跑步轻盈的跑者善于利用自己髋、膝、踝部的肌肉来帮助缓冲，从而使落地轻盈；而那些脚步沉重的跑者落地时关节僵硬锁死，地面反作用力直接作用到关节。

如果想通过摄入食物进行减肥或者快速的补充能量，选择食物时要参考食物的血糖指数。另外日常饮食中，除了正常饮食摄入的糖外，应尽量减少含有甜味添加剂的食品及饮料的摄入。

半小时的爬楼梯消耗的能量，相当于安静时消耗能量的 3-4 倍！所以没时间去健身房并不是借口。每天运动十分钟，坚持下来的效果会让你惊讶！

健身房哪天人最多？肯定是长假过后的前几个工作日，而且集中在下班点（5点半以后），男性健友漫无目的集中练着，女性健友则玩命的消耗体力，这就是典型的愧疚式的报复训练，危害极大。

DASH饮食是指降低血压的饮食模式，有非常好的减肥效果，而且其降血压的效果甚至能够和降压药媲美

无论你的目标是什么，都是要以「把握饮食」为前提进行的。在寒假春节这样的时间里，不求清心寡欲的顿顿减脂餐，但至少也要让每天的热量别太失控，才能摆脱「每逢佳节胖三斤」的诅咒啊~

常见的运动如慢跑、爬山、有氧操、骑行等，一半的能量来源于糖原、另一半来源于血糖及脂肪

体测仪就是通过测量人体电阻的方法，来推测肌肉重量和脂肪含量的，所以任何能够改变人体电阻的方法都会让体测仪变得不准。

是时候为春节去不了健身房的朋友们祭出一套家庭训练方案了。用简单的六个基础动作包括蹲、推、拉、不对称四种动作模式，即使是在家里练，也能够保证一定的训练效率。

“三分练，七分吃”，想要减肥，光靠跑步制造的热量缺口其实是见效很慢的，必须配合正确的饮食方式，不然可能都看不到效果。

熬夜清醒状态时消耗的热量远小于睡觉太少过度进食带来的热量，人体自然会变胖。与此同时，睡眠不足引发的疲倦，也会使人的活动量减少。