家用健身器械，买这些就足够了丨剑眉专栏
7月9日
购买器械时建议选择有品牌的商品，一定不要自己组装或者DIY，除非你专业出身，并且对自己DIY的产品负重有过专业测试。此外，在健身之外，更重要的是有份坚持的心，一个有效的锻炼未必是几个小时的挥汗如雨，简单的一些组合、几分钟就能搞定。
绝大多数人准备开始锻炼的时候，一般会想到三种方案：第一种就是去健身房办卡，第二种是潇洒的户外锻炼，第三种就是在家里买一堆健身器材，而今天我们就来讲讲那些家中锻炼用的健身器材。
标配系列
瑜伽垫
即便你不做瑜伽，买一个瑜伽垫也是很有必要的，有些训练内容在地板上直接来实在是不舒服。
一个瑜伽垫不仅可以做一些拉伸和静力训练，还可以完成腹肌训练，比如八分钟腹肌、腹肌撕裂者等等，不会因为地板过于坚硬而伤害脊柱，或者硌到屁股，最主要的是防滑。
选购瑜伽垫的时候注意看好长宽和厚度，根据自己的需要选择，瑜伽垫由于材质不同价格也会有差异，实用性的话差别不大，如果使用频率较高，可以根据自己的需求买个稍微贵点的。
最后，一定要定期清洗瑜伽垫，购买前务必把清洗事项都问好了。
运动服
不要觉得在家练就可以随便穿，合适的运动服很有必要，运动的时候穿着不合体也无法获得很好的运动体验，比如你跑步的时候穿着纯棉的肥大T恤，恰逢自己又爱出汗的话，那被汗水浸湿的衣服就特别讨厌地“糊”在你身上，忽凉忽热的感觉也糟透了。
而且运动服是专为运动设计，穿上以后很舒服，个人感觉比较提精气神，更有助于坚持锻炼，比如很多妹纸就喜欢穿的漂漂亮亮的，然后流一堆汗，最后花十几分钟在镜子前面自拍发朋友圈……
所以各方面看，运动服都是很有必要的，当然啦，你要是有特殊癖好如打赤膊或者全裸……可以PASS掉这条。
运动装备
运动装备涵盖面较广，在市场的包装下可能你看什么都心动，为了防止非理性消费，我建议选择的时候，要先思考一下自己训练的内容和项目。
比如经常跑步的健友可以选择髌骨带来稳定膝关节，减少半月板的损伤；腕关节不好的话可以选择护腕；像我这样没有秀发引流汗水的可以弄个帽子或者发带；不想手上磨出茧子的可以选择护掌或者健身手套；等等。
这里着重说下鞋子，鞋的选择很重要，选错鞋的话意味着运动伤病的风险会增大很多，如果你不知道健身中如何选择一双好鞋，有个简单的办法——买一双鞋底较软的慢跑鞋。
以上就为家中训练标配，不要惊讶，只有这么多。
试想一下初中、高中的时候，体育老师一句话就可以让学生们体力透支，有多少男生高中的时候看着一个单杠兴叹，锻炼本身就是一件简单的事，只是当我们脑海中想到运动的时，绝大多数人被商业化健身内容洗脑了。
在家中锻炼，一个简单的立卧撑就可以让你汗流浃背，而且又调动了身体绝大部分肌肉群，如果你做的时间够长，爆发力用的更多，那么心肺功能也得到了很好的锻炼。
一个瑜伽垫可以让你做俯卧撑，而俯卧撑的玩法又众多，不同的运动方式难度不同，针对的肌肉群也有差别，男生们获得胸大肌的愿望是可以实现的，核心区的绝大多数动作也都可以在瑜伽垫上完成。
所以自重训练可以满足各类要求，比如肌肉耐力、爆发力，或者简单的增肌塑性，只要你方法得当。
那么其他那些家中训练器械呢？不要着急，往下看。
可备选系列
可备选系列的选择依旧是依据你的训练目标和习惯，这个项目内的器械可以为你锦上添花。
哑铃、杠铃
哑铃和杠铃当然是力量训练中不可缺少的，我们现在都居住在高层，如果你想进行强度较大的力量训练，比如高翻、硬拉这些在家中显然不合适，因为会打扰到邻居，而且重量和器械选择稍微讲究一些的话，那花费也够在健身房办一张年卡了，所以把它们放在备选系列。
杠铃的选择上，我建议用可拆卸杠铃片的那种，也就是杠铃杆和杠铃片是分开的。如果你只是进行一般强度的训练，根据自己的情况选择一个小的杠铃即可，比如女性健友可以选择那种长约1.4米左右的杆，一般商家都是配重片和杆捆绑销售。
男性健友如果不迷恋深蹲、硬拉这些传统力量项目的话，也可以选择这样的杠铃，因为它对健美训练或者肌肉功能训练来说已经足够了。
如果想做力量训练，在杠铃杆上就要讲究一些，比如喜欢CF（cross fit）或者举重爱好者可以选择奥杆（奥林匹克运动用），当然一般健身房用的标准杆也是可以的，但是要注意问好这些杆的杠铃片直径，省得配重片和杆不搭。
除此之外在购买前一定要知道杆的承重是多少，这不仅关系到训练中的安全问题，也关系到器械的使用寿命。
有些健友纠结的曲杆好还是直杆好的问题，实际上在家训练选择直杆就可以了。
哑铃的选择上，女性健友可以直接买那种固定重量的小哑铃，都是1磅、2磅这些轻巧型的。
家中训练哑铃的选择比较棘手，因为你无法像健身房那样，一个重量配一副哑铃，所以选择上首选当然是可拆卸哑铃片那种，这更需要你提前细心的安排好训练计划，因为这样的哑铃缺点也比较明显，你需要为变换重量进行一些操作。
有一种可调节重量的哑铃（也有人叫“智慧哑铃”），有个“旋钮”卡到需要的重量就可以直接使用，但这样的哑铃普遍价格偏高，而且一旦卡扣损坏整个哑铃就无法使用。
最后补充一点，哑铃片材质无所谓，只要重量尽量足重就可以，购买的时候需要问好快递方式，有些商家会发物流，而且需要到中转站自提，所以购买前一定要把运输事宜问好。
卧推架、深蹲架、可调节座椅
这类家庭负重器械在选择上主要安全为主，选购时主要针对产品的最大负重和安全负重，因为在家训练的时候基本上都是独自一人，如果器械承重出现问题……那相当于买了个定时炸弹一样。
着重说下可调节座椅，有一种座椅增加了一些其他的功能，比如可以做仰卧起坐，如果你不进行负荷较大的力量训练时可以选择的，除此之外我个人是不推荐，因为这不利于身体在座椅上的固定。
最后一定要咨询好商家最大承重是多少，计算承重的时候不要忘记把自己的体重算进去。
综上所述，购买时建议选择有品牌的商品，一定不要自己组装或者DIY，除非你专业出身，并且对自己DIY的产品负重有过专业测试。
多功能单双杠训练器
由于很多人不清楚这个是什么，所以我在网上随便找了个图片，并不是让你照着这个样子购买。
单双杠无疑是自重训练中效率较高的器械，但是这类家庭装的组合器械和小区内固定在地面上的还有一定区别，主要差别在稳定性上。
如果你只是做一些孤立肌肉群收缩的训练，这个器械完全可以胜任，但如果你想像户外健身那样运动爆发力锻炼，那么这个器械则不是首选。
因为它本身重量较低，而且不是牢牢的固定在地面上，如果你用这儿做双力臂这样的动作很有可能器械直接侧翻，换句话说这个器械只适合中规中矩的做引体、双杠，不适合身体晃来晃去的那种。
在选择上只需关注单杠功能和双杠功能即可，有些附加功能是可以考虑的，比如图中器械这样可以做抬腿悬腹，或者引体功能上多了一个对握的手柄。
至于类似增加了俯卧撑功能的手柄则意义不大，因为它的距离是固定的，我个人认为这类产品设计的时候，那个看似做俯卧撑的东西，实际上是让身高不足的人踩上去的。
另外有一个增加座椅或者仰卧起坐板的也不推荐，因为功能性不强（也就是说摆设而已）。
之所以把这类器械放在可备选里面，主要是因为它与地面的固定性差，尽管器械整体比较便宜，但是小区的单双杠可是免费的，而且可以用爆发力做双力臂。
哑铃壶（壶铃）
实际上哑铃壶完全可以放在必选标配的推荐中，但是用它训练难度相对较大，动作做错了很容易伤到，所以把他放在了备选推荐中。
哑铃壶对爆发力和耐力以及核心区、平衡性上的训练是相当优越的，市面上大致分为铁制和“塑料材质”两种，主要重量是一样的，本质上没有任何区别，塑料材质的更便宜一些。
重量选择上建议以轻为主，女性可以选择最小的哑铃壶，男性家中训练一般建议7-15KG即可。
准备用哑铃壶挥汗如雨前一定要耐心掌握动作，网上有很多教程，不妨由易到难慢慢学习。
VIPR训练筒、负重筒
VIPR的训练方式就像早期大力士们玩的圆木一样，同样是功能性训练为主的器械，兼顾可以锻炼爆发力、肌肉耐力、核心区锻炼等，网上有教学视频，相比起一般乏味的举铁，这个练起来相当有趣。
同样，VIPR需要严格的掌握动作技巧，否则很容易伤到身体，初期锻炼的时候以掌握单一动作为主，一定要循序渐进，不要急于完成整套动作，其他功能性训练的器械都有类似的问题，比如负重包、TRX等等，往往看似简单的器械都对动作完成度有些很高的要求。
VIPR实际上也是可以放在必选标配中，只是由于其价格太高，而且又不是百分百无法替代，所以最终放在备选推荐。
俯卧撑支架
俯卧撑和俯卧撑支架各有各的特点，但是以一些器械来说，它可以算锻炼胸肌最便宜的器械了。
相较于俯卧撑，俯卧撑支架可以预先固定好角度，而且对腕关节韧带压力较小，不同的摆法针对胸大肌、肱三头肌的受力侧重也有区别。
读到这，以介绍标配和备选器械为主的文章段落已经结束，你可以会想为什么没有跑步机？为什么没有别的？也许我在备选器械中真的漏掉了什么，但是很多大家耳熟能详的器械都有着鸡肋的一面，这些会在下期专栏详细介绍。
最近几年我一直指导一些想在家中锻炼的朋友，时不时会上门服务，很多人在找到我之前已经买了一堆器械，购买的理由都是商家精美的宣传，而很多器械已经成了家具的一部分，几乎没有用过。
而本文则是希望简单地告诉你各个器械的优劣，从而帮助你更好的简化训练过程，实际上训练的方式有很多，在家当然也可以锻炼，但是过于舒适的环境，以及无人督促的感觉也许会让你无法坚持，明日复明日地休息下去。
所以在健身之前，更重要的是有份坚持的心，一个有效的锻炼未必是几个小时的挥汗如雨，简单的一些组合几分钟就能搞定。
题图来源：123RF.com.cn图库
嘿，以上就是新一期的【剑眉专栏】——由健身教练剑眉带来的健身科普专栏，本专栏每周四更新，有兴趣的朋友定期来春雨看哟。
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