夏天常穿短裤、热裤的姑娘们，最讨厌的莫过于大腿内侧厚厚的赘肉。它们让短裤紧紧地绷在大腿上，特别难看。

有没有什么方法，能消灭大腿根部、内侧松软的赘肉呢？希望这篇文章能帮到你。

大腿根部有无脂肪团由基因决定，不可能完全消失

美国纽约的皮肤科专家David J. Goldberg指出，对于女生来说，如果你的母亲大腿根部有赘肉，那么你一定也不能幸免。

美国昆西学院的博士Wayne Westcott认为，人与人之间的脂肪与肌肉分配比各不相同，有些人天生肌细胞更丰富，而有人可能生来就有较厚脂肪，看起来肉肉的。

呃……有没有什么办法，能尽可能让腿变细变美呢？

当然有。我们也许无法从根本上改变身材和腿型，但却能够通过正确运动和调整饮食增加身体肌肉含量，加快新陈代谢，从而减少赘肉，让身材看上去苗条又健美。

关于饮食：

谈到塑形，就不得不提饮食和营养。健身教练Sean De Wispelaere表示，优化体型的核心在于锻炼肌肉，增加肌肉含量。

增加肌肉含量的方式之一则是合理饮食——多吃蛋白质、蔬菜、水果和健康脂肪（单不饱和脂肪酸）。尤其是要注意增加蛋白质的摄入，它是增长肌肉和促进新陈代谢的重要因素。

关于运动：

1. 每周做3次针对腿部的力量训练，4-6周后腿部线条可有明显改善；

   做什么练习最合适呢？可参考：10个简单动作，帮你告别“大象腿”

2. 力量训练初期可以不用额外增加负重。当你感到完成动作轻而易举，或锻炼效果不佳时，可以考虑加上负重。比如，手持哑铃做弓步或深蹲，也可根据训练情况，逐渐增加哑铃重量。

3. 如果力量训练效果不佳，则需同时进行有氧运动。可以试试骑自行车，根据骑行速度（慢或快）慢和路面阻力（平坦或陡坡）的不同，每小时可消耗420-780大卡，相当于一顿正餐的热量。爬楼梯也是不错的有氧锻炼，与普通散步相比，它能更有效地提升心率，也会使肌纤维多增长25%。

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• 大腿缝、扁平腹、小窄臀，怎样做才能获得？

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Via：womansday.com & womenshealthmag.com

原标题：Can You Really Get Rid of Cellulite？ & 7 Reasons Your Thighs Aren't Changing No Matter How Much You Work Out

原作者：Samantha Leal & Victoria Wolk

翻译：Eva