年纪轻轻就骨质疏松，是怎么回事儿？丨王可心
6月17日
当下，很多人的工作从体力劳动变成了脑力劳动，而且工作强度、精神压力也在不断增加，很多年轻人饮食不科学、很少有时间再参加体育锻炼，正是这些改变，导致年轻人越来越多的容易患上骨质疏松症。
谈到骨质疏松，很多年轻人都觉得这是老人才会得的病，自己好像离这种病很遥远，但体检时却发现自己骨密度低，甚至是骨质疏松。
一般来说，人从35岁左右开始，骨质就开始发生退化，年龄越大，越容易发生骨质疏松，女性比男性更易骨质疏松。但很多人明明年纪轻轻、正值壮年，却发现也有骨质疏松的倾向。这是为什么呢？
为什么年轻人也会患上骨质疏松？
当下，很多人的工作从体力劳动变成了脑力劳动，年轻人的工作很多是在办公室里面对着电脑完成的，而且工作强度、精神压力也在不断增加，很多年轻人饮食不科学、很少有时间再参加体育锻炼，正是这些改变，导致年轻人越来越多的容易患上骨质疏松症。
如果您有下面几种因素的1-2种，就说明您属于骨质疏松症的高危人群：
1、平时很少晒太阳
阳光对维生素D的生成和钙的吸收非常重要，所以要保证至少每天20分钟的日照。
2、肥胖或过度减肥
肥胖者的内脏脂肪高，骨质强度低，患骨质疏松的风险也就增加了。
而很多年轻女性对自己的身材要求苛刻，过度减肥，但数据显示有7%的减肥女性在5年内会患骨质疏松。
3、生活压力较大，经常处于抑郁、沮丧状态
钙除了是骨骼生长的必要物质，还具有将神经细胞所送出的信息予以正确传达的机能。人体缺钙后会导致机能紊乱，而此时补钙，症状会得到缓解。钙是天然的神经系统稳定剂。有实验证明，人在受到某种压力时，通过小便排出体外的钙就会增加。
4、有抽烟、酗酒等不良生活习惯，常喝含有咖啡因的饮料或喝茶
很多人喜欢碳酸饮料，或过度喝咖啡、饮茶，这些都会使骨密度下降，影响钙的吸收，为骨质疏松埋下隐患。
5、饮食不健康，没有坚持喝牛奶的习惯
良好的营养对于预防骨质疏松很重要，包括足量的钙、维生素D、维生素C以及蛋白质都是必不可少的。
6、每周运动量不足3次，甚至很少锻炼
运动可以提高血液循环，提高骨密度。而现在越来越多年轻人户外运动时间减少，这会导致骨头的硬度下降。
7、长期服用激素类药物
糖皮质激素的一个比较突出的副作用就是会引起骨质疏松，严重者会引起患者股骨头坏死，这在老年患者身上体现的更加明显，因为糖皮质激素这类药物会促进体内钙、钾、磷的排泄，在长期大剂量运用的情况下，会导致这类物质的流失，所以为了防止这类情况的发生，医生多嘱咐患者同时服用钙片以补钙。
除了糖皮质激素以外，还有很多其他的激素，比如口服避孕药的主要成分是孕激素和雌激素，二者都会影响体内骨的形成和骨强度，长期使用也可能导致骨质疏松。
不要小视骨质疏松的危害
由于上述一些原因使得年轻人患骨质疏松症的可能性越来越大，而且在骨质疏松症的早期，患者没有任何不适症状，导致很患者在不知不觉中患病，所以，骨质疏松也被称为“沉默的杀手”。骨质疏松症常见的危害主要有：
1、骨折
对于骨质疏松症来说，最大的一个潜在性风险就是容易导致骨折，因为骨质疏松会导致骨密度减低，增加骨骼的脆性，所以也就同时增加了骨折的风险，严重患者甚至会因为扭腰、咳嗽等很小的动作就可能造成骨折。
2、影响运动功能
钙具有约束神经、肌肉活动的功能，当身体出现钙缺乏时，常常会导致肌肉的协调功能或肌力减低，比如引起抽筋、无力等症状。
3、影响身体的内分泌功能
大家都知道骨头是一个钙的储存器官，但很多人不知道，骨头还是一个钙离子的调节器官，当出现骨质疏松时，骨头调节人体内分泌的功能就会减弱，导致内分泌失调。
4、影响人体的酸碱度
缺钙严重的患者还会导致人体的酸碱平衡发生改变，体液有酸性化倾向，可以并发慢性病，导致人体的抵抗能力减弱。
5、引起疼痛
如果病情继续发展，出现了骨质疏松，那么可能会出现腰背疼痛或周身骨骼疼痛，负荷增加时疼痛加重或活动受限。在这个阶段如果有所警觉，及时就医和治疗，则有可能保持住骨量，或者使骨量在一定程度上得到改善，疼痛等症状消失。
6、骨骼提前出现退化
人体的骨骼强度在30岁左右达到高峰，之后就会慢慢进入退化的阶段，可以说这是一个不可逆转的生理过程，但是相比正常人，在年轻时出现骨质疏松或骨量减少的患者来说，出现骨骼的退化时间也可能会大大提前。
年轻人该如何预防骨质疏松？
骨质疏松症虽然可怕，但其实是个可防可治的慢性疾病，从基本的生活习惯入手，就能进行预防：
1、改变不良生活方式
戒烟、限酒，避免长期饮用碳酸饮料、茶、咖啡等饮品，要养成吃早餐的良好习惯。
2、改变饮食结构
良好的营养对于预防骨质疏松症具有重要意义，包括足量的钙、维生素D、维生素C以及蛋白质。多食用钙质含量高的食物如牛奶、芝麻酱、豆制品、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜、海带、虾皮等。
3、多参加户外体育运动
多参加户外活动，能够提高肌肉质量，增强灵活性，稳定关节，提高抗骨折的能力。但要注意运动的类型、方式和量应根据自身具体情况而定。需氧运动和负重锻炼的重点应放在提高耐受力和平衡能力上，降低摔倒和骨折风险，比如慢跑、骑自行车、游泳等。
4、正确地晒太阳
需要晒太阳“补钙”时，由于是紫外线中的 UVB 起主要作用，因此尽量不要隔着玻璃（玻璃能阻挡超过 90% 的 UVB），而建议到户外去。
要避免太阳直射，防止对皮肤眼睛等的伤害，可以在树荫、屋檐下无直射阳光处接收适当紫外线。
5、理性选择补钙用品
很多人在发现自己缺钙后，都会选择购买一些钙剂，但如何科学选择是一门学问。
市场上流通的补钙产品都是经过国家相关部门的检验认定，其品质没有太大区别，因此贵的不一定就好。补钙是长期的过程，建议在选择补钙产品时，首先要计算相关的价效比，即计算每一百克元素钙的价格，选择经济实用的产品。关于钙剂的选择，有以下几条基本原则:
安全性好、钙源好、重金属(铅、汞等)含量低、符合国家质量标准的品牌产品;
组方合理，元素钙含量高、溶解度高;
性价比高，经济实惠。
图片来源：123RF.com.cn图库
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