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过节猛吃节后猛练,当心身体扛不住丨剑眉专栏

2月23日

健身房哪天人最多?肯定是长假过后的前几个工作日,而且集中在下班点(5点半以后),男性健友漫无目的集中练着,女性健友则玩命的消耗体力,这就是典型的愧疚式的报复训练,危害极大。

几年前我就曾写过一篇以“报复式运动”为主的现象,那时我发现周围有些人经常停训好久,然后某一天不知道受了什么刺激,突然发愤图强一段时间,然后又进入休眠期,这样折腾的结果就是几年下来几乎没有任何进步,还伴随一些伤病。

这几年通过更多的观察,我对这种“报复式的训练”有了更多的发现和了解,所以这篇主要讲运动中的“冲动”时刻。

冲动伊始——健身卡

其实健身卡只是泛指,很多人可能昨天还是居家宅男宅女,猛然间在朋友圈偶遇一篇鸡汤,于是乎冲动地办张卡,或者直接出去跑步,或者买了一堆健身器械。

这只是一种冲动消费,和你家中那些买了以后只用过几次的商品一样,只是一次非理性的购物体验,与运动无关。而且这样猛然间爆发式的运动一次,很容易出现之前两篇文章中讲述的“痛”,也就是肌肉延迟性酸痛运动造成的伤病

愧疚式的报复训练

很多人不理解,我就健个身,怎么还愧疚?还报复了?

先别急,我来描述一个情境。

某人,假期中胡吃海塞,吃的时候脑海中闪现着自己运动中挥汗如雨的样子,长假尾声,赤膊站在镜子前目测自己日渐浮肿,内心运动系小宇宙爆发,长假结束后飞奔健身房,就像还债一般疯狂的训练ing……

相信类似的情况很常见,如果有健身房(工作室)从业者则更深有体会,健身房哪天人最多?肯定是长假过后的前几个工作日,而且集中在下班点(5点半以后),男性健友漫无目的集中练着,女性健友则玩命的消耗体力,这就是典型的愧疚式的报复训练,危害极大。

我遇见过不少报复式训练导致低血糖晕倒的,膝盖受损、肌肉拉伤的等等……仔细想想其实这不是锻炼,因为心态不对。

应该放下愧疚包袱,锻炼不代表不享受生活,不要想着用一次高强度的训练去报复之前的放纵,一定要用平常心对待,休息的时候就好好享受,训练就认真锻炼,如往常一样。

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莫名其妙的发愤图强

朋友圈、微博、公共账号经常有一些励志文章出现,其实这些“鸡汤”都是内行人在传播,他们旨在点击率,然后美其名曰传播正能量。一些健友看到后瞬间燃起了运动的欲望,就像对一个姑娘一见钟情一般,摩拳擦掌的思索着计划,丝毫不顾及对方的感受。有些人则是忽然看到周围朋友进步比自己快了,于是想着追一追。

我总结了一下,这莫名其妙的发愤图强大致分为两类。

第一类——想走歪门邪道

几乎每周都会有人通过私信、微信问我这类的问题“有没有什么东西吃了能快点?”或者干脆问我“有没有激素可买?”

这类人大都天真的认为自己和高手之间差的只是“大力丸”,这种冲动最难劝解,因为他属于认知的错误,任何形式的好言相劝也比不上谗言顺耳。

所以遇见想走邪道的,最好就是亲情牌,试想一下,当你想靠吃些“速成药物”的时候,不妨先问问给你肉身的父母,他们要是同意你这份冲动,那我无话可说。

第二类——“东施效颦”型

这类健友基本上都是漫无目的的训练,看到哪个“大咖”用什么计划,然后自己一时冲动就要试试,通常他们都很认真,也是真的热爱锻炼,只是这份热情用错了方向。

如果你经常冲动式的换计划,你会变得不知道怎么训练。比如一些健友看到某人用很大的重量训练,于是他也增加了训练的重量,结果过几天看到另外一个人重量选择的不是很大,组数和次数却很大,于是一时冲动跟风也换了。这样反复几次就会纠结一个问题,到底是重量大好?还是动作标准高次数好?

这就是典型的不知道自己的训练目标,换句话说就是单纯的模仿别人的形式,却不知道别人这样做的用意。我们每次训练都要带着自己训练的目的去,而动作则是为训练目的服务的,只有在训练目标明确的前提下,才懂得如何取舍和选择动作,所以明确自己本次的训练目的很重要。

下次当你看到某人的计划很好,如果准备全盘否认自己的训练,我建议你先别急着换,应该分析一下对方这样安排的用意,毕竟对方的计划也不是开始就这样定型,然后自己尝试慢慢的改进和完善自己的计划。

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想一口吃成胖子and想一口不吃变瘦

对于大多数人来说,健身就像围城一样,胖的人想变瘦,瘦的人想变胖,这类人往往都信奉一条话糙理不糙的六字真言“三分练、七分吃”。

我们先说想瘦的

很少有男生为了想瘦而冲动节食,到是女生比较常见,很多人一想到减肥就是三个字——不吃饭。你肯定听过周围女生说过这样的话:“我减肥!不吃啦!”。

很多人做这类决定的时候都是一时冲动,昨天或者上一秒还过着锦衣玉食的生活,下一秒立刻决定走进上甘岭。

这些减肥的“战士们”如果坚持的时间短一些,那么强烈的饥饿感会刺激你的食欲,结果就是吃的更多适得其反,有些坚强的“战士”坚持的时间很久,体重的确是掉了,但是人无法坚持一直不吃饭,所以几顿饭过后又补回来了。

经常做这样冲动节食选择的人,基本上肠胃都不会很好,女生还很容易形成月经不调、长痘痘等问题,当然最严重的还有厌食症。

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一句话带过想胖的

很多想长体重的人,基本上忘了“一口吃不成胖子”这句俗语,很多人根本不清楚自己吃不胖的原因,只是一味的增加食物,我在《减肥聊多了,我们来谈谈如何增肥》文章中已经详细讲解,在此不赘述。

实际上,不论减或者增,我们搭配的饮食都要从了解营养开始,一定不要一时冲动的来一个180度大转变,循序渐进更容易坚持不反弹。

最后,我在春雨上的专栏每周四更新,前几次都已讲述运动中的痛为主,一篇是讲肌肉延迟性伤痛,一篇是讲运动中伤病的预防,我把这些归为运动中的“阻力”系列,因为这些细节时刻会让你的运动暂停。

而这篇说的则是运动中的“冲动”,这种冲动也是“阻力”之一。本小章所讲重点不外乎四个字——循序渐进,只是很多人当局者迷,如果能发现冲动,那就不叫冲动了,但是这些非理性的习惯是可以预防和预见的,这就是本文的意义,希望读者受用。

春雨医生

嘿,以上就是新一期的【剑眉专栏】——由健身教练剑眉带来的健身科普专栏,本专栏每周四更新,有兴趣的朋友定期来春雨看哦。

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