答 ...情况主要是扭伤后恢复不彻底导致反复损伤。踮脚时膝盖受力方式改变，可能加重了滑膜和韧带的负担，所以感觉不适，暂时停做踮脚，专注直腿抬高训练。这些都是扭伤后的常见表现，通过直腿抬高训练增强肌肉力量，能帮助减轻积液和水肿，促进韧带恢复需要继续做直腿抬高训练，不用其他特殊治疗。坚持锻炼3个月左右，肌肉力量恢复后，膝盖稳定性增强，多数人可以重新打球，但要注意运动前充分热身，避免再次受伤。是的，坚持直腿抬高训练就行。积液会随着肌肉力量增强逐渐吸收，能彻底消失。久站会增加膝盖负担，工作时每站1小时坐下休息5-10分钟，减轻膝盖压力。适当活动能促进积液吸收，完全不活动反而不利于恢复，直腿抬高训练可以正常做。不用其他辅助治疗，坚持直腿抬高训练就行可以试试白脉软膏效果不错每天在膝盖周围涂抹2-3次，轻轻按摩至吸收。一般药店都能买到。网上的药店一般都有。白脉软膏用2-4周，走路可以正常走，深蹲暂时不要做是的，坚持锻炼3个月左右多数人能恢复第二次扭伤后症状反复，是因为第一次损伤没完全恢复就再次受伤，恢复时间会更长。现在的不适是恢复过程中的正常表现，坚持锻炼，肌肉力量增强后会逐渐缓解注意避免长时间站立，每小时休息5-10分钟；暂时不要做深蹲、踮脚动作；走路时保持正常步态，不要刻意避重就轻。坚持直腿抬高训练，肌肉力量恢复后症状会逐步减轻。可以做直腿抬高训练，这是专门针对你现在情况的力量锻炼，其他腿部力量训练暂时不要做训练时保持双腿伸直，缓慢抬离床面约30厘米，保持5秒后缓慢放下，每次做3组，每组15次，每天坚持练习。每天做1次，每次3组。坐着可以做，动作和躺着时一样，保持膝盖伸直，缓慢抬腿。坚持5秒累的话，可以先从3秒开始，逐渐增加到5秒。可以的如果3个月后膝盖没有不适，不用复诊；如果症状没有改善，再去医院复查还是要去复诊看看。可以等医生上班后去复诊不需要额外治疗，也不用再做CT或核磁共振，医生会结合你的恢复情况调整康复方案你之前的核磁共振已经清晰显示了损伤情况，短时间内重复检查对评估恢复帮助膝关节活动受限是吗，上下楼梯剧烈运动症状加重蹲下去站起来有没有卡压声响症状现在活动一下屈伸膝关节活动一下 股四头肌功能锻炼可以做直腿抬高训练，平躺在床上，双腿伸直，将左腿缓慢抬离床面约30厘米，保持5秒后缓慢放下，每次做3组，每组15次，每天坚持练习，能增强股四头肌力量，帮助稳定膝关节。踮脚对膝盖周围肌肉锻炼效果有限，直腿抬高训练更适合你现在的情况，继续坚持做。另外，锻炼时要注意动作缓慢匀速，抬放过程中膝盖不要弯曲，发力时感受大腿前侧肌肉的收缩，这样效果更好。看了，你的情况主要是扭伤后恢复不彻底导致反复损伤。踮脚时膝盖受力方式改变，可能加重了滑膜和韧带的负担，所以感觉不适，暂时停做踮脚，专注直腿抬高训练。这些都是扭伤后的常见表现，通过直腿抬高训练增强肌肉力量，能帮助减轻积液和水肿，促进韧带恢复需要继续做直腿抬高训练，不用其他特殊治疗。坚持锻炼3个月左右，肌肉力量恢复后，膝不大，医生通过体格检查和你的症状描述就能判断恢复进展不客气