医生，我因为工作环境原因没时间运动，晚饭也常常吃的很晚，有什么对我这种情况比较有效的减肥建议吗？（男，25岁）

你身高和体重是多少，那是挺晚的，一般我们建议晚餐在7点之前。如果确实有不可抗的原因。晚餐尽量采取，低能量，好消化的食物。一天的摄入能量在1750-2000千卡左右。您的晚餐可以占一天的20%上下。好消化，清淡为宜，比如疙瘩汤，面条汤一类，注意碳水，蛋白，脂肪的均衡，另外，您的早餐和午餐间隔有点少，建议早餐提前或午餐错后。可以的话能尽量详细的告诉我们，我帮您看一下，早餐和午餐最好间隔3小时以上。但是有规律是最重要的。如果都是餐馆的话，大多数油脂含量都比较大，可能您觉得没出多少，但含油量高，导致摄入能量超出消耗的能量。另外零食和酒精也会导致肥胖，减肥期请忌掉。