应该很多人都有过这样的经历吧：在入睡不久之后，身体突然一震，像是从高处跌落，又像是掉进水里，还把自己吓醒...

这种现象在许多人看来充满了神秘色彩。有人开玩笑说：“可能是因为你静止时间太长了，身体以为你死了，吓你一下。”但你知道吗？其实这种现象是有科学解释的——

睡觉抽动，或称之为“睡眠抽搐”、“睡眠惊跳”，医学上通常被称作“睡眠肌阵挛”(hypnic jerk)，是一种在人即将入睡时出现的不自主的、瞬间的肌肉收缩现象^[1]。

要解释这一现象，首先需要了解人的睡眠周期。人的睡眠分为若干个连续的周期，每个周期大约90分钟左右。每个周期又分为不同的阶段，包括浅睡眠（N1、N2期），深睡眠（N3期），以及REM（快速眼动）睡眠。睡眠抽动通常发生在从清醒状态过渡到N1期（浅睡眠期）的过程中^[2]。

总体来说，睡眠跳动在大多数情况下是无害的，但如果它频繁发生并开始影响到你的睡眠质量，还是建议大家咨询专业人士~

🛌建立规律的睡眠时间：尽量在每天相同的时间上床睡觉和起床，培养身体的生物钟。

🌙营造舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。

💧避免晚间刺激：减少晚上使用电子设备的时间，避免激烈的运动和刺激性的活动。

🎵放松身心：尝试深呼吸、冥想、瑜伽或温和的伸展运动，缓解紧张情绪。

☕限制咖啡因和尼古丁的摄入：尤其是在下午和晚上，以免影响睡眠。

🥾适度锻炼：白天进行适量的运动，但不要在临近睡觉时间进行。

🤤规律的饮食：避免过晚进食或过度饮食，以免造成身体不适。

📚避免睡前思考问题：可以通过写日记或安排专门的时间来处理困扰你的事情。

👣养成良好的睡前习惯：例如泡个热水澡、读一本轻松的书。

愿每个人都能拥有一个美好的睡眠，轻松地进入梦乡。