答 成年男性每天喝300-500毫升豆浆比较合适。这个量既能补充优质植物蛋白、大豆异黄酮等营养，又不会因过量摄入导致腹胀等不适。喝豆浆同时吃豆腐，建议每天大豆及豆制品总量控制在25-35克（以大豆计），避免过量摄入导致消化不良。是的不是的，可以少量吃豆腐，只要每天大豆及豆制品总量控制在25-35克（以大豆计）即可。是的

答 身体原本有没有什么疾病或者不舒服的症状呢三个月有关系，但不是直接关系正规合格的产品就行，比如汤臣倍健，善存，21金维他平时不喝牛奶的话都可以补钙规律饮食适当运动充足睡眠不要熬夜这个我没有推荐过，不过现在没有不舒服就可以不吃了自动发的，可以不吃多睡一下白天也可以午睡半小时

答 有什么不舒服的症状或者疾病吗没问题，可以吃一到三个月，不要长期大量吃一两个月一天一次，一次一粒饭后吃就行

答 目前身高体重是多少呢？主要还是个人基因不同，减肥效果不同可以补充维生素B族和益生菌，辅助减肥减肥不会那么顺利一直瘦的本身健康的减肥一个月瘦4到8斤就非常不错了你23天已经瘦了14斤了继续坚持合理饮食适当运动，运动量不用再加了平时饮食要食物多样，才能营养均衡，每天吃到12种以上的食物，包括谷薯类，蔬菜水果，肉蛋奶虾，大豆，坚果等等那你属于反反复复减肥了只会越来越难的继续加油是的可以的不多只吃蛋？那不行是的，最好再吃点主食，比如玉米，红薯可以不客气

答 身体原本有没有什么疾病或者不舒服的症状呢还有呢去医院检查过吗不客气

答 目前身高体重是多少呢？之前说的减肥方发进行怎样了？之前说的减肥方法进行怎样了？吃太多肯定有可能奶油这种东西就不要再吃了高热量高脂肪的食物最好不吃那不会长那么多的注意健康的生活方式不要过度的为体重焦虑，维持健康的生活方式才是最重要的因人而异，一般最多三五斤差不多

答 我先看看报告单，稍等一下可以吃，一天不要超过一个可以吃杂粮饭

答 你好，有没有测过血常规腿抽筋有时候缺钙、补维生素D1000国际单位是安全的，有条件也可以查查维生素D，这样补充更精准有报告吗那先补钙和维生素D吧，钙500毫克左右，维生素D1000国际单位之内是安全的1000国际单位的维生素D可以每天吃，长期服用也是安全的。平时也可以多晒晒太阳，有条件可以补锌镁，其实也是容易缺乏的有些多维多矿是含有这些的，锌每天15毫克左右，镁200毫克左右，镁最好选择甘氨酸镁或者苏糖酸镁，锌柠檬酸锌或者葡糖糖酸锌都可以营养素好的差的差别还是有的，尽量选择好一些的吧不一定，有些营养素可能国外保健品形式的更好一些有些基础营养配方，维生素D、镁、锌以及多维多矿都是综合一起的，这是5000的，太多的话建议补两个月查维生素D，避免过量维生素D相对安全，但是是脂溶性的，容易累积，力量大补充时间长了，建议停停也可以的，每周吃2粒是安全的因为没测过维生素D3，1000国际单位是非常安全，2000国际单位大部分情况下也相对安全，你孩子目前具体年龄是？2000国际单位也是安全的，可以补3个月然后停停或者复查维生素d3是的，国内相对比较保守，但是很多研究也是基于国外，另外身体本身对维生素D代谢能力也不同，所以稳妥安全也是要考虑的，当然2000国际单位是比较安全的了可以的不用客气道格拉斯、悦恩、UGN，pure等等不错的品牌

答 早上和晚上运动没有绝对的“更好”，核心看哪个时间段能让你坚持，且能配合体重管理目标比如消耗热量、控制食欲。两者各有优势，你可以根据自己的作息和身体感受选吃好晚饭后，建议间隔1-2小时再运动比较合适。这样能避免饭后立即运动导致的肠胃不适，也能让食物有足够时间初步消化，运动时身体状态会更好。好的，坚持这样做有助于身体适应和体重管理。问题已经解答完毕，如有疑问可以再次追问哈！要是没问题，欢迎您给我一个“满意”评价，评价页面因系统版本的不同而不同，一般问题关闭后显示评价按钮，您的“满意”是对我的支持和鼓励。您也可以点击我的头像关注我，方便复诊~