只要强度够大，你有足够喜欢，就可以练起来啦

不是所有紧张的肌肉都需要放松。紧张并且缩短的肌群、单纯紧张的肌群、紧张并且过强的肌群这三类肌群需要放松，不紧张的肌群、紧张并被拉长的肌群、紧张并且过弱的肌群，不需要多余的放松。

屁股练了很久还是不够翘？可能是你体态的问题...

好身材不只看体重。

说到减肥，总有人的第一反应就是节食，其实这永远是最不被推荐的方法，因为它不仅会让你反弹得一塌糊涂，还对你的健康造成极大的损害。还是要从饮食上着手，学好文中的这六步，减重也很轻松。

关于跑步，这六点可能和你想象的不一样。

我们要的是健康的生活而不仅仅是数字的减少，这也是绝大多数营养学家的建议。所以，趁夏天还没来，从每天一万步开始，让运动成为健康生活的一部分吧！

冰敷是一种古老而实用的缓解急性疼痛的方法，但随着研究的深入，冰敷的利弊逐渐被人们深刻认识，冰敷可以缓解疼痛，也有可能妨碍修复，目前尚存在很多争议。针对实际情况，灵活应用冰敷，避免滥用可能是冰敷使用的关键所在。

建议增肌新手优先考虑那些能够最大化刺激肌肉和更容易进步的的动作，因为这意味着训练效率更高、更能看到成效。

可以通过有氧训练和饮食控制减掉多余的脂肪；再练出匀称的腿部线条；最后通过有针对性的硬拉或臀桥刺激臀部的肌肉。

不要把减肥的事情交给一个秤，设备+管理才是更有效的减肥法