女生，想增肌肉，该怎么锻炼（女，19岁）脂肪转肌肉

脂肪是不会直接转化为肌肉的，想瘦的话，锻炼可以燃烧脂肪并锻炼肌肉。建议您有氧运动和无氧运动结合起来。就是跑步(或跳绳或游泳)+力量训练(哑铃，深蹲，俯卧撑)。一周5次。可以循序渐进，跑步最好能坚持1小时(初期可以少一些)，力量定个适合自己的小目标，仰卧起坐换成卷腹，比较不会受伤，我的建议是，每餐一拳的主食量(手小的可以适当增加)。肉类大概3指并拢的大小，最好每天都有豆制品，每天一到2个鸡蛋，300ml牛奶。运动后可以加个餐，一个鸡蛋，一片苏打饼干。注意控制油脂的摄入。如果嫌麻烦，运动后也可以直接蛋白粉。运动前不要吃太多，还有就是注意拉伸。