如此说来，可能并没有完美的减肥方法，胖子们可以根据自己的情况作出选择。但比较而言，我认为“限制能量摄入的平衡膳食”是最靠谱的减肥方法。

跑者在拉伸大腿前侧肌肉时，牵拉感往往不是很充分，究其原因还是拉伸的细节做得不到位，充分屈膝，伸髋动作做出来，才能更充分、更有效地拉伸这块肌肉

要想使自己的体重稳定不反弹，前期减肥的汗水必不可少，但更重要的是后期的自律，合理饮食，规律锻炼，健康作息。

合适的补剂会让你的训练更有效，但首先你要运动了，它们才可能产生加成效果。

如果偶尔吃一次，也无可厚非。但如果每周或每天都想吃高盐高油的食物，还是要克制一下自己。当饮食变成了一种「压力宣泄」，变胖那是很自然的事情。

运动医学和运动营养的大量临床研究已经证明：合理运动和足够的营养，能够有效延缓甚至部分逆转中老年人肌肉流失。

随着饮食结构的改变以及人们活动量的减少，精制碳水营养价值低、导致血糖大幅波动、与肥胖、癌症等慢病发生有关等缺陷越来越明显，适当控制精制碳水摄入，增加全谷类主食是主食选择的真理。

泡面这磨人的小妖精，偶尔吃一吃无大碍，即便你正在减肥；但任何单一食物都不能长期替代日常饮食；你总有办法把泡面吃得健康一点。

下次逛超市的时候注意营养成分表和配料表，避免可能含有“反式脂肪”的成分。在外面吃东西也要避免植物奶油、油炸食品。

“冰冻三尺非一日之寒，腰腹三尺非一日之馋”，抵抗住高热量美食强大的诱惑让减脂事半功倍，美味和低卡并不是鱼和熊掌不可兼得，自己动动手就可以轻松get。

L.S.D.是Long Slow Distance的缩写，译作“长距离慢跑”。