答 你好，平时有没有挑食偏食？身高和体重是多少对于体重增加的情况，这可能是因为您的饮食中热量摄入仍然超过了您消耗的热量，或者因为您的身体正在适应新的运动模式，肌肉比例的增加可能使得体重数字上升，但体脂率下降。您的预估基础代谢率大约是1655.3大卡/天按照目前的应该摄入热量来看，不超过摄入2040千卡的热量，加上合理的运动，是能维持一个比较健康合理的体重的是的高强度运动可以促进肌肉生长和增强。蛋白质是肌肉组织的主要构成成分，通过摄入足够的蛋白质和进行高强度运动，可以提供足够的营养支持肌肉生长和修复。这个运动强度可以的，您需要每天进行至少500-1000千卡的运动这个有可能是肌肉量的增长，使体重有所增加，就像运动员一样，看起来不胖，但是体重要比正常的人体重要重一些。你保持目前的状态就可以。给你推荐一个运动计划，你可以参考一下。周一：有氧运动 + 力量训练有氧运动： 快走或慢跑30分钟 力量训练： 全身力量训练(包括胸、背、肩、手臂、腿和核心肌群)20-30分钟周二：休息或轻度活动可以选择休息一天，进行轻松的伸展运动或散步。或者进行轻度活动，如瑜伽或普拉提。周三：有氧运动 + 核心训练- 有氧运动： 游泳或骑自行车45分钟核心训练： 腹肌和背部肌肉训练20分钟周四：休息或轻度活动- 可以选择休息一天，进行轻松的伸展运动或散步。- 或者进行轻度活动，如瑜伽或普拉提。周五：有氧运动 + 下肢训练有氧运动： 跳绳或爬楼梯45分钟下肢训练： 腿部肌肉训练20分钟周六：休息或轻度活动可以选择休息一天，进行轻松的伸展运动或散步。或者进行轻度活动，如瑜伽或普拉提。周日：休息或轻度活动- 可以选择休息一天，进行轻松的伸展运动或散步。- 或者进行轻度活动，如瑜伽或普拉提。控制餐盘比例：一般建议将餐盘分为四份，其中两份为蔬菜，一份为蛋白质来源（如瘦肉、鱼类、豆制品等），一份为全谷物或淀粉类食物（如糙米、全麦面包等）。避免高糖和高脂食品这些食品热量密度高，容易导致热量摄入过多 增加膳食纤维摄入：膳食纤维能增加饱腹感，减少总热量摄入，并且有助于肠道健康。可以通过食用更多的蔬菜、水果和全谷物来增加膳食纤维的摄入。保持水分充足：喝足够的水可以帮助控制食欲，并且对新陈代谢有益。注意饮食的定时定量：尽量规律饮食，避免暴饮暴食，同时注意控制餐量。

答 你好，有什么不舒服的症状吗？有没有熬夜呢？查过过敏源吗？那要养成良好的生活方式的报告就是锌偏低多吃含锌丰富的食物比如生蚝扇贝等海鲜可以的一天两次一次一支至少吃三个月恩可以三个月后复查是的恩不同品牌含量不一样按照说明书吃就可以了恩不客气有些医院可以有些不可以可以去体检科问问恩或者营养科，内分泌科也可以看看要先挂科再去问一下有些可以有些不可以好的

答 你好，很高兴为你解答稍等一下维生素D偏低一点，有可能的，减少量就行了可以吃的平时饮食多注意食物多样不要挑食偏食恩正规合格的产品就行，比如21金维他汤臣倍健等等不客气

答 你好，很高兴为你解答偏低的需要补充维生素D同时每天也可以晒晒太阳补充维生素D每天吃到10-20微克就可以了可以去药店或者网上购买都可以的比如星鲨，汤臣倍健，21金维他的维生素D都可以不客气

答 您好，请问您有其他不舒服吗？家族有糖尿病或者其他疾病史吗？如肿瘤或者其他慢性病平时吃的多不多？查过甲功吗嗯，没有基础疾病，没有刻意节食，没有增加体力活动，体重忽然掉的多，还是需要检查下可以去查个肿瘤标志物，再复查下血糖，甲功这些也都是可能影响体重的因素如果都没有问题，可以再观察看看比之前运动量是增加了多少？一倍有没有如果运动量有增加，那确实也有可能体重降低些或者压力大，工作忙，情绪，熬夜，也都会引起体重变化那还是增加的挺多，可能还是和运动有关系这么久没有测量，减轻几斤也是可能的如果身体没有不适，可以再观察看看定期测量体重，没有继续降低的话，就暂时可以先不用管有不舒服的症状，及时就诊不一定就让消化道问题引起，从你说的运动情况来看，降低这些体重还算正常可以再观察看看消化道目前主要还是做胃肠镜 心烦气躁，吃的多还饿严重的眼睛会突出，甚至心脏不舒服瘦不一定担心的话可以复查个甲功看看大概率还是运动瘦的不等严重后果出来，一般已经感觉有不舒服了，没有不舒服症状的话，可以的就是前面说的症状，心烦气躁，吃的多饿的快，长不胖紧张，焦虑，失眠，心跳快等容易激动，潮湿多汗，心慌，容易发脾气症状很多，不用太担心，你的情况更像是运动引起的，一年时间瘦几斤还是在可接受范围，不算短时间体重下降过多对的，再观察看看还有其他疑问吗是有可能要看甲功不客气晚安都有可能，哪个先后不好说，互相起作用吧

答 有什么不舒服的症状吗？可以喂的可以等饭后1～2个小时再哺乳建议在哺乳期尽量避免食用过冷的食物，尤其是在晚上。

答 你好，你身高和体重？减肥药也不是神药的减肥最重要的还是坚持合理饮食适当运动打了多长时间？这期间瘦了多少斤？可以尝试轻断食减肥法，比如16:8断食法，把正常的一日三餐时间缩短到8小时之内进食即可，一般建议8:00——16:00之间进食，也可以是9点到17点或者10点到18点，但是注意一定要早睡不能熬夜。

答 平时吃饭偏食挑食么？有没有小毛病可以补充多维元素片，每天一片，最好去医院查一下维D缺不缺，这个是最容易不足的，如果缺的话要额外补维D软胶囊嗯，这样的话常规补复合维生素没问题可以需要三个月可以复查一下维DPQQ是抗氧化因子，咱们国内还没有比较好的产品，基本是国外进口的可以停，平时多晒晒太阳比较好这种属于保健品的可以试一下，看看效果，毕竟不能和药物相比可以试下这个牌子的黄金营养的可以一起吃有相关研究，可以吃着看一下效果，至少保健品是无害的不客气可以，口服的时候和药物分开，否则影响效果，至少要间隔2小时对不过量就没事跟血钙水平有关在推荐剂量范围内一般不需要监测，担心过量可以3-6个月测一下血维生素浓度对，复查不客气

答 您好，，您身高多少？有确诊过什么疾病吗平时有运动吗中午和晚上的菜一般是什么呢？有肉吗平时吃水果吗看见了建议早上把包子的量减3-4个，如果牛奶可以喝的话，可以豆浆牛奶穿插着喝。中午晚上一平碗米饭没问题，别超过这个量了。平时清淡饮食水果如果吃西瓜，苹果等，控制在200g以内。如果吃黄瓜西红柿，多吃一些问题不大。理想体重72公斤，上下10%范围都正常。现在是轻度肥胖体重只是一个很粗略的估计，还要看肌肉，脂肪量有多少，有的人体重不高，但是脂肪高，这也是不健康的建议可以咨询一下您附近的三甲医院营养科能否测肌肉脂肪量，这更有利于指导制定减重目标每个人减重速度不一样，不同的减重阶段速度也不一样。一般每周减1-2斤是一个比较健康的速度平时增加有氧运动的运动量，建议每周4-5次，每次40-60分钟。快走也可以的最少达到微微出汗的程度每个人情况不一样，没法推测，食谱也不是一成不变的，有的人过段时间到了平台期，食谱也要及时调整的可以早餐.主食50g，鸡蛋1个，牛奶或豆浆250ml.午餐.主食75g，瘦肉100g，蔬菜250g.加餐.水果200g.晚餐.主食75g，瘦肉100g，蔬菜250g.全天植物油16g，盐＜5g，饮水不少于2000ml1.上面食材指的是生重。2.如果50克主食换算成米饭大概120-150g（含水量不同）或馒头70g或红薯250g。主食做到粗细搭配，可选择粗加工的粮食类如糙米、燕麦、麦仁、荞麦、玉米等，增加膳食纤维的摄入。3.瘦肉类可以替换成去皮鸡鸭鹅，鱼虾。避免选择肥肉，排骨及各种加工肉制品，不喝肉汤。4.蔬菜类多选择叶菜，尽量不选择胡萝卜，莲藕等含淀粉高的种类。5.水果不宜选择香蕉、榴莲、荔枝这些含糖量高的。6. 清淡饮食，做菜时宜采用蒸、煮、烩、焖、炖、拌等烹调方式，少用油炸、煎等烹调方法。7.避免甜食零食，如糖果、巧克力、蜜饯、薯片、膨化食品及含糖饮料。8.保证充足的饮水量。9.避免熬夜。如果不是熬夜导致吃额外的食物，对减重影响也不大游泳能游吗先避免跑跳类的运动，可以试一下游泳，划船机或者一些缓和的有氧操那就利用现有条件，在身体能承受的基础上做一些有氧这个饮食比你之前的会少400-500千卡，理论上来说一周是能减少1-2斤的，但是机体应对这种热量减少，基础代谢会改变，激素水平改变，人体本身就是很复杂的，都不是按公式来的。您可以先按这个量用一个月这个问题建议您咨询一下心理科身体适应了糖尿病的典型症状是吃的多 喝的多，尿的多，体重下降可以