春雨医生

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你的身高和体重是多少?平时有什么不舒服吗? 血脂各方面都正常吗您的BMI指数为32,已经属于肥胖范围,需要采取措施来改善健康状况。高BMI与高血压、痛风和血糖问题有紧密联系。高血压和痛风都需要长期管理,以避免对健康造成进一步影响。空腹血糖偏高则可能预示着糖尿病的风险,这需要通过调整饮食、增加运动等生活方式的改变以及医生的专业指导来控制。可以尝试用奥利司他或打完司美格鲁肽饮食方面,减少高脂、高糖、高盐食物的摄入,增加蔬菜和水果的比例,并注意总热量的控制。2. 增加身体活动,如散步、游泳或其他有氧运动,建议每周至少进行150分钟的中等强度运动。3. 定期监测血压、血糖和尿酸水平,并按照医生的建议进行调整治疗。4. 保持良好的生活习惯,包括充足的睡眠和避免过度压力。中等强度运动是指付出5-6个人能力或使心率维持在130至150次/分钟的运动运动中呼吸和心跳会加快,身体会轻微出汗,但不会像高强度运动那样呼吸急促或大量出汗可以比如快走,快走时,心率通常会达到每分钟130-150次,你可能会感觉到呼吸略微急促慢跑也行,慢跑是提升心脏健康的有效方式。在进行中等强度的慢跑时,心率应保持在130至150次/分钟之间,呼吸会加速,但不会到达气喘吁吁的程度以下是一个适合高血压、痛风和血糖偏高的人群的食谱建议:这个食谱注重均衡营养,低盐、低糖、低脂肪,并富含纤维、维生素和矿物质。对于痛风患者,避免高嘌呤食物如红肉、海鲜和酒精;对于高血压和血糖偏高的人群,减少盐和糖的摄入,增加全谷物和蔬菜的摄入。早餐:1. **全麦面包两片**:全麦面包相较于精制面包含有更多的纤维,有助于控制血糖水平。2. **低脂牛奶一杯**:低脂牛奶能提供优质蛋白质和钙,同时减少脂肪摄入。3. **水煮蛋一个**:水煮蛋是优质蛋白质的来源,同时低脂。4. **新鲜水果一份**:如苹果或梨,富含维生素和纤维。**午餐**:1. **瘦肉三明治**:使用全麦面包,夹入瘦鸡胸肉或火鸡肉,加上生菜和番茄,搭配一点低脂蛋黄酱或芥末。2. **蔬菜沙拉**:以各种绿叶蔬菜为基底,如菠菜、生菜、西红柿,加入一些胡萝卜丝或黄瓜,搭配少量橄榄油和柠檬汁。**下午茶**:1. **坚果少量**:如杏仁或核桃,富含健康脂肪和蛋白质,但需控制摄入量。2. **酸奶一杯**:选择无糖的希腊酸奶或其他低糖酸奶,可以增加饱腹感。**晚餐**:1. **清蒸鱼或烤鱼**:鱼肉富含omega-3脂肪酸,对心脏健康有益。2. **糙米或糙米饭**:糙米比白米含有更多的纤维和营养物质。3. **蒸熟的蔬菜**:如西兰花、花椰菜或豆角,避免使用过多的调味料。4. **豆腐一小块**:豆腐是优优质蛋白质的来源,同时低脂肪。**晚上小吃**:1. **水果一份**:如蓝莓或樱桃,这些水果含有抗氧化剂,但需注意分量。2. **杏仁奶**:如果你需要喝点什么,可以选择无糖的杏仁奶。仰卧起坐30~50个,开合跳3~5分钟等你可以适量增加
李世友 春雨公众营养专家团
2024-06-10
首先,BMI(Body Mass Index,身体质量指数)是衡量体重是否健康的一个常用指标。正常范围是18.5到24.0kg/m^2。以您的身高173cm和体重77kg计算,BMI约为24.9kg/m^2,略微超出了正常范围的上限。超重可能增加患心血管疾病、糖尿病等健康问题的风险。根据您提供的信息,您的BMI值偏高,表明您处于肥胖状态肥胖是一个需要重视的健康问题,因为它可能增加患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。特别是您提到的肚子特别大,这可能意味着您的腹部脂肪积累较多,这种情况被称为中心性肥胖,对健康的影响尤为严重
李世友 春雨公众营养专家团
2024-06-08
你好,你身高和体重?减肥需要长期坚持合理饮食适当运动的一日食谱参考: 早餐:纯牛奶250ml、煮红薯150g、水煮蛋1个、核桃2个 加餐:苹果150g 午餐:粗粮饭100克,芹菜炒肉:芹菜150克,瘦肉50克,拌西兰花200g(5ml橄榄油+5ml酱油)。 加餐:小番茄15个,无糖酸奶100克 晚餐:玉米100g、白玉豆腐(豆腐100克,虾仁80克)、清炒油麦菜250克好的,加油
孙传利 春雨公众营养专家团
2024-06-08
您好,体重没有下降没事,腹围有没有减少呢目前饮食具体情况怎么样呢比如早上吃什么吃多少信息量有点大,让我仔细看看月经情况呢?月经前期属于储水期,可能影响体重数值下降零食有没有控制?甜饮料不能吃的有多囊卵巢综合症吗零食全部停了可以亲,在吗亲,还有什么疑问昨天因为值班比较忙,有点匆忙坚持继续控制饮食,肯定会有作用的
陈银春 海安市中医院
2024-06-08
身高160,体重62公斤,从他的身高体重来看应该是营养过剩的状态你说的腹部水肿是什么情况?腹部皮肤凹陷性水肿还是腹腔里面有积液?嗯,BMI值超过24,是超重状态你用手指按压五秒,再松开,皮肤有没有凹陷的坑?肚子是最近忽然这样的吗还是一直都是这样?那应该是没有水肿的娃自己有说什么不舒服吗一年前体重是多少?半年前是多少?一个月前是多少?平时吃饭是正常的吗?吃的饭量如何?活动除了累还有其他不舒服吗近期有生过什么疾病吗平时活动多不多?爱不爱户外活动?娃可能只是单纯的吃胖了如果既往没有基础疾病,近期也没有生病,一年时间胖十来斤是可能会出现肚子变大点的不放心的话可以近期去做个儿保,或者去儿科看下,因为远程问诊没法检查,可以找医生当面看下这一年个子长了,体重也长了,对吧大概率是长胖了缺乏运动让娃不要喝任何饮料,不吃甜食,每天户外跑步或者快走半小时除了正餐,不要吃零食正餐肉和菜都少放油站起来腹肌在起作用,胖了腹肌还是会有的是会可能的这样的去医院让医生摸下肚子,或者做个超声就知道了躺下去放松,肚子应该也是软的如果没有不舒服,可以再观察看看,有不适随时就诊
黄清卿 重庆大学附属肿瘤医院
2024-06-08
你好,你身高和体重是多少呢?之前有没有减过肥?是吃太多胖的对吗之前也是像你现在这样减吗?你之前那样减其实方法是不对的,上次成功了一次你以为是好的方法,这次又照旧用,但身体已经有记忆了,它知道你要减体重,能量摄入少,所以它不想配合你,就在拼命储存能量,你吃什么它都吸收,所以才会变得更重你最好每天保持1200千卡左右的热量摄入,然后也要继续坚持运动,每天半小时的有氧运动然后食物的营养搭配也要改下,早餐午餐要好好吃,早上建议喝牛奶以及吃包子和鸡蛋,也可以是吃玉米鸡蛋麦片也行总之就是早上要有碳水化合物和蛋白质两者结合然后中午吃饭的话碳水化合物,蛋白质和纤维三者都要有,也就是中午要吃半碗肉,半碗饭和一碗菜。晚上如果你想快点减的话可以不吃或者少吃米饭,只吃半碗肉和一碗菜。大概是这样子的饮食然后可以准备蛋白棒,牛奶或者黄瓜西红柿,在饿了的时候可以补充营养,这样才能慢慢坚持下去减脂然后继续坚持每天喝2000毫升的水,可以加上每天1-2粒维生素B帮助提升一下代谢每晚坚持半小时到一小时的运动,这样下来一个月是可以瘦5-8斤肉类的选择尽量选鸡肉,鱼肉,虾肉,牛肉,豆腐豆干,猪瘦肉等这些优质蛋白质,不吃肥肉,不吃太咸太油的东西。青菜可以用植物油炒菜没关系,但不要用猪油炒菜。每天三餐加起来最好是吃到一斤蔬菜。是的酵素是帮助预防便秘的你如排便通畅的话可以不用喝其实蔬菜吃到位基本是不会便秘的你也可以买点益生菌放在家里备用,腹胀或者便秘的时候就加上每天三条益生菌,随餐吃。比酵素更好你要记住每天热量不能摄入太低,不然身体会吃不消会起反作用。你按着我上面的方法去吃,是比较精准减脂的,体型会变的比较好大牌子都行的,B族可以买复合的,或者直接买多维也行,益生菌你买乐力或者然益多总之买粉剂的益生菌就行的,可以温水冲服或者直接口服之后再喝温水都可以的你可以交替更换着吃看看哪个更适合你的体质
林炯銮 春雨公众营养专家团
2024-06-07
你好,很高兴为您服务。这个只要体重改善了,包括脂肪肝,尿酸都会下降的。推荐饮食,加上运动控制,饮食控制就是做到三餐定时定量,运动的话,推荐有氧运动,即每天要保证至少30分钟以上的有氧运动,那么本身运氧运动包括跑步,跳操,骑车,等等,一般情况下一周一个月减重4到6斤,是比较健康的,也不会反弹。对于主食来说的话,咱们推荐的话,必然就是杂粮米饭,杂粮窝头。肉类来说的话,建议咱们可以吃一些瘦肉,比如说猪肉,牛肉,鸡肉,鸭肉,烹调的话,尽量选择清炒。每天要保证大概300到500克的蔬菜。来说的话,咱们必须保证一个低盐低脂的饮食习惯,也就是说像各种的热量高的食物,像这个奶茶,啤酒,火锅,烧烤,麻辣烫,白酒都是不能碰的。就也就是说,咱们的日常三餐的话,只能是自己的饮食,除此以外的话,最多加就是水果。这样的话,咱们的每餐的话就是一个主食,一个蔬菜,一个肉类即可。肯定不可取。而且特别容易反弹的与咱们这种大基数的体重来说,确实在运动方面确实可能会也吃力,包括平常我们在家里边可以做一些划船运动,是可以去游泳的。啊,包括运动这一块的话,它也是因为咱体重大,所以说你运动时间过长的话,可能先劳损,但是我们起码只通过各自的这种摸索,把握住一个度。正常减重的话是不需要如此的。对的。任何肉的肉皮,咱们都不吃,卤的驴肉,牛肉,瘦猪肉,都是没问题,都可以吃的。比较难以评估,但是如果像您这个体重的话,基数这么大啊,一个月大概能瘦个8到10斤。是理想状态,也得看咱们本身代谢行不行?如果说之前反复减重,代谢受损了了,那就比较难减重
白冬 天津市第一中心医院
2024-06-07
你好!你现在的饮食和运动情况如何晚饭和早饭都不吃?有不作为首选控制饮食,规律作息,加强运动60公斤左右会有一定副作用的早点休息哈,运动是最好的办法特别是备孕减肥是不能熬夜的这个要进行体成分测定根本问题还在控制饮食,加强运动可以,蛮好的是的呢
陈银春 海安市中医院
2024-06-07
你好,不好意思久等了,是什么时候发现自己皮肤暗沉的呢有没有照片看下平时有没有运动或者晒太阳?新鲜蔬菜水果平时有吃吗?有没有用化妆品以及护肤品敷面膜之类?你这种自然晒黑的应该是小麦色皮肤吧平时是不是湿气比较重?现在是太忙必须要熬夜,还是作息不规律看手机熬夜的?那你这个习惯要改一下的有没有用过护肤品比如眼霜帮助恢复一下黑眼圈你都知道自己是透支身体了,那就要把作息调过来,不然的话再好的身体精力也是会耗光的护肤品有一些作用,可以帮助你比较快恢复,不过最根本的还是要调解作息以及习惯,才是治本你可以先用面膜眼霜等帮助你快速恢复脸色以及黑眼圈,然后平时多吃蔬菜以及每天适当吃水果,多摄入维生素C你有吸烟吗一次吃完有点夸张,如果买的多了可以分次吃一天一般建议300克水果就可以的嘴唇黑的话有很多种原因的,有些人是天生就黑,有些人是缺乏维生素C,有些人是有血液流通不顺畅,有些是消化不好,腹胀便秘,或者腹泻等等,有些人是有心血管疾病,要对症才能改善或许你也可以去看一下中医,把一下脉调一调估计你的问题不是很大的有时候身体湿热也会嘴唇黑的肝火旺,或者血瘀等等,都有可能那有可能是天生比较黑这个就没多大问题如果不喜欢的话可以涂口红,不过一般懒的人都不怎么在意,只要不是影响健康就没事的平时会不会吃的比较咸或者油?这个要改一改水喝的多吗那也要改进太少了就算你加上牛奶饮料也就是不到1500毫升一天最好要喝到2000毫升。然后不吃得太咸太油,吃太咸血压容易高另外可以适当吃些生蚝,鱼肉或者牛肉等优质蛋白质,补充维生素和水分,喝红枣枸杞水等。手瘾适度就还好,不建议太频繁,过度容易导致早泄阳痿等
林炯銮 春雨公众营养专家团
2024-06-07
你好,很高兴为您服务。之前缺乏维生素D的话,其实单纯补充维生素D就行,不知道怎么又补缺钙了嗯,这种情况下咱们就把钙停掉,然后继续的补充维生素D即可d.3它是促进钙的吸收的,你要是如果同时补的话,那只会导致这个钙的水平越来越高那咱这块的话,会不会是补充过量了?就是血钙水平太高了可能是这个情况那你这个复查这个维生素D的水平是怎么样的?血钙高,但是维生素D的水平低,那么你就目前单纯补充维生素D即可,然后血钙的话就不用管它了,它自然会降的。每个情况是不一样,我觉得最好咱们还是复查一下维生素D的水平,然后看看怎么样?维生素D包括钙,这个东西的话并非是有益无害的啊,充合适就好,那补充过量的话肯定是有毒性的。也测的没用啊,你就看这个也测的。他的结果应该挺低的,我觉得你补充一个月可能也不会说立马就有很明显的效果建议的话,咱们就测一下这个月,如果还低的话,就把钙停掉,单独的补充d就可,这个缺乏你补充的话,肯定没事。嗯嗯一般不会的。嗯嗯,单独吃,看看情况。
白冬 天津市第一中心医院
2024-06-07