睡前玩手机，怎么就越玩越精神了？

本文由春雨医生和Mlily梦百合联合出品

曾经的我们从不睡午觉，也不怕到了下午会没精神；曾经的我们通宵K歌、打游戏，第二天依旧精神抖擞；曾经的我们叫做少年。

现在的我们工作压力越来越大；现在的我们越来越没有精神；现在的我们长成了大人。

生活、工作节奏越来越快，唯有躺在床上的时间是放松的。慢慢的，床变成了一个具有固定旅游线路的景点。每天晚上我们9点上床，然后开始刷微博、聊微信、逛淘宝、看视频追神剧，不知不觉就到了凌晨1点，而第二天又要早起。

晚睡早起，总想着第二天补觉就好了，结果第二天又是照旧。日子就这样一天天循环往复，你开始想起，最初的你躺在床上拿出手机，似乎是为了放松神经准备睡觉的，怎么就越玩越精神了呢？

睡前玩手机真的会影响睡眠？

会的。研究证明，电脑、手机和平板屏幕所放射出来的短波蓝光会刺激视神经，导致褪黑激素分泌被抑制，让人变得非常难以入睡。

• 褪黑素(Melatonin)是一种主要由松果体腺夜间分泌的吲哚类神经激素，对维持正常睡眠觉醒周期起到主要作用。

由于光照信息可以通过视网膜、视神经传递至视交叉上核（Suprachiasmatic Nucleus），而后经室旁核（Paraventricular Nucleus）、颈上神经节（Superior Cervical Ganglion）传递到松果体，以控制褪黑素分泌。因此手机屏幕以及房间内产生的光线会造成褪黑素分泌减少、规律紊乱从而影响睡眠质量。

是不是没看懂？小编帮大家简化一下，来~看图：

一句话图解: 光线射进你的眼睛，经过一系列运输，抵达松果体，影响它分泌褪黑激素。于是，你又战到1点。第二天进入后悔模式。

马上放下手机召唤褪黑素吧！

原来睡前玩手机竟然会越玩越精神，意识到这个问题的小编建议大家一起放下手机，召唤褪黑素！

强烈建议各位小伙伴们睡前两小时就不要再盯着任何电子设备看了，卧室的照明也最好使用暖色系的光源，例如比较温和的黄光灯或小夜灯。这些做法都可以给到松果体传递一个信号：要睡觉了，该干活了，赶紧激发出一些褪黑素出来。

如果真的是睡前不玩会手机看点东西就睡不着。那就做些预防措施：比如给设备贴上防蓝光贴膜、降低屏幕亮度、打开手机夜间模式。也选择听一会儿轻音乐或阅读纸质书。（小编亲测，看数学书睡得最快）

放下手机为什么还是睡不着？

但是似乎放下手机之后仍然难以入睡，这是怎么回事？

一方面，生物钟的调节需要时间，养成合理的睡眠习惯需要给予自己一定的时间，贵在坚持；另一方面，长期晚睡导致的内分泌紊乱、失眠等症状也需要通过一些时间和方法来调养或治疗。

人类在长期生物进化过程中，产生了生物钟这样一种奇妙的自然机制。生物钟是调节人体功能非常重要的手段，其中最为重要的一个功能就是维持人体睡眠。

睡前玩手机产生声音会对人体产生强烈感官刺激，令神经元活动增加。因此当生物钟“指向”睡眠时间时，人体可能依旧处于亢奋状态而无法入睡。手机声音/光亮这种授时因子（调整生物钟的环境因素）的出现打破了睡眠规律，长期以往这种行为必然会影响睡眠质量。

赶快营造一个舒适的睡眠环境吧~

舒适安静的环境更能让人入睡，尽量保持较暗的光线，卧室的颜色最好采取淡绿色等让人容易放松的颜色。所以给自己创造一个舒服的睡眠环境吧，比如：

• 适宜的温/湿度：卧室温度尽量保持高一些，比较暖的环境，容易让人产生困意，并且保持良好的睡眠质量。25°左右的室温，以及50%左右的卧室湿度是最理想的。

• 安静的环境：相信多数人在有杂音的环境下都很难入睡，而且长时间处在噪音较强的环境下，不仅听力会下降，还可能引起头晕、头痛、耳鸣、失眠、乏力、记忆力衰退、血压波动及心律失常等症状，所以给自己创造安静一点睡眠环境很重要。

• 舒适的寝具：合适的床品对于保持良好的睡眠至关重要。如果是寝具舒适度不够，尤其是床垫和枕头的软硬、高矮不合适，不仅会影响入睡时间，也会影响整个夜间睡眠质量，易发生翻身、筋骨酸痛等症状。建议选择材质上更舒适且更贴合身体曲线的寝具。

无形的心理压力很难缓解，但是身体受到的有形压力，如果能通过寝具来改善的话，对我们的睡眠质量会有很大的提升。梦百合零压床垫系列产品，符合人体工学设计，能有效分解肩部、臀部和腰部的肌肉压力，帮助更快入睡，睡得持久。

再拿枕头来说，枕头存在的目的就是为了让我们在躺下的时候，给头颈部足够的承托，保持自然曲线不至于悬空。很多都市白领多少都有点颈椎问题，而记忆绵材质的枕头恰好能帮助缓解这一问题，让人在睡眠过程中颈椎有支撑，这样颈椎部位的压力就减轻了。压力小了，睡眠质量自然也会相对提升。

睡前玩手机不会让你更快入睡，反而会越玩越睡不着哦~看一看书，听一听音乐才能更快入睡。最后也别忘了为自己打造舒适、健康的睡眠环境，享受零压睡眠。

作者：顾诗渊   第二军医大学神经病学硕士，国家二级心理咨询师

参考文献

1.《Powerful of Sleep》by Kacper M. Postawski

2.《睡眠与健康》[加]黛安·B·博伊文.上海：上海世界图书出版公司，2014.5

3.《安睡的力量》[英]克里斯·依兹克乌斯基《漓江出版社》

想要睡得香睡得好？来看“Mlily梦百合睡眠专栏”：

住校生活太苦？一招让孩子睡得更好！

同睡8小时，晚上10点睡就比凌晨2点睡更健康？

明明都是补觉，为啥我会越睡越累？

5个大招，让你旅途中也能睡个好觉！

压力一大就睡不好，怎么办？

我们问了8604个人：你每天都睡得好吗？超9成人这样回答……

图片来源：123rf图库

版权声明：本文为春雨医生原创稿件，版权归属春雨医生所有，未经授权禁止转载，授权与合作事宜请联系reading@chunyu.me