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睡眠不足反而会胖?睡眠:你对力量一无所知丨剑眉专栏

7月21日

没错,会胖!但相比起长胖,睡眠不足还会增加心脏病、高血压、抑郁症、糖尿病、猝死的风险。另外,女性们需要额外注意一条,睡眠不足皮肤会变差。

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作者:剑眉同学(健身培训师,优秀科普作者)

睡眠不足给人最直观的感觉就是——累。

睡眠不足和劳累几乎成了现代人工作写照,但让很多人更为疑惑不解的是,自己这么累,连睡觉的时间都没有,明明应该是憔悴消瘦,为什么还会被肥胖找上门呢?累成这样还会长肉?这肉都是哪来的呢?

睡眠不足为啥还会发胖呢?

人在睡眠的时候代谢率以静息代谢为主,这几乎就等同于把人体调节成了节能模式,而醒着工作的时候代谢率是更高的,所以“睡眠越差、越累,然后越胖”这看上去似乎很不合理,那么实际情况如何呢?

  • 首先,身体疲惫并不总会加速代谢水平

睡眠质量的好坏会直接影响代谢率,但是这一过程十分复杂,并非简单一条原因造成,简单来说就是:尽管你十分劳累,但身体并未因为你的劳累就加速代谢水平,反而是出于多种原因降低了你的代谢率。

从演化角度来说这也不难理解,在近现代文明到来之前,人类的生活主要是狩猎、农耕为主,在食物资源匮乏的时代,如果单纯的劳累就会增加代谢率的话,那人类也无法繁衍至今。

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  • 其次,睡眠不足会让你想吃吃吃

睡眠不足的时候你有什么感觉?饿吧?或者就是有些馋,总想吃东西吧?实际上如果这个时候你睡过去的话,醒来后也不会觉得饿,这多半是由于体内“瘦素”分泌受到了影响。

如果你有足够的睡眠,那么身体就会分泌“瘦素”,这是一种让你知道温饱的荷尔蒙。但如果你睡眠不足的话,身体就会分泌一些让你产生饥饿感的激素,那时的你嗅觉变得十分敏感,方圆几公里之内随着小风吹来的烧烤香都会闻到,对食物的渴望瞬间达到顶峰……当然这也是人类演化过程中不可缺少的技能,只是用在食物资源丰盛的今天有些“多余”了。

简单来说,睡得少,那么用在吃的时间则会增加,再加上现在你用只手机就能点到吃的……或许你想着凭借毅力克服食欲继续熬夜,但事实上大多数人是没什么毅力的。我曾看过一项小实验,温饱没有解决的情况下,受试者连淫欲都懒得想,更不要说去工作了,所以可以把这篇文章给你们老板看看……

另外,睡眠不足的情况下往往对高热量、高脂肪、高碳水化合物的食物更感兴趣,所以睡不好于情于理都会增加胖的几率。

  • 第三,睡眠不足会影响胰岛素的功能

睡眠不足的情况下往往会影响胰岛素的功能,曾经有研究人员做过实验,尽管睡眠不足和睡眠充足组对比糖耐受量没有大的差别,但睡眠不足明显会增加胰岛素的分泌,并且降低胰岛素的敏感性,如果长期睡眠不足的话则有可能增加胰岛素抵抗的风险,换句话说会增加糖尿病的风险。

当然偶尔一次熬夜不至于太过担心,人体没有那么脆弱,只要不长期“摧残”。

  • 第四,减少分泌生长激素的时间

生长激素对于人体是十分重要的,而且它有调节代谢率和脂肪分解的作用,要命的是生长激素在睡眠的时候大量分泌……

睡眠并不是一件浪费时间的事

由于成功学、鸡汤文的误导,我们很多人对于睡眠的认识有时会变成贬义,感觉别人在忙而你睡觉似乎是在浪费时间,曾经更有激进的说法认为睡眠是完全无用的,也许在未来人类会不需要睡眠。但就目前科技水平来看,睡眠是无法替代的。

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1、睡眠是人体机能恢复的最好方式。

我们都知道累了要休息,但是没有一种休息的方式能够优于睡眠,在睡眠的时候人的感知能力出现暂时性减退,骨骼肌反射和紧张都会下降,你一天中身体和精神最放松的时刻都是在睡眠时,这对人体来说就相当于做保养一样。

2、长期睡眠不足,会增加许多患病风险。

我想我们已经看过很多因为睡眠、休息不足累死在工作岗位的事了,所以我只想告诉各位读者,睡眠不足会增加心脏病、高血压、抑郁症、糖尿病、猝死的风险。

相比起肥胖长肉,上述哪一条都显得更为严重,女性们需要额外注意一条,睡眠不足会皮肤会变差……真的,不信你把美颜关了。

睡眠不足靠运动维持健康?那几乎是浪费时间

很多严于律己的精英人士即使睡眠时间不够,却每天依旧要挤出时间去健身房运动。但其实睡眠和运动时相辅相成的,睡眠不足那运动效果也不会好到哪儿去。

1、睡眠不足,运动状态也不会好

身体机能恢复主要在睡眠中,睡眠不足你身体的状态也不会很好,糖原尤其是肌糖原储备也会受到影响。

不仅是身体状态,睡眠不足的情况下大脑也得不到充分的休息,这直接影响精神状态,换句话说睡不好那就是身心俱疲,在这样的情况下运动,还不如去伏案工作呢,起码会降低意外的可能性。

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2、练的很好,没睡够也不行

练的不错,但睡眠不足的话,训练的成果也会大打折扣。

睡眠不足除了上述的那些危害之外,对训练获益有帮助的生长激素和睡眠有着直接关系,蛋白质合成代谢在睡眠中会加强,糖原的合成也和睡眠有着很大的关系,所以想更好的获益训练的成果,不光要付出汗水,还要好好睡觉。

3、“为什么我练完了以后不累反而兴奋了?”

出现这样的情况首先要考虑是不是训练过度了。

这种训练过度往往和“训练强度”没有关系,可能你认为不是一个很高的强度,但对于你当时身体状态来说已经是一个足以引起疲劳的强度了。

好久不运动,偶尔运动一次也会出现这样的情况,最直接的表现为心跳加速、亢奋、焦躁。服用含有咖啡因的饮料也会引起这样的情况,当然如果你训练疲劳加上训练中服用含有咖啡因的饮料的话,这种情况可能更为严重。

这里额外多说一点,尽管很多含有咖啡因的饮料会以加班工作、抗疲劳等为广告卖点,但我十分不建议熬夜时服用这类饮料,因为他们除了含咖啡因之外还有大量的糖添加,而熬夜时本身胰岛素敏感性就会下降。

为了工作学习,也要好好睡觉

对于动物来说,睡眠和觅食几乎占了所有的时间,人类也是如此,只是把觅食转化成了工作和学习。换句话说工作学习和睡眠是在竞争你一天当中的有限时间,但竞争关系的背后,睡眠和工作学习却是相辅相成的,睡眠不好会直接影响工作学习状态,包括影响你对事物的判断,容易发火,影响记忆等等,这反而会让工作学习效率降低。

如果工作和睡眠无法完美妥协的话,那我的建议是补觉,对于睡眠来说亡羊补牢是有一定作用的,正如我在上面段落所讲的,睡眠中身体机能也在恢复、休息。

比如可以增加午睡,找个相对舒适的地方小憩一会,时间建议在半个小时内,太久了容易引起“睡眠惰性”。睡眠惰性会让人在醒来后很长一段时间无法进入工作状态。

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嘿,以上就是新一期的【剑眉专栏】——由健身教练、营养达人剑眉带来的健身科普专栏,本专栏每周四更新,有兴趣的朋友定期来春雨看哟。

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