答
你好，我先告诉你健康的减肥方法都没有快速的 你现在这个体重还好，只是刚刚有些超重 你先说一下你的目标吧 那这个只通过饮食调整比较困难哦 平均两个月差不多能有10斤，但是光两个月肯定是达不到的 因为在减肥开始之际会有很多因素营养 因为在减肥开始之际会有很多因素影响 光靠运动是不够的哦 嗯，体脂称只能做个参考 那你先说一下你现在饮食情况呢 我看看有哪些需要调整的 还有呢 每一餐都吃哪些东西 吃多少 了解了 肉类呢 吃吗 这样子吃持续多久了 好的，根据你的体脂称数据来看你是比较结实的是吧 好，了解 你现在这种饮食半个月有让体重变化吗 我想告诉你的是你目前这样吃是非常不健康的 对，这个属于节食，是很难有太大作用，一般都是造成水分和肌肉的丢失，整体体重尤其是脂肪是不太会变化的 那你首先就是要规律进餐 均衡饮食 每餐都要有主食，蔬菜，肉类 根据你的身高体重我大概给你确定的能量是一天1200-1300大卡 没有要求的，都是可以吃的 具体量我接下来跟你讲 不好意思，刚才有事 最好不要水果代替正餐 水果过多也是会长胖的哦 里面的果糖是很容易转变为脂肪的 先跟你说一下我给你安排的能量下分配的餐具体的量 全日主食要有3两，可以粗细搭配，肉类2两，以瘦肉去皮为主，可以用鱼肉，鸡肉，牛肉这些脂肪含量偏少的食材，蔬菜尽量多吃一些，以绿叶菜为主 水果每天不超过150g 以100g左右最好 每天鸡蛋一个，脱脂牛奶或者酸奶一杯需要有，这个营养比较全面 烹调方式以蒸煮为主，每天烹调油不要超过20g 你先看看这些有没有什么困难，我们好再探讨一下修改修改 也算 那没问题就尽量按照这个量来来 还要加上运动哦 你之前每天40分钟跑步是可以的 运动一定要40-60分钟左右 每隔两天做一次无氧运动，增加你的基础代谢率 除了这些量其他东西，尤其是甜食饮料零食都尽量不吃哈 要是没问题，欢迎您给我一个“满意”评价（评价按钮在页面右上角，问题关闭后页面下面也可评价）。春雨系统会自动赠送您一张复诊优惠券。 谢谢
潘金建
春雨公众营养专家团
2020-08-06
答
您好，根据您的身高体重，1500大卡有些多了。可以控制在1100左右。 是的。 平时是做什么运动的 可以的。1100左右就行，减重时出现饥饿感时可以吃点水果和蔬菜。 是的，1100是您最起码的热量摄入。 所以可以多增加些蔬菜水果 也不是绝对的1100，是一个参考值，如果吃不饱不能饿着。但是也不能因为饿了就猛吃，所以是参考来吃。 还得看身高。 不好意思，刚才有些事情。我这边按照的公式是：理想体重（身高一105）X25~30千卡/公斤/天，考虑到您的BMI是24.9.所以我选用了最低的摄入25。一般在减重时，应该需要比原来习惯摄入的热量低一些。 如果是157cm45kg是女性。我会推荐摄入1500，因为根据BMI这位已经是偏瘦了，希望能多摄入一些， 嗯，25岁基本定型了。 是的。 这样子吗？我这边不这么算。可能是考虑不一样。您可以先尝试，感觉吃力可以再增加，推荐是最大1300。 但是每个人的体质消化吸收其实都不一样，没有很绝对的。最重要是在您能接受的范围 也有可能是因为您有些执着于数字减肥。 有些直接，抱歉。 总体还是可以，有主食有肉有青菜鸡蛋，但是缺少了牛奶。 禽类1天200g有些多了。推荐是50-75g平时可以选择鱼多些 豆浆可以，最好是和牛奶轮着来。 应该也差不多100g我看您午餐和晚餐是一样的吃食？ 蔬菜的量可以的。种类可以再增加1-2种，种类多可以增加饱腹感。 您不就是把鸡腿肉减了40g一天吗？是计划今天吃还是已经吃了？ 好吧。禽类的量是50-75g鱼也是50-75g如果今天只吃鸡腿肉，这个量可以 那可以。按80g一顿的肉可以。没有需要改动的。 先这么吃着看看。加油哦 嗯嗯。
李绮明
春雨公众营养专家团
2020-08-06
答
你好，很高兴为你解答问题。 大小腿粗的情况，建议患者还是先进行一些体育锻炼，如果能够通过体育锻炼，让大腿和小腿同时减下来，其是最好的效果。同时，患者还要配合饮食的调整，也就是不可以暴饮暴食。
曾桂荣
春雨公众营养专家团
2020-08-05
答
你好，很高兴为你解答 奥利司他抑制身体对食物中脂肪的吸收，不能减掉身体里面的脂肪。奥利司他的危害：1、早期有轻度消化系统副作用如胃肠胀气、大便次数增多和脂肪泻等。脂肪泻，也就是无法自控的肛门排泻脂肪便，且恶臭不已。既然让脂肪在肠道消化吸收的过程受阻，那它就只有顺流而下、夺“门”而出。2、长期的脂肪吸收不良，导致脂溶性维生素（如维生素A，D，E，K）缺乏。因此长期服药者，需补充上述维生素。也可能导致胆汁淤滞、肝功能损害。
胡金梅
春雨公众营养专家团
2020-08-05
答
奥利司他，为抗肥胖症药。用于降低与肥胖相关的危险因素和与肥胖相关的其它疾病的发病率，包括高胆固醇血症、2型糖尿病，糖耐量低减，高胰岛素血症、高血压，并可减少脏器中的脂肪含量。用于肥胖或体重超重患者（体重指数ge;24）的治疗。但是临床研究经验表明胃肠道不良反应：油性斑点，胃肠排气增多，大便紧急感，脂肪（油）性大便，脂肪泻，大便次数增多和大便失禁；等。 搭配饮食控制和适量运动，减肥效果还可以。但是因为存在一定的副作用，请在医院医生指导下用药
李绮明
春雨公众营养专家团
2020-08-05
答
你好，很高兴为你解答 维生素c具有抗氧化作用，可清除体内多余的自由基，降低胆固醇，预防心血管疾病，可保证细胞的完整性和新陈代谢，起到美容养颜，延缓衰老作用和提高人体抵抗力和免疫力，预防多种疾病的发生。
胡金梅
春雨公众营养专家团
2020-08-05
答
你好，很高兴为你解答 这款产品有提供蛋白质的效果，以及维生素c与维生素e可以促进胶原蛋白的合成 里面成分并未发现含有激素
胡金梅
春雨公众营养专家团
2020-08-05
答
如果有条件煮就不是很建议经这样吃噢 经常 生鸡蛋里面细菌比较多直接冲开水不一定杀灭得了 这样不好的鸡蛋一天还是建议不要吃太多，每天一个鸡蛋其实就够了。并且不建议开水直接冲生鸡蛋吃 是条件不允许煮熟吗？ 然后您这边有运动的话呢，每天也不建议吃那么多鸡蛋，你可以吃点别的肉搭配起来，就是说蛋白质的种类要丰富一点，你可以选择鱼虾，其他海产品也可以选择鸡鸭鹅猪牛羊各种精瘦肉。 另外还有豆腐也是优质蛋白一般100克豆腐可以换算50克肉类 这样吃可以的哈 是比较喜欢吃甜的吗？ 水开了倒进去差不多半分钟就可以关火啦 其实保存营养最好的方式还是吃白煮蛋的形式。 跑步是单纯强身健体还是有减肥的需求？ 你可以具体一点描述一下，你现在自己的三餐是怎么来安排怎么吃的？ 跑步的话，坚持下去对身体和状态方面都会有比较明显的改善的。 早餐的面条和水果都还是搭配得可以，鸡蛋也可以做煎鸡蛋的呢 就是说这个主要的搭配是一份主食一份蛋白质。面条水果。 面条属于主食，水果属于碳水化合物一类的食物，那我们缺一份蛋白质我们就可以加一个煎鸡蛋。 早中晚三餐都是正餐。中午的时候建议吃米饭蔬菜和肉类。肉是一定要有的哈。像也是和中午一样的结构，只不过晚上的量可以比中午的时候少一半。那基本就没有问题。 有可能是因为你这段时间在运动，所以消耗变大更容易觉得饿的可以选择，在两餐正餐之间加餐加餐，可以选择水果，坚果牛奶。 胆固醇高 就是会有害处，所以才不建议呀。 本身鸡蛋里面，它的微生物和细菌这些就比较多的，我们之所以要煮熟吃，就是为了杀灭。 因为蛋黄的胆固醇还是比较高的，所以不建议多吃。 这些都要依靠我们自己去把它代谢掉长期可能对胆囊不是很好。
刘诗晴
春雨公众营养专家团
2020-08-05
答
你好，这个地方按压痛么？ 是什么触感？ 局部肿胀是吧？ 还有其他异常感觉么？ 握拳时涨，还是所有时候都涨 多休息休息，肿胀的地方用冷毛巾敷一下 如果有不适感及时就医 长期肌肉疲劳吧 局部水肿 你这没有疼痛呀 也不是在关节 不放心可以去疼痛科或者骨科看看
朱冬晖
春雨公众营养专家团
2020-08-05
答
你好，请问你身高体重是多少嘛？ 不建议用药，还是建议使用饮食➕运动的方式 实在想用，可以用二甲双瓜 一般人会抑制食欲 不建议用药，还是建议使用饮食➕运动的方式 定时定量 身高体重多少 早餐：一个包子、一个鸡蛋、一瓶牛奶、蔬菜午餐：半碗饭、2两肉、大量蔬菜晚餐：2两肉、大量蔬菜下午加餐一个拳头大小水果 可以按这个吃 是的 去医院开 要是没问题，欢迎您给我一个“满意”评价（评价按钮在页面右上角，问题关闭后页面下面也可评价）。春雨系统会自动赠送您一张复诊优惠券。 谢谢 超重了
谢冠恩
春雨公众营养专家团
2020-08-05
