患者
减肥已经到了平台期，怎样才可以突破呢（女，21岁）
刘诗晴医生
你好 你减肥多久了呢
患者
一个多月了
刘诗晴医生
[自动回复]您好，现在比较忙，请您留言具体问题，稍后会及时回复您的问题，请见谅。
刘诗晴医生
时间比较久 遇到平台期很正常
患者
前两个星期的时候还瘦得挺快的
刘诗晴医生
但也要看减肥期间有没有违规 违规一次体重可能3-5天不变化
刘诗晴医生
还有真正的平台期 是体重维持半个月来来回回或者不变化 才叫做平台期 看看你目前是哪一种情况
患者
后来发现一直停着没有瘦了 裤子有时候甚至比前几天还要紧一些
患者
违规是怎样的呢
患者
我每天都会跑15到20公里这样子
患者
后来发现一直没有瘦 就开始隔天跑
刘诗晴医生
违规就是你本来一直吃的减脂餐 突然有一天喝了饮料 或者吃了火锅 吃了零食这样的 就会影响后续一个星期的体重不稳定
患者
问没有刻意去吃减脂餐这样子 每天正常饮食
患者
零食偶尔会吃
刘诗晴医生
体重有多久没有变了呢
刘诗晴医生
你是每天都在称空腹体重发现体重没变还是自己感觉的没有瘦 自己感觉的话可能就没有那么准确 有每天测的数据是最好的
患者
20多天了
患者
减得没有动力了
患者
没怎么称体重
患者
主要是自己感觉这样子
患者
就看自己的手臂和腿有没有瘦 还有脸上的肉有没有少
刘诗晴医生
减肥太久了 身体也会产生疲劳感 正常的 你感觉没动力的时候建议休息 但还是可以运动 饮食可以要么再精简一点要么更丰富一点
刘诗晴医生
突破平台期要么多吃 要么少吃 只有采用相对极端又另类一点的方式才能突破 要不然就是等待
刘诗晴医生
你每天观察当然不容易看到什么变化了 所以减肥最重要的是坚持测空腹体重与腰围 臀围 大腿围这些部位的变化
患者
多吃的话会怎样呢
刘诗晴医生
多吃可能就突破了啊
患者
我腰上的肉一直没有少，有时候甚至比前两天更多
患者
那多吃会不会胖呢
刘诗晴医生
身体感受到了饮食结构的变化 会产生新鲜感 就会有新的的动力掉称
患者
吃的同时要保持运动吗
刘诗晴医生
这个没有绝对的说法 有的人对食物就是敏感 多吃一点就是会胖 所以我才说方式比较极端 但你总要尝试过
刘诗晴医生
如果一直一成不变 体重也就是将就 身体也疲劳 想停下来休息
刘诗晴医生
要运动 运动对突破平台期有帮助 而且运动也是有益身体健康的
患者
好
刘诗晴医生
在平台期期间 可以适当吃一些最近从来没有吃过的东西
患者
其实我也停了五天的运动，然后吃了一些热量相对高一些的食物
患者
然后从这个星期四开始才运动起来
刘诗晴医生
吃完高热量的要断碳 吃得非常非常清淡 水煮菜那种 然后其他的都完全不吃 这样有对比才有变化的空间
刘诗晴医生
不是吃了就好了
刘诗晴医生
运动也是 要看消耗的热卡量 如果也就一两百千卡 那确实没有什么作用 说明运动量是不够的
刘诗晴医生
减肥本身就比想象中要困难的多 刚开始减得快是因为刚进入减肥阶段 身体兴奋得很 下降的快 久了都适应了
患者
这个样子
患者
星期三跑了25公里，星期四跑了19公里，昨天跑了11.5公里
刘诗晴医生
嗯 这是高热量与极低热量结合着来的 不是吃一顿就结束了
刘诗晴医生
不是看你跑了多少 是看消耗 你运动的时候可以看看你的心率 你的热卡量 还要速度这些
刘诗晴医生
包括你的饮食 排便 饮水 睡眠 情绪 这些都一直是稳定的吗 这些都会成为影响体重很关键的因素
患者
睡眠不太充足
刘诗晴医生
那你就改了
患者
好
患者
就是先多吃，吃了几天之后开始少吃，然后运动是一直保持这样子对吗
刘诗晴医生
是的 如果你运动过后没有觉得产生身体上那种快乐 也可以换其他方式运动 比如你就快走 散步 逛街 打球 都可以 不一定是跑步
刘诗晴医生
还有爬山这些
患者
好
患者
晓得了😁
刘诗晴医生
压力不要太大 方法有很多 有时候不当做自己在减肥 忘记减肥这个任务 反而后面还瘦了 自己都会觉得不可思议 如果一直紧盯着身体变化 产生焦虑 体内的细胞也能感受到 就会释放一些不利于掉秤的激素干扰减肥
患者
嗯嗯，好
患者
我慢慢尝试 慢慢来
刘诗晴医生
嗯
患者
谢谢您😊
刘诗晴医生
不客气🍀
患者
💝💝
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咨询时间: 2023-03-11
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