天热了准备去游泳减肥？先来看看哪种泳姿最有效呗丨剑眉专栏
4月15日
从减肥和热量消耗上来说蛙泳是最好的，但是从游泳的速度角度来说，蛙泳不如其他姿势快。对于运动来说，蛙泳可以很好的锻炼协调性，因为蛙泳的速度很大程度上取决于手脚的配合，同时蛙泳可以锻炼到更多的肌肉群，当手臂划水时除了手臂肌肉群会参与进去，划水过程中背部的大部分肌肉群也会受力，最主要的是蛙泳需要腿部充分的伸展、收缩，整个股四头、臀大肌等下肢的肌肉群都会锻炼到。
随着天气的渐渐转暖（热），南方的小伙伴们已经普遍穿起了半袖，而北方的小伙伴们的衣着也渐渐清凉了起来，于是乎，一项冬季时节大部分人都不会考虑的运动再次进入了大家的视野，那就是——游泳。
游泳只能春夏来？
一般来说，夏季是游泳的高峰季节，很多旱鸭子们都会选择在夏季去游泳，因为冬天实在是太冷了，而炎炎夏季里只要一想到游泳，仿佛瞬间就清凉了起来，也正是因为有这样观念的人太多，所以三伏天里的泳池看上去往往和澡堂子差不多……
实际上（瞬间切入达康书记的眼神），在中华人民共和国国家标准 GB 9667─1996中有规定泳池场所的温度标准，也就是水温要在22-26度之间，所以说呢，只要你想游泳，一年四季都是可以去游的，如果哪个泳池没有达到标准，那就可以到有关部门去反映。
图片来源：mt.sohu.com
水中运动更减肥？
经常能看到一些关于游泳更减肥的宣传单，一些带有游泳池的健身房价格也普遍要比单纯的室内健身房高很多，而健身销售们在宣传上也会讲出一些游泳更为减肥的说辞，可这些说法是真的吗？
说辞一：只要在水中呆着就会消耗很大热量
真相：半真半假
的确有这样的说法，那就是在水中活动时能量消耗的更多，这是因为水的导热性比空气大很多，所以人在水中热量散失的快，但这跟水温也有很大的关系。
比如在12度的水中停留4分钟，相当于地面1小时所散发的热量（水的导热性比空气大25倍），但是在12度的水温里呆着这很不现实啊，除非你是冬泳爱好者。
我在上面也聊过国内人工泳池的温度介于22-26度之间，所以如果有人告诉你在水中呆着都比陆地上多消耗热量的话，请直接无视他吧。
另外，过低水温的会引发一系列的人体应急反应，如果你本来就有心脏病、高血压等疾病则会大大增加相关的风险性，而且人体对于水温的冷刺激适应性是有区别的，有些人在低温刺激下很容易生病，所以还是在国家标准温度下游泳更为健康，不要为了提高“能量消耗”就选择低温游泳。
说辞二：游泳更适合女性减肥？
真相：半真半假
女性天生的生理结构决定体脂（身体脂肪）率要高于男性，对于游泳来说脂肪越多浮力则越大，所以女性的游泳效率天生要高于男性，但是——这个效率降低了游泳的“难度”，所以能量消耗也会降低。
不过呢，游泳的确能够消耗脂肪，同时身体的能量消耗也会跟着上去，是减肥的选择之一。
说辞三：运动后游泳效果更佳
真相：千万别轻易尝试
一些健身房+游泳池的销售人员会说：“锻炼完再去游会泳，这样效率更好，比跑步强。”有些工作人员还会说，“你锻炼后糖原已经耗尽，这个时候游泳的话分解的都是脂肪”，一些销售技巧拙略的人甚至会说，“这都省的洗澡了”。
实际上，运动后再去游泳危险性是很高的！
1:运动后（器械、单车、跑步都算上），人体的代谢水平会暂时增加，这个时候体温也会增加，即便是26度的水温对于这时的人体来说，也算是相对低温了，这个时候马上游泳，身体受到低温水刺激后体温又会骤降，其中的危害我在上面的段落中已经说过。
2：运动后肌肉处于相对疲劳的状态，人体机能也不是最佳状态，这个时候去游泳反而会出现诸如肌肉抽筋、无力、动作不协调等情况，在泳池中发生这类状况会增加溺水的风险。
如果你觉得自己可以，那么运动后请稍作休息，等体温回到常温后再去游泳。
游泳对减肥能有什么帮助？
人只要动起来就能比静止时消耗更多的热量，何况游泳乎！？
如果你刚才被水温影响能量消耗以及其他运动后游泳的害处吓到了，那么不要担心，咱们针对水中运动说点游泳对减肥真正的帮助，那就是——阻力。
在水中徒步前行不像陆地那么顺畅吧？
这是因为水的密度比空气大，所以水中的阻力比空气中大820倍，你没看错，是820倍，所以如果你会游泳，哪怕正在学习中，在水中运动时间越长，游泳的速度越快，承受的阻力也就越大，消耗的能量也就越多。
小贴士：人体在水中的速度提高2倍，水的阻力就会增加4倍。
哪种游泳方式最适合你？
游泳分为自由泳、仰泳、蝶泳、蛙泳，不同姿势难易程度不同，优缺点也不一样，而且每个人身体比例不同，协调性也有差别，所以游泳姿势是很自由的选项，喜欢游泳的大可以全部掌握，单纯追求运动减肥和健康的也可以只学一种自己拿手喜欢的，本文仅为您简单介绍一下它们的优缺点。
最为综合锻炼的——蛙泳
图片来源：http://bbs.chinaswim.com
优点：相较于其他泳姿，蛙泳是相对来说最容易的泳姿，也是很多人入门的泳姿。对于运动来说，蛙泳可以很好的锻炼协调性，因为蛙泳的速度很大程度上取决于手脚的配合，同时蛙泳可以锻炼到更多的肌肉群，当手臂划水时除了手臂肌肉群会参与进去，划水过程中背部的大部分肌肉群也会受力，最主要的是蛙泳需要腿部充分的伸展、收缩，整个股四头、臀大肌等下肢的肌肉群都会锻炼到。
缺点：从减肥和热量消耗上来说蛙泳是最好的，但是从游泳的速度角度来说，蛙泳不如其他姿势快。
让傅园慧使出洪荒之力的——仰泳
图片来源：CCTV截图
优点：尽管它让奥运选手使出了洪荒之力，但是抛去竞技这一外衣来看，仰泳学习的容易程度仅次于蛙泳，仰泳对于锻炼肌肉的优点也类似蛙泳，而且由于是仰面躺在水中，所以仰泳呼吸很方便，并且省力，它的速度也要优于蛙泳，最主要的一点是仰泳十分适合办公室一族，因为对于一些背部和脊柱的康复也有一定的帮助。
缺点：初期学习仰泳时，最难掌握的就是在水面上仰卧保持平衡，所以可能会呛水。
宁泽涛拿手的——自由泳
图片来源：宁泽涛微博
优点：与其他几种泳姿相比，自由泳的绝对优点就是——快，而手臂、肩膀的肌肉群则在自由泳中发挥着重要的决定性的作用，这对于想要雕塑手臂线条的女生也是不错的选择。
缺点：自由泳时要求转头呼吸，这需要身体良好的配合，也就是需要一定的协调性，否则容易呛水，这也说明了自由泳是难度较大的泳姿。自由泳需要腰部扭动参与，动作幅度过大则会增加伤病的风险，所以有腰椎问题的人不建议自由泳，柔韧性和协调性较差的建议循序渐进的锻炼和学习，避免伤病。此外，由于自由泳独特的姿势，它不适合有肩部伤病的人群，比如肩周炎，而肩膀、手臂肌肉过于紧张、柔韧不好的人群在进行自由泳时则有可能增加伤病风险。
难度最高的——蝶泳
图片来源：123rf.com.cn图库
我们一开始就介绍了蛙泳，这是一种简单易学的泳姿，也是多数人入门的泳姿，蝶泳则是从蛙泳转变过来的，结果这一转——不小心成了难度最大的泳姿。
优点：蝶泳入水和动作真的特别好看…蝶泳速度快，虽然没有自由泳那么快，但绝对比仰泳和蛙泳快。蝶泳是消耗能量最大的泳姿（但由于蝶泳动作难度大，速度快慢取决于爆发力和力量，持久性较差，整体运动时长不会有蛙泳那么久，所以整体来看，蝶泳的运动消耗不如能长时间坚持的蛙泳），它消耗能量能有多大呢？里约奥运会上，专业游泳运动员李朱濠在参加完蝶泳比赛后吐槽说：“太累了，200米蝶泳不太适合我…”。
缺点：蝶泳这种特殊的泳姿对臂力、爆发力，乃至于整体力量都要求较高，同时它也需要最大程度的克服水中的阻力，所以很容易拉伤，尤其是胸大肌。由于蝶泳能耗较大，所以蝶泳不适合长距离、长时间游。蝶泳对于腰腹核心力要求较高，这点同自由泳类似，也会增加腰部的扭动，不适合腰椎有伤病的人群，同时蝶泳也最容易伤腰。蝶泳动作最难掌握，要求极好的身体协调性配合。
所以说呢，趁着天气还不那么炎热，游泳馆还没有进入“下人肉饺子”的模式，不妨选一个离家近的泳池去游起来吧，游之前切记要做做热身活动，同时选择自己能力范围内的泳姿，切忌为了减肥而过度运动哟！
嘿，以上就是新一期的【剑眉专栏】——由健身教练、营养达人剑眉带来的健身科普专栏，本专栏每周四更新，有兴趣的朋友定期来春雨看哟。
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