答 跑不了步也不一定非要选择跑步哦，平时在外面吃还是自己带饭吃，减肥是要多吃肉的就是保证优质蛋白质的摄入当然多吃蔬菜也是对色就是要肉跟蔬菜搭配起来，每天保证可以吃200-300克的肉，吃瘦肉里脊部分比如鸡鸭鹅猪牛羊鱼虾蛋豆腐豆腐皮，走路可以保证适当的活动量就行，你是单纯性肥胖那就不用吃减肥药的可能会损伤肠胃感觉没太大必要，药物会有副作用，除非你不介意一些副作用愿意尝试，晚饭不饿可以直接不吃的，白天吃饱就行了，所以白天的两顿很重要肉和蔬菜就都要吃够，晚餐推荐吃瓜类蔬菜和水产品或者豆腐。

答 百岁山是矿泉水算山泉水的一种怡宝其实可以算纯净水，百岁山是矿泉水算山泉水的一种怡宝其实是纯净水，也不会有反应就是含有微量矿物质本质是水没有什么特殊的反应，先后喝还是一起喝都没有影响看个人喜好，嗯，吃过东西就不会导致低血糖，吃饱了就好了，你要是觉得担心引起紧张等会下地铁再买份早餐就好了，没吃饱但也吃过东西了，低血糖有症状会出现面色发白手抖心悸冒汗甚至晕倒，饿是因为你没吃饱不代表就有低血糖，冒冷汗虚汗，你这就是太紧张了平时都正常是不会无缘无故出现低血糖的，或者低血压血糖紊乱饮食不规律经常空腹剧烈运动等等。

答 你好 请问你身体有哪些基础疾病吗

答 那可能分地区，既然已经报名成功，多看书和练题，就不会迷茫，公共营养师还是比较偏文科方向，文字多，所以更适合多读多背，理解不到就死记硬背都会有效果，男生的理解能力都能强，理解记忆说不定你也可以做到，最主要是心要定，让自己回到高中的状态那样，注册营养师要本科才能报考，就多读多背食品专业本身就偏向文科一点，现在冷门不代表以后也冷门毕竟社会发展这么快肯定没有白学的专业，既然选择了就坚定超前走要是有一点犹豫那不如要么尽快换专业要么在这个专业上一直去突破自己以后你升了本科说不定还要继续考研，也许那个时候你还不会只满足于本科。

答 散步几乎不能减肥因为消耗不大但可以作为一个好习惯，跑步不会粗腿，力气变小跟疼痛感好像没有直接关系，每个人对疼痛的耐受程度不同有耐受的就会有不耐受的，但这跟自身力气大与小没有直接关联，那是对疼痛不耐受但跟你块头大小也没有关系，可能你体质就是对疼痛敏感且耐受低的那种，那你就减肥就要控制饮食适当运动，光散步就想减肥效果可能微乎其微只能说散步目前有利于你的体重不再继续增加，适当少吃不算节食餐餐七八分饱就够了，吃个整鸡蛋也没事光吃青菜肯定就算变相节食了也不至于全改成吃素，七分饱一份青菜一份肉一份主食这样子，节食过后比较容易反弹。

答 可以肌肉量多体重轻一点看上去也会比较健康的，就不是干瘦的，你保持就好了，增肌做无氧运动就好了，保持总得要花点时间和精力的不然久了可能再好的身材也会走样，不要再瘦目前比例就挺适合你说明你的肌肉和脂肪分布比较均衡，也不必严格控制饮食就正常的摄入，饮食规律适量运动不熬夜，主食蔬菜肉类也就是蛋白质每天都有吃基本就规律。

答 主要是怎么胖起来的，稍微胖一点的身材可能都会容易得轻度脂肪肝，但是体重减下去过后轻度脂肪肝也会随着消失，平时有很多应酬或者经常喝酒很多吗，要不就是经常在外面吃油水也很重主食类吃得太多，食谱有但还是要坚持前期只控制饮食不运动后期身体轻松再跑步才不会伤害膝盖，饮食总原则:低碳水化合物，低脂肪，充足蛋白质，足够的维生素和矿物质，足够的膳食纤维，同时还要多饮水。把营养分配到全天三餐中去就是:早吃好午吃饱晚吃少。

答 你现在减肥可能也有点难天气太冷了饮食和饮水不太好安排，但是等天气暖和些过后就很适合减肥了，目前你可以先让自己每餐少吃先控制量七分饱，腊肉热量就是很高要限量一天吃四五片就好实在控制不住就先吃蔬菜垫肚子，天气冷了就会总想吃高热量的因为脂肪可以御寒，那你就要严格要求自己不然给了你方案也看不出效果，心理因素居多转移注意力别老想吃的东西培养点其他兴趣爱好可能好点，饮食要规律一点一天吃一天不吃其实更容易发胖而且对胃不好，慢性胃炎就是这么来的而且一旦胃炎发作要花更长的时间来养胃减肥就更不可能实现了。

答 那每天会挂瓶吃不进去的营养挂瓶会补充进去，可以熬鲫鱼汤喝，或者直接用破壁机把肉打碎肉和汤一起吃，挂瓶补充的能量相当于弥补了没有吃东西缺失的营养吃不进去身体会拖垮肯定要挂瓶补充一些先把身体底子撑住的，熬点鲫鱼汤或者青菜瘦肉稀饭煮点有味道的食物，老年人本来就好的慢阳了跟感冒不一样恢复时间就是很久很久，有的甚至一两个月，老年人的各个器官功能都会退化掉一部分感染新冠后表现会更严重，但是如果不想吃也不能不吃少吃多餐多少吃一点，最好可以种类多一点让老人家有选择吃不完的浪费也就浪费了万一能吃进去一些，先要让老人有的选择。

答 想减肥还是要慢慢来不过冬天确实难减一点脂肪御寒本来代谢就会变慢，会营养不良也会影响月经还有情绪也会受到影响，如果白天好好吃饭晚餐短期不吃的话对身体不会有很大的危害，但不能长期这么吃。

答 你好，你除了面包还吃了其他什么食物吗？

答 体重再多一点就要超重了，说明脂肪还是有点多，不管肉长什么地方该减肥的还是要减，尽量少坐多站食物有选择性的吃油腻的不吃只吃个七八分饱就好，所以要给自己制造机会尽可能减少坐的时间，上班族大多数都是有赘肉在腰腹部的除非常去健身房锻炼，如果生活方式不改变那就要接受脂肪的存在要不就要做出点行动来改变，少吃，减肥不针对局部减肥就是一个全身性过程，所以你只要运动起来搭配少吃这本身就是减肥的最直接方式，少喝汤不要便秘少吃油腻杜绝一切可能会让你长胖的食物多吃的应该是水果蔬菜瘦肉蛋类奶类这些健康食品。

答 饮食需要有一个严格的控制，但是也不能太严格。最好还是吃的趋近于平衡饮食就是说种类还是应该多样化。可以间歇性来，一般我们建议连续减脂十来天就拿出三五天来做一个脱敏，也就是加入碳水食物，调节一下胰腺功能，松弛有度地减肥也可以减少那种压力感反而让大脑胃还有身体得到一定满足长远来看是有利于减肥的，这个碳水的意思就是不是一定要放在晚餐吃，可以放在三餐每一顿都有，并且要适量加100到150克的低糖水果。就是说连续减肥十来天后，拿出三到五天的时间要吃好一点，可以趋近于正常饮食。这样也可以看作是在人为制造能量差。

答 没有相克，正常吃，没有先后讲究，没什么问题，这个量还不至于哈，别过于担心，因为你的胃本身就不好，喝点温开水看看，还有不要给自己心理暗示，从图片来看是没有的，从嘴唇来看，气色正常，并没有你说的苍白的情况，从图片来看是没有的哈，跟自己血色深浅也有关系，不要过于担心，面色没有问题，紧张情况下血压是偏高，休息好了再测一下就更准确了，你自己也说你每天都是这样的状态，可能你是没休息好，加上处于一种焦虑状态，才会出现这种不适，你注意休息，提高睡眠质量，缓解焦虑情绪，血压自然就稳定了，低血糖了吧，有食用盐。

答 平均每天步数达到一万步以上可以不用跑步，如果是想紧致身材线条那就需要跑步或者无氧运动，光走路只能保持不继续长胖，运动半小时左右不会太大，或者也可以选择有氧操网上很多视频教学在家跟着跳也是可以的，主要是要能坚持一两天出不了效果的所以要找一个能长期坚持下去的，然后平时多吃优质蛋白也可以让皮肤更富有弹性，泡个热水脚15-20分钟，水最好到膝盖的位置，边泡边加热水那种泡到后背额头有微微出汗但不能超过20分钟，但是如果已经感觉很累了可以不选择跑步就在家跳一些静态操也是可以的，还有建议多拉伸经常久站要补钙奶类绿色蔬菜。

答 这种是溏心蛋，偶尔吃一两次，没有什么影响，不用担心，鸡蛋如果不喜欢吃溏心的，可以煮的久一点，煮十分钟。

答 辟谷生酮不能算完全健康，但是短时间内对人体就不会产生太大影响，注意把握好程度，暴饮暴食都有影响，无论使用哪种减肥方式，没有减下来就一劳永逸的，直接开始暴饮暴食都会更加容易反弹，辟谷严格意义上来说只是针对的精米白面，其他事物都正常吃，并且都要吃，所以也不存在挨饿的情况，自然也就不会想要暴饮暴食，三天只喝蜂蜜水的话，就更像是属于节食减肥行为。如果坚持不了，可能会前功尽弃哈，所以不如不尝试，不然效果也可能会不明显，正确辟谷就是单纯控制不吃精米白面类和少吃主食类食物，同时要增加蛋白质食物，蔬菜这些补充蛋白质和维生素。

答 也许你只是还没适应，开始做改变的自己，所以才会那么在乎别人的眼光和想法，实际上大家关注到你，也许并不是给你难堪，也是想给你鼓励的，小时候很多人都几乎经历过你说的这种情况，因为父母那个年代没有享受到平等教育，他们的思维也许跟不上时代的步伐，所以可能会灌输一些负面思想给我们，如果你继续坚持，不仅你的体重会下降，大家也会看到你的变化和努力，跑步也可以，游泳也可以，但严格意义上说，游泳不一定天天去得成，但跑步可以天天跑，相对会更自由一点，退一步，就算不跑步，也可以在家跳有氧操，网上的健身操有很多，都可以找到很多合适的，跟着跳跟着学。

答 可以买藕粉，米粉，蛋白粉来冲泡，蛋白粉可以选择乳清蛋白粉，可以说是一种类型，不过分离型是进一步加工过，更易消化吸收的，不过也要看蛋白含量，通常分离型蛋白含量会低一点，但营养价值还是很高。