答 复合维生素B族里面就包括了很多的可以可以不要把这些当饭吃平时健康的饮食习惯更重要平时饮食要食物多样，才能营养均衡，每天吃到12种以上的食物，包括谷薯类，蔬菜水果，肉蛋奶虾，大豆，坚果等等不客气

答 您好，你有没有什么不舒服秋冬天可以多吃温补的食物，像羊肉、鸡肉、南瓜、胡萝卜这些。每天喝够温水，别吃太多生冷的东西。早上可以喝碗热粥，晚上用热水泡泡脚。

答 您好，减重期间出现你这种情况太常见了你采取什么方式减肥就单纯少吃？早餐吃什么吃多少这可能是脂肪肝导致的一顿吃那么多？比如今天早上吃什么吃多少想法是对的早餐控制在1个鸡蛋+1杯200ml牛奶+1片全麦面包的量。午餐用1拳米饭+1拳蛋白质（鱼、虾、瘦肉）+2拳蔬菜。晚餐换成1拳杂粮粥+1拳蔬菜，别完全不吃。每天喝够2000ml水，饭后散步30分钟，每周3次40分钟快走或游泳。这样调整后体重会继续下降。亲爱的，不是为了体检减重减重的要求终身维持要看总热卡早饭营养要全面可以在早餐中加入少量新鲜蔬菜，比如半拳生菜或黄瓜，增加维生素和膳食纤维的摄入，让营养更均衡。还要有优质蛋白质现在改变呢过去的不谈早餐1个鸡蛋+1杯200ml牛奶+1片全麦面包，加半拳生菜或黄瓜。午餐1拳米饭+1拳鱼/虾/瘦肉+2拳蔬菜。晚餐1拳杂粮粥+1拳蔬菜。每天喝2000ml水，饭后散步30分钟，每周3次40分钟快走或游泳。刚才发给你了这是基本原则不要想走捷径说实话，一直想走捷径的人，往往不能成功每天吃1片复合维生素，补充维生素和矿物质。晚餐必须吃，完全不吃会导致代谢下降，还可能引发胆囊问题，按之前说的杂粮粥加蔬菜的搭配吃。可以补充碳水每天不能低于130克加起来有130—150晚上就可以不吃要看成分维生素不是用来当减重药用的要看复合维生素的成分表有重复的，就不需要吃可以暂时不吃维生素B不要以为吃了这个就减脂哈好滴运动必须跟上是的呢排便困难可以每天吃1拳带皮苹果或西梅，喝够2000ml水，饭后散步30分钟。可以减重5%-8%能看到身体指标改善，比如月经规律些、脂肪肝减轻，大概8-13斤每月减4-8斤比较合适，这样不容易反弹，对身体负担也小这个速度能让身体逐渐适应体重变化，避免代谢紊乱可以用艾灸贴

答 你好，很有幸为您解答早晨空腹血糖是多少空腹血糖对于这个年龄来说可能有些高了，可能有胰岛素抵抗，不行了医院测测糖耐量继续健康减脂，就可以改善胰岛素抵抗去医院没什么，体检是让干预更有方向不一定，通过生活方式和健康减脂是可以改善的你测了一次其实不能确定，只代表测时候的血糖情况，可以多测几天，或者医院去检查如果连续几天空腹血糖都是5点多风险是偏高的正常情况是3.9到6.1，但是5点多胰岛素抵抗风险偏大，这也是建议检测的原因不是很明显，继续健康减脂吧不在轻断食第二天去检测就是正常的5天内检查轻断食后测有可能血糖值偏低你用的什么减肥方案减肥多长时间了，有没有测过体脂秤中间有没有停过有体脂率数据吗，帮你分析分析去医院平常心就行，就是胰岛素抵抗也没什么维度不容易评估肌肉量那就在家里连续测几天最好测一下体脂率，如果肌肉量很低，代谢率很低，需要先调整调整可以的那就先在家里连续测几天看看如果肌肉量低，可能需要调整饮食结构和运动情况，如果肌肉量非常低，体脂率非常高，可能需要先调整身体、补充营养再减肥！这说明是好事！目前运动情况怎么样呢增加力量运动的同时保证饮食中优质蛋白质有些偏少，至少要80克以上，最好分到三餐吃三餐最好能量配比合适，不然也容易拉低代谢率午餐晚餐米饭嗯嗯，先把蛋白质提高上去，把主食换成杂粮，运动慢慢增加上去，应该可以渡过平台期另外建议补充一些好的多种维生素矿物质可以的那就先吃够蛋白，尽量少吃面包之类，主食多些杂粮比例，增加运动量理解碳水和脂肪可以不用算那么精确，算太精确不容易执行便秘要大量吃蔬菜，是的，减脂可以改善胰岛素抵抗也需要保证蛋白质80克以上，目前肌肉量少，不运动也需要保持第一张更早一些每个人情况不一样，需要评估代谢能量，这也是让你测体脂秤的原因

答 目前身高体重多少呢？是药三分毒的没有绝对安全的药物减肥药目前就是奥利司他胶囊减少脂肪吸收，降低食欲还有减肥针喽司美格鲁肽之类的说实话，减肥最重要的还是坚持合理饮食适当运动药物减肥是很有可能反弹的，都是辅助可以吃B族维生素同时多喝水，多运动，不要熬夜，保证蛋白质的摄入没有可以尝试轻断食减肥法，比如16:8断食法，把正常的一日三餐时间缩短到8小时之内进食即可，一般建议8:00——16:00之间进食，也可以是9点到17点或者10点到18点，但是注意一定要早睡不能熬夜。饭后吃，一般一到两次这是营养素，没什么副作用，不要长期大量吃就行嗯可以可以

答 奥利司他胶囊吃过吗？是药三分毒，副作用也是因人而异的可以尝试轻断食减肥法，比如16:8断食法，把正常的一日三餐时间缩短到8小时之内进食即可，一般建议8:00——16:00之间进食，也可以是9点到17点或者10点到18点，但是注意一定要早睡不能熬夜。不客气品牌不一样而已正规合格的就行有效果继续吃一两个月没有一种药物是绝对安全的也没有一种药物能够保证你百分百减肥成功减肥最重要的还是坚持合理饮食适当运动，保证充足睡眠时间加油每餐只吃七八分饱，细嚼慢咽，不要暴饮暴食，饮食规律，清淡少油少盐少糖，每天饮水2000毫升，不要喝糖水饮料，不要熬夜，晚上11点前睡觉

答 你好，身体原本有没有其它什么疾病呢平时喝牛奶吗？现在身高体重多少呢葡萄糖酸钙，复合维生素矿物质，益生菌都可以吃，药店或者线上旗舰店都可以购买

答 有没有什么不舒服的症状呢养成健康的生活方式，规律饮食适当运动，充足睡眠和良好心态饭后吃是的饭后吃吸收率会好一些维生素D不影响睡觉的好

答 您好，您这个身高体重不需要吃减肥药你没有用药指征要有并发症或者体重指数超过30高血糖，糖尿病等不推荐好好吃饭，好好睡觉，好好运动这是王道不要药物加油亲爱的