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大腿内侧的肉肉,怎么做才能消灭掉?

5月20日

大腿根部有无脂肪团由基因决定,不可能完全消失。不过,我们也许无法从根本上改变身材和腿型,但却能够通过正确运动和调整饮食增加身体肌肉含量,加快新陈代谢,从而减少赘肉,让身材看上去苗条又健美。

夏天常穿短裤、热裤的姑娘们,最讨厌的莫过于大腿内侧厚厚的赘肉。它们让短裤紧紧地绷在大腿上,特别难看。

有没有什么方法,能消灭大腿根部、内侧松软的赘肉呢?希望这篇文章能帮到你。

大腿根部有无脂肪团由基因决定,不可能完全消失

大腿根.jpg

美国纽约的皮肤科专家David J. Goldberg指出,对于女生来说,如果你的母亲大腿根部有赘肉,那么你一定也不能幸免。

美国昆西学院的博士Wayne Westcott认为,人与人之间的脂肪与肌肉分配比各不相同,有些人天生肌细胞更丰富,而有人可能生来就有较厚脂肪,看起来肉肉的。

呃……有没有什么办法,能尽可能让腿变细变美呢?

当然有。我们也许无法从根本上改变身材和腿型,但却能够通过正确运动和调整饮食增加身体肌肉含量,加快新陈代谢,从而减少赘肉,让身材看上去苗条又健美。

关于饮食:

谈到塑形,就不得不提饮食和营养。健身教练Sean De Wispelaere表示,优化体型的核心在于锻炼肌肉,增加肌肉含量。

增加肌肉含量的方式之一则是合理饮食——多吃蛋白质、蔬菜、水果和健康脂肪(单不饱和脂肪酸)。尤其是要注意增加蛋白质的摄入,它是增长肌肉和促进新陈代谢的重要因素。

关于运动:

负重弓步.jpg

  1. 每周做3次针对腿部的力量训练,4-6周后腿部线条可有明显改善;

    做什么练习最合适呢?可参考:10个简单动作,帮你告别“大象腿”

  2. 力量训练初期可以不用额外增加负重。当你感到完成动作轻而易举,或锻炼效果不佳时,可以考虑加上负重。比如,手持哑铃做弓步或深蹲,也可根据训练情况,逐渐增加哑铃重量。

  3. 如果力量训练效果不佳,则需同时进行有氧运动。可以试试骑自行车,根据骑行速度(慢或快)慢和路面阻力(平坦或陡坡)的不同,每小时可消耗420-780大卡,相当于一顿正餐的热量。爬楼梯也是不错的有氧锻炼,与普通散步相比,它能更有效地提升心率,也会使肌纤维多增长25%。

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Via:womansday.com & womenshealthmag.com

原标题:Can You Really Get Rid of Cellulite? & 7 Reasons Your Thighs Aren't Changing No Matter How Much You Work Out

原作者:Samantha Leal & Victoria Wolk

翻译:Eva

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