于月经不来的问题，我还是建议你去妇科查一下。
2021-09-26
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我看了您初步制订的饮食计划，先给您几点建议，1，肉类长期一点不吃的话，可能有贫血的风险，午餐可以加3指大小的肉类。最好一天是3种以上的种类，500g左右。3，早餐可以加一点碳水，半个苹果，坚果作为早午加餐。菜一般是200g一份。每天的主食一定不要少于食堂里的两份米。容易低血糖维生素的话，就买复合维生素。减重的话，钙可能也不能达标，钙加维生素d也需要。鱼油需要补。另外，复合维生素里可能没有维生素e，可以少量补充，不用太多，几天一次活，一天少量就行，鱼油里还有少量ve，但不多，葡萄籽吧，也可以买，但是基本没啥大用。你酌情考虑吧。
2021-09-21
答
虾里有五价砷，被维生素c还原成三价砷，有毒性，但是很微量，几乎不会有问题。除非吃好几斤虾和大量维c，才有中毒反应，人是吃不了这么多的，不是几斤而已，要是算的话，可能要几十上半斤的虾，所以不用担心这个问题。正常吃就可以。不要紧哦。
2021-09-12
答
益生菌是调理胃肠菌群的，对食物消化有一定帮助，和增肥没有直接关系，一般来说，增重原则是摄入能量大于消耗能量，多余的热量就能以脂肪形式储存，如果增加运动，也会帮助肌肉组织的增加。也有可能，人人基因不同，体成分不一样，消化能力也不同，所以有人吃的多也不涨，有的人吃很少也长肉，你一直这样，不长不减，因该是体质问题。给你的建议是，平时循序渐进的增加主食得量。是在保证蛋白质充足的情况下，运动后搁30，可以加一杯奶或蛋，有助于肌肉形成。
2021-08-15
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有很大可能性会胖，一般来说，摄入大于消耗就会长胖。不吃或偶尔吃就好了，如果正常吃饭的话是会长胖的的，奶油蛋糕都不建议高频大量食用。
2020-11-22
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你好，很高兴为您解答。互相没有作用，无影响
2020-11-19
答
如果肠胃没有问题，是可以长期喝的，对身体也有一定帮助，中医上来讲是有一定祛湿补肾的作用。但不能治病哦。理论上红豆不能补血哦。
2020-11-17
答
中午饭量不大的话，您一天的大概热量不太大，是可以减肥的。建议晚上可以吃一些蔬菜和一个鸡蛋，玉米吃半根。
2020-11-17
答
鱼肝油主要是油脂，另外含有丰富的维生素a和维生素d，如果您缺乏这两种维生素，可以考虑食用。长高的话建议您补充钙片，最好是加了维生素d的钙片，另外，11点-凌晨1点是生长激素分泌最高峰，前提是在睡眠状态。要是这个时间段没有睡觉，生长激素又不会分泌旺盛了。不需要分开服用，这个不是一定的，因为身高有很多因素影响，。
2020-11-15
答
不建议您一次吃很多维C，维c吃多了可能有结石风险，偶尔一次不用担心，影响不大。多喝水就好了，不用倒，喝了也不会有太大问题，只要不是长期超量服用，维c这种水溶性的维生素多吃一点没事，很快就随尿液排出去了。
2020-11-04
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如果你喝牛奶容易腹泻的话，最好吃一些主食，再喝牛奶。只是原来很多人乳糖不耐受，所以空腹喝很容易腹胀腹泻。
2020-10-24
答
利拉鲁肽多用于糖尿病人治疗，其副作用是减少食欲，进而降低摄入量，从而达到减肥目的。并不是人单纯减肥的药品，还请慎用。
2020-10-19
答
运动本身不会影响伤口愈合，但如果运动幅度能牵拉到伤口就不要进行了，抓握类的肯定不能做了。跑步的话，不要碰到手指以及不要让汗液污染伤口，以及要定期清理伤口。肌肉充血会影响伤口。可是你伤在手指上，手指也不会充血。那不行，你手指要抓握肯定不行，你很难保证，一不留神线崩开了或伤口撕裂不就白缝了。
2020-10-19
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你好，平时营养跟得上吗？
2020-10-08
答
原则上是控制总摄入量，增加运动提高自身代谢，白一点就是少吃多运动。具体注意以下重点:1.食物要重视营养素密度，甜饮料、油炸食品、甜食、这些维生素矿物质极少的就别吃了。2.量的话用自己的手作为参照物，蔬菜水果可以三个拳头，一拳的主食，一拳的高蛋白质类的食物，比如肉类、蛋类、畜禽肉类、鱼虾类。我建议少吃猪肉。4.主食一定要吃，不要迷信生酮减肥法，但最好吃粗粮。5.水果要吃，但要注意量，吃多了都会导致肥胖。6.脂肪也是必须的，有条件选择好的脂肪，概览油，肉的话可以是鱼肉虾等。
2020-09-22
答
原则上是控制总摄入量，增加运动提高自身代谢，白一点就是少吃多运动。具体注意以下重点:1.食物要重视营养素密度，甜饮料、油炸食品、甜食、这些维生素矿物质极少的就别吃了。2.量的话用自己的手作为参照物，蔬菜水果可以三个拳头，一拳的主食，一拳的高蛋白质类的食物，比如肉类、蛋类、畜禽肉类、鱼虾类。我建议少吃猪肉。5.主食一定要吃，不要迷信生酮减肥法，但最好吃粗粮。7.水果要吃，但要注意量，吃多了都会导致肥胖。8.脂肪也是必须的，有条件选择好的脂肪，概览油，肉的话可以是鱼肉虾等。炒粉很油的，少吃吧，不要吃很饱，撑着撑着胃口就大了，吃的越来越多。
2020-09-22
