“每天8杯水”这种粗暴的补水方法，应该改改了

1月9日

除了白开水，各种饮料和蔬果也是机体的水分来源。所以如果在正常饮食的情况下，每天喝8杯白开水，你摄入的水分已经远远超过了建议的摄入量。

“多喝水”堪称解决所有健康问题的万能方案。但有时，也会使人感到缺乏诚意，敷衍了事。

主要是因为，“多喝水”的实操性不强，也没有针对性。多少是“多”？什么时候喝？水是指白开水、矿泉水、果汁还是其他？

下次，劝别人多喝水时，分别解释以下问题，保证你暖心又体贴。

为什么必须喝水？

水是万物之源，人体也需要足够的水分维持血液循环，各器官及大脑机能的正常运转。水也使我们感到精力充沛。

美国巴尔地摩的内科医生Dana S. Simpler指出，需要补水的情况分为两种：体液容量减少和临床脱水。

体液容量减少并无大碍，因为机体经过一系列复杂的机制调节体液平衡，包括减少尿量，增加肠道对水的再吸收，并刺激口渴让人喝水。喝水后，体液容量将得到补充。

而临床脱水会伴随疾病发生，例如发热、腹泻和呕吐，致使过多的体液流失，不容易及时补充。所以这种情况需要重视。

因运动或天气炎热而流汗过多，未及时补充水分也会导致脱水。

每天应该喝多少水？

Simpler表示，每天喝2000毫升水，也就是8杯水的建议太过笼统。事实上并没有针对个体的最佳饮水量。

个体喝水的多少往往随天气、饮食和运动习惯的变化而变化，有时需要的水比2000毫升多，有时并不需要那么多。

只有白开水才能补水吗？

不是。除了白开水，各种饮料和果蔬也都是机体的水分来源。例如，牛奶、果汁、咖啡、茶，和一些运动饮料等。

番茄、黄瓜、西瓜和橘子等含有水分的食物，也都是水的来源。

所以，如果按照以往的建议，在正常饮食的情况下每天喝8杯白开水，其实你摄入的水分已经远远超过了2000毫升。

什么时候该喝水？

1.口渴时

这不是废话。你的嘴越干、越口渴意味着越需要补水。

2.饮酒过后

水可以用来解酒。

美国科罗拉多东南医院的Ralph E. Holsworth表示，醉酒后，你需要摄入平时饮水量的1/4以上的水。

事实上，每杯酒过后，喝250毫升水可以有效防止酒后脱水。

3.头晕目眩时

华盛顿首府的注册营养师Lisa Katic表示，脱水会使人感到眩晕。

除了休息，你还需要喝水或含电解质的运动饮料，以补充流失的水分和矿物质，眩晕感也会随即消失。

4.尿液颜色加深时

浓缩尿，即尿液颜色变深意味尿液中废物过多，也是脱水的确切标志。

Holsworth表示，尿液在理想状态下呈淡黄色，深黄色尿液提示你该喝水了。

Katic进一步解释道，如果发现尿液变深，建议你在一小时内喝约190毫升水。

5.感到疲惫时

脱水可能是筋疲力尽的罪魁祸首。

人体的血液和体液主要由水构成，极度缺水时，心脏泵血负担加重。结果就是，极度疲劳。

6.无法集中精力时

脱水会分散你的注意力。而补水将提高你的敏感性。

两项来自美国康涅狄格大学的最近研究表明，甚至轻微的脱水都能改变人的情绪和活力。

7.出现便秘时

Katic认为，人体水分越充足，消化能力就越好。喝水能促进新陈代谢。

脱水时，粪便会变硬，难以排出。

为了防止便秘，喝足够的水的同时还要摄入充足的纤维素。