答 你好 你如果没有饥饿感就不要吃东西你可以做其他事情转移注意力聚餐吃火锅只有一次 正常来讲影响不会这么大你平时有没有在节食？具体是什么时候 距离现在有多久了每天正常吃三餐，每顿都能吃饱吗？现在也是每天只吃一餐吗？意思是您每天只吃午餐？那相当于就是节食，你这样下去对身体影响比较大这就是你吃完那顿火锅后一直想吃东西的原因 因为饮食不规律 会让你的身体陷入报复性饮食的情况零食热量高 但营养是跟不上你的身体所需的 所以越吃零食越容易变成营养不良性肥胖 你可以慢慢把零食变成酸奶 牛奶 坚果这样健康的饮食 然后重心逐渐转移到正餐上 一点一点加量 最后恢复你的正常三餐 如果你能慢慢的坚持下来 你就不会感到老是想吃东西了要慢慢减轻自己的心理负担减肥从来就不是依靠的少吃或者不吃瘦下来 这样既不利于健康 也不利于体重的稳定 后期时很容易反弹的 心理负担会更重 想吃又不敢吃 吃了又后悔 这就是恶性循环因此要从根源上解决问题 饮食不对就调整饮食 心理压力大就释放压力 调整心态 其他的才会慢慢跟着好起来。体重只是一个数字，很多时候数字不能代表健康 正如110斤跟90斤比 可能没法比较哪个更健康 看数字就太单一了节食太明显 你出现了报复性饮食 那种是你可能都会控制不住的 大脑也会抑制不住想吃更多东西 就是因为长期压抑自己身体没有得到满足 反弹基本都是暴饮暴食复胖的其实真正减肥下来根本不存在反弹 反弹是因为前面用的减肥方式不适合你 比如你因为节食瘦下来 后面你只要稍微多吃就要长胖 真正健康的瘦下来就是即使多吃了我的身体也可以消耗掉多余的热量 就不存在反弹不需要去医院 你需要先调整一下你的饮食就是这个建议 你可以先尝试着从零食上去改变这些甚至还对减肥可能有帮助 另外建议多关注身体指标的变化 不要只关注体重饮食总原则：低碳水化合物，低脂肪，充足蛋白质，足够的维生素和矿物质，足够的膳食纤维，同时还要多饮水。运动建议：一周规律进行5～6次，每次30～40min，可以进行快走，慢跑，跳绳，骑车，游泳等等。把营养分配到全天三餐中去就是：早吃好午吃饱晚吃少。早中都各有一份主食（米面，粗杂粮等优选）一份优质蛋白（鱼禽肉蛋奶豆类等等），一份蔬菜（绿叶蔬菜占一半以上），晚餐可以不吃主食，同样可以吃一份蔬菜一份优质蛋白。其余时间不饿则可以不加餐。温馨提示：全天饮水2000ml左右，每次300ml，白开水最好早餐：粗粮（红薯，玉米土豆等）100克➕一个鸡蛋➕一杯牛奶250ml；午餐：熟杂粮米饭（大米，藜麦，燕麦米混合）100克➕蔬菜250克➕瘦肉150克；晚餐：瘦肉50克➕蔬菜200克。另外，全天饮水2000-3000ml。运动建议：运动时间：每天40-50分钟有氧运动；运动时间可以自由定，选择自己有空的一个时间段去就好.运动方式：可以慢跑，骑车，跳绳，游泳等多种运动方式结合，最好是连续性运动达到目标时长，同时注意运动前后都要拉伸10分钟左右，可以手机上下载一个Keep软件，跟着视频做拉伸训练，这样效果更好，避免肌肉拉伤，肌肉变硬块等情况。外卖也有很多减脂餐 当然更推荐自己做 因为减脂餐很好上手操作的 类似这种也可以 但是外卖的肉分量是不足的 通常我们都要建议额外加餐蛋白质 比如鸡腿 鸡胸肉 牛排 等等可以都是蛋白质可以但是这样不新鲜你早上五六点醒吗 是需要这么早去上班还是？太早了 你睡眠也不好吗？如果你总是感觉很撑 就不要选择吃东西 转移注意力 另外可以在药店买一点益生菌吃着 调理肠胃 帮助肠道增加有益菌群 也对控制饮食有一定帮助夜班的时候就相当于饮食跟作息会颠倒一下 但是没关系 虽然有一点影响 但还是可以控制 执行起来也没有太大难度 主要是前期调整难 后面就顺了睡眠不好的情况下 就比较推荐搭配一些能出汗的有氧运动 身体得到消耗大脑产生疲劳感会释放一些有利于促进睡眠的褪黑素 同时你再注意多补钙 睡眠是可以改善的其实都是日常的一些小习惯早餐吃了午餐就可以适当不吃因为你前面饮食不规律 现在着重在于调节 不在于量的多少 因此也要循序渐进的来才行不要 早餐和午餐要分开可以 早餐吃无糖豆浆 虾6只 虾和鸡蛋可以二选一 替换着来就三联或者四联的金双歧都是可以的根据你的作息来灵活调整 睡前一个小时不要运动就好只要你能达到40分钟的持续运动 都算有效运动 不分白天晚上 避免睡前运动 以免引起神经兴奋睡不着要加 加豆腐 虾 鸡蛋 鸡腿 鸡胸肉 牛排 卤牛肉等都可以 任选一样感觉很撑是不建议运动的 你可能是胃胀气 加上饮食不规律 需要给自己一点时间 让身体得到一个缓冲时间运动主要是持续进行 不在于多 也不在于量大不大 把握这个节奏 自己能够承受又刚好喜欢运动带来的愉悦体验就可以了对 要有这个信心去改变 前期都会有难度 也不是必须要一两天纠正过来 都有个过程 不要给自己压力 状态不好的情况下推荐可以看看心理咨询 或者看看心理方面的书籍 尽量减少使用电子产品 我更推荐你旅游 舞蹈班 这些兴趣班 你有这些想法其实都很好说明你正在努力尝试改变自己 并且即将跳出不一样的舒适圈 所以你离蜕变也就不远了 不必给自己太大心理压力 遵从内心世界 一步一步来白天要吃碳水 如果你方便的话加在早餐 不方便就加在午餐 有的午餐外卖是自带主食的一定要吃碳水 断碳水很老火 对女性影响也很大

答 你好，你身高体重是多少？原来减过肥吗？减肥最重要的还是坚持合理饮食适当运动的可能会有拉肚子，呕吐等肠胃反应，也是因人而异的可以吃但是不要抱有太大希望饮食和运动结合，多吃新鲜的蔬菜尤其是叶菜类和菌菇类，水果每天不要超过200克，不要吃煎炸，高油高糖食品，饭前喝碗清汤或吃点水果，可以减少热量的摄入，同时增加饱腹感，有利于减少热量的摄入。主食选粗粮杂豆和薯类，少吃精米白面，同时每天至少运动半小时，走路，跑步，深蹲，仰卧起做，俯卧撑，游泳，打球等等都可以这个倒是可能性不大，不要长期吃就行半年以上不能吃碳水还是算了吧利大于弊饮食和运动才是最重要的 可以吃，但是同样也不能保证你百分百成功的差不多的可以吃，但是不吃当然更好每餐只吃七八分饱，细嚼慢咽，不要暴饮暴食，饮食规律，清淡少油少盐少糖，每天饮水2000毫升，不要喝糖水饮料，不要熬夜，晚上11点前睡觉

答 共轭亚油酸(CLA)一些研究表明，CLA可能对减脂有一定的效果，但结果并不一致。一些研究发现，CLA可以增加肌肉质量、减少体脂肪含量，并提高代谢率。另一些研究则没有发现明显的效果。关于胰岛素抵抗，目前的研究结果也不一致。一些研究表明，CLA可以改善胰岛素敏感性，降低血糖水平。另一些研究则没有发现明显的效果。CLA并不是万能的减肥药物，它只是辅助减脂的一种手段。如果您想通过饮食来控制体重和改善健康状况，建议您采取综合的健康饮食和生活方式改变，包括减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷类食物和蛋白质的摄入量，适量运动等。有胰岛素抵抗，减脂可能会更加困难。在这种情况下，建议您采取以下措施：控制碳水化合物的摄入量，特别是快速消化的高GI食物，如白米饭、面包、糖果等。增加蛋白质的摄入量蛋白质可以帮助控制食欲，增加饱腹感，同时也可以提高代谢率。建议每天摄入1.2-1.5克/公斤体重的蛋白质。运动呢建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。如果以上措施无法有效控制胰岛素抵抗和代谢问题，可以考虑药物治疗。如果你觉得以上方式都不理想，也可以用奥利司他共轭亚油酸可以用，没什么副作用，但效果不如奥利司和司美格鲁肽这个临床效果还好些，至于你说的副作用每个人表现可能不一样，或许也会出现你说的情况。一般指服用时间超过3个月以上，CLA并不是一种长期使用的药物，而是一种辅助减脂的食品补充剂，它的副作用很小，可以长期吃，你可以吃2~3个月停半个月再吃。吃2~3个月之后看一下效果，如果有效果就长期去吃就行。不行那几种减肥药的话不要在一块吃。2种搭配，错开两个小时之后再服另一种可以，注射后等2个小时后再服其他的，还是不建议使用减肥药减肥，即使用了也别用太久你本身血糖正常吗那你如果不吃的话血糖高吗，空腹和餐后血糖是多少？那就基本正常，你清晨测一下空腹血糖，在不吃二甲双胍的情况下可能是有些低血糖。是的

答 你好，你身高是多少？原来减过肥吗？减肥需要长期坚持合理饮食适当运动的每天的饮食怎么安排？饮食和运动结合，多吃新鲜的蔬菜尤其是叶菜类和菌菇类，水果每天不要超过200克，不要吃煎炸，高油高糖食品，饭前喝碗清汤或吃点水果，可以减少热量的摄入，同时增加饱腹感，有利于减少热量的摄入。主食选粗粮杂豆和薯类，少吃精米白面，同时每天至少运动半小时，走路，跑步，深蹲，仰卧起做，俯卧撑，游泳，打球等等都可以身体原本有没有其它什么疾病或者不舒服的症状？可以的，加油是的不客气

答 熬夜可能会导致体重下降长期熬夜可能会对身体产生负面影响，包括影响胃口和体重。生物钟紊乱：长期熬夜会打乱人体的生物钟，导致身体无法正常分泌调节食欲的激素，从而影响胃口。也有可能是饮食过量或进食速度过快导致的不会的，可以查个CEA、CA19-9、CA72-4熬夜可能导致食欲不振，饮食不规律导致摄入的能量减少。这可能导致体重下降。然而，这种体重下降可能是暂时的

答 你好，平时有没有挑食偏食？哦哦吃得少肯定瘦有没有什么基础疾病？哦哦从小到大都是这样的吗建议到医院常规体检看看先排除基础疾病有可能，孩子体质不好是的呢腹部彩超也查一下

答 您好！她身高体重是多少呢，平时胃肠情况怎么样瘦人营养跟不上容易发育慢，另外胸部发育需要雌激素，一般瘦人雌激素原料偏不足，发育就便慢，其实变胖一些发育也就容易跟上需要调理胃肠不建议，激素会让代谢紊乱这个不影响不太建议哦，激素需要平衡才行，用激素会让整个激素乱，而且不解决根本问题胃口，这些可以调平时容易焦虑吗，或者容易有压力紧张胃肠消化差，吸收也容易不好胃肠消化吸收相对快的方法是用消化酶配合健脾益气的中药消化酶需要一些好的，全面的一般胃肠不好容易从小瘦，这也算体质问题，毕竟胃肠不是很好调建议用超级消化酶，配合健脾丸超级消化酶一般是医疗级处方营养素。天然雌激素作用微弱，可以尝试，比如蜂蜜、玫瑰花、葛根、大豆、燕窝，这些可以适当吃一些，有助于发育不用客气

答 你好，身高体重是多少呢？有没有按照之前的方法去减肥呢？可以尝试轻断食减肥法，比如16:8断食法，把正常的一日三餐时间缩短到8小时之内进食即可，一般建议8:00——16:00之间进食，也可以是9点到17点或者10点到18点，但是注意一定要早睡不能熬夜。

答 您好，请问目前饮食情况怎么样呢比如昨天一天早上吃什么吃多少？亲爱的，外卖不行哦哦早饭牛乳一杯，鸡蛋一个，燕麦100克，小番茄10个，坚果20克如果坚果和水果吃不下，可以放在上午加餐这样的早餐您能接受吗可以换成鸡蛋汤牛奶换成奶酪都是可以的9周后妊吐会好一些可以的，亲好中午杂粮米饭拳头大小，瘦肉75克，蔬菜200克，其中深色蔬菜占一半比如，青椒胡萝卜炒肉丝，丝瓜豆腐汤也可以芹菜胡萝卜炒肉丝，冬瓜海带豆腐汤或者凉拌西兰花木耳，冬瓜骨头汤海带都是可以，同类互换可以的都是可以的原则就是一周要吃两次海产品哈动物内脏一周一次鱼肉鸡豆制品天天要有蔬菜每天500—600克，深色蔬菜占一半水果建议下午加餐不要餐后一起吃可以鸡蛋早上吃过了，就换成其他的比如鱼汤豆腐汤杂烩汤都可以适当运动呢生重