患者
大夫，您好！我女儿高一，学习任务繁重，尤其最近复习考试，长时间在书桌前学习，到临睡前就喊脖子疼，转动脖子还有声响。请问大夫怎么缓解，谢谢！（女，16岁）
脖子不舒服最近一两个月开始出现的，没有服用过药。
杜金医生
你好，除了长时间低头伏案外，还有没有靠在沙发上靠在床头看书看手机，有没有高枕睡眠的习惯？有没有侧睡时勾着头睡觉的习惯？
患者
都没有
杜金医生
好的，手臂有没有从颈部放射出来的疼痛或者麻木出现，就像过电一样的感觉？
患者
没有
杜金医生
好的，胸口有没有像被别人拿着根绳子捆着的感觉，这种感觉不是胸闷气短感
杜金医生
走路时脚下有没有发软，就像踩在棉花上一样的感觉？
患者
她说有时候会大喘气，没有脚下发软感觉
杜金医生
好的，她的身高体重是多少？
患者
168 52
杜金医生
好的，颈部筋膜炎，不排除颈椎反弓，不过先不要检查了，以免耽搁她的学习，我建议用热水袋热敷，一天三次，一次二十分钟左右，在每次热敷前用双氯芬酸二乙胺乳胶剂涂抹，一定要避免久坐，避免低头伏案工作时间过长，一个小时左右就起来活动几分钟，上个厕所，或者扭一扭，避免靠在沙发，床头看书看手机，避免高枕睡眠，避免侧睡时勾着头睡觉，一定要扬起来头睡觉，另外对于她的颈椎来说，一定要注意生活细节，首先要保暖防寒，少洗冷水澡，少吹空调；其次，纠正工作时的不良体位，经常变换姿势，长期伏案或在电脑前工作的人，每工作一个小时要活动一下颈部，做做颈部的活动，坐姿上尽可能保持自然的端坐位，保持正常生理曲线，如果有条件，最好制作一个与桌面成10°～30°斜面的工作板，这样伏案工作时能减少颈部承受的压力。同时，平时多参加体育运动，尤其是游泳，羽毛球等向上看的项目，对缓解颈部不适作用明显；平时还要注意劳逸结合，不能过于劳累，避免和减少颈部的急性外伤，如抬重物、紧急刹车等带来的损伤等。
杜金医生
在平时学习之余，一定要牢记做以下两个动作，一个是头微抬10-20°，双手抱头后脑勺，头向后，手向前，两者对抗，坚持两秒，一天做五十到一百次都可以，一个是练习颈部米字操，头微抬起10-20°，想象面前有一个米字，然后头随之缓缓而动
患者
收到，谢谢大夫详细的回答！
患者
大夫，用热帖可以吗？
杜金医生
可以的，但是不要烫伤了
杜金医生
最后教的动作一定要锻炼，从现在就可以做
患者
好的，谢谢大夫！
杜金医生
不客气哈
患者
大夫，我再咨询个我的问题哈。我左侧腰有时候疼，上次有个体检结果，麻烦大夫帮我瞧瞧，谢谢！
患者
图片因隐私问题无法显示
杜金医生
平时久坐久站多吗？弯腰活动多不多？有没有负重过？有没有长时间盘腿坐过或者跷二郎腿坐过？
患者
平时久坐多
患者
其他都没有
患者
第一次疼是在徒步的时候，当时特别不舒服，都要走不了了
杜金医生
你的身高体重是多少？平躺会不会觉得疼痛减轻？晚上会不会疼醒？
患者
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患者
并不总是疼，平躺与否没有特殊感觉，不会疼醒
杜金医生
嗯，平躺会不会觉得疼痛减轻？晚上会不会疼醒？
患者
最近不疼。我前几天艾灸了，就好了
杜金医生
好的，平时有没有锻炼过腰背部肌肉力量？
患者
但是一段时间后可能还会不舒服
患者
没有
杜金医生
好的，考虑腰部的肌肉筋膜炎可能性大，我建议首先要正确用腰，不久坐，坐一个小时就要起来活动几分钟，不负重，不弯腰，少干重活。其次，可上淘宝京东买个理疗仪做理疗（买个两三百的就行）一天三次，一次十五分钟即可，也可以用艾灸，一天三次，一次二十分钟左右，口服药先不要用，你没有锻炼过腰背肌肉，而且腰背肌肉肌纤维的含量比正常人要低，所以比一般人容易疼，所以建议做小燕飞，五点支撑这两个训练，去游泳是最好的了，这都是练习腰背肌肉力量的，稍后给你个图片，今晚开始锻炼吧。
杜金医生
图片因隐私问题无法显示
杜金医生
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杜金医生
做第一个图这个小燕飞的动作，一天三组，一组十个，每个坚持到一分钟，做第二个图的五点支撑的动作，可以分很多组做，加起来每天至少半小时
杜金医生
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杜金医生
用这种理疗仪或者艾灸都可以
患者
好的，非常感谢大夫的耐心解答！
杜金医生
不客气哈
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咨询时间: 2023-05-16
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