答 你好，你身高体重多少呢，帮你评估一下不吃早餐身体危害比较大，不利于减肥的要健康减肥，三餐合理搭配很重要比如早餐吃的少，一整天代谢都很低，中午不控制中午吃的就会偏多你是从什么时候开始胖的平时运动吗具体做什么工作呢午餐具体怎么吃嗯嗯，那个运动强度不是很大，主要是走或者站着累首先三餐能量分配不均，这样不利于减肥，虽然早餐和晚餐吃的少，但是时间长了会拉低代谢，另外中午热量不控制身体会疯狂吸收给你一个食谱可以参考减肥不能追求太快，太快很难健康减脂还是建议有额外的运动，以放松为主工作的运动和放松的运动效果并不一样食谱只是参考，根据自己情况调节就好可以把早餐加上无糖豆浆，或者奶，加点主食。不难吧早餐是非常重要的，早餐吃不好，上午会饿，身体没精神，身体代谢功能下降，中午可能会超量吃面条是很难减肥的，血糖指数太高了减少一些，可能前几天会瘦，但是过两三天就很难减效果，慢慢可能会走进节食的死循环不是不吃碳水，要碳水的，蛋白质类、蔬菜搭配另外主食也可以换成杂粮的，中午也可以一块肉类，比如鸡腿、半碗荞麦面、一碗蔬菜首先把早餐吃好，这样中午少吃点身体可以接受。你早餐吃不好，午餐再少吃，身体肯定接受不了有哦，不过不建议你做减重手术一般超级肥胖才用，而且风险也大，反弹率非常高晚餐取消不可取，这样身体会开启自我保护模式，降低代谢，更不利于减肥。三餐还是要规律吃，晚餐可以少吃点，蛋白质类和蔬菜。还是要结合运动，这样减重效果才好。三餐搭配很重要，节食减肥后果很严重，不好意思，一直在忙，一个月减6斤左右为佳，不过顺着减肥时间长，减肥速度会变慢，一般减三个月停一个月