答
原则上是控制总摄入量，增加运动提高自身代谢，白一点就是少吃多运动。具体注意以下重点:1.食物要重视营养素密度，甜饮料、油炸食品、甜食、这些维生素矿物质极少的就别吃了。2.量的话用自己的手作为参照物，蔬菜水果可以三个拳头，一拳的主食，一拳的高蛋白质类的食物，比如肉类、蛋类、畜禽肉类、鱼虾类。我建议少吃猪肉。4.主食一定要吃，不要迷信生酮减肥法，但最好吃粗粮。5.水果要吃，但要注意量，吃多了都会导致肥胖。6.脂肪也是必须的，有条件选择好的脂肪，概览油，肉的话可以是鱼肉虾等。
2020-09-22
答
孩子每天要满足一个鸡蛋，至少250ml奶。早餐的话，主食，蔬菜，蛋白质最好都有。稀粥易消化，牛奶补钙，两种并不冲突，也没有哪种更好。各类食物轮换也能是孩子更有兴趣，避免一种东西吃腻了。如果喝牛奶肚子不舒服，有拉肚子的现象，就是乳糖不耐受。可以把牛奶换成酸奶，或无乳糖牛奶。学校的早餐虽然有些单一，但是碳水化合物和蛋白质都有了，最好带一点自制的小菜或水果补充维生素，像腌黄瓜丝，煮胡萝卜丝之类。3岁孩子胃口弱，要少而软才好消化。早餐原则上一定要有的是。2，蛋白质:蛋，肉，奶。一个蛋或一根香肠或一个蛋加两片火腿都可以，依据自己的需要，注意量。
2020-09-21
