接下来要说的屁股小知识，大家可能会有些吃惊，因为关于屁屁的知识我们实在知道的太少啦！

遗传基本是在“拼爹”，其实大多数人无爹可拼，智慧和努力是正在拼搏中的你拥有的两大法宝，他们照样可以让你插上成功的翅膀！

如果你也想成为美腿圈的主力，闲暇的时候利用十几分钟的时间，开始自己的修炼吧！

瘦人增肌，吃的可不能少；至少每周3次，最好能做到一周训练4到5次，每次45分钟到90分钟力量训练；增肌餐，主食少不得；成功增肌，不能不练腿；对自己增肌的速度预期，要现实才能实现。

善于休息也在其中哦~休息并不一定睡得天昏地暗，当你感到大脑疲惫或者心累的时候，不妨通过跑步来“休息”！

中等强度长时间慢跑是减脂的最佳运动，如果跑步结束后再进行几组间歇跑，减肥人群必须结合饮食控制，减脂瘦身的效果会更加明显。

重视肌肉放松和疲劳恢复，是一个跑者走向成熟的标志。泡沫滚筒放松配合拉伸，可以最大程度改善肌肉等软组织弹性，这对于提高跑步能力、预防伤痛都具有十分重要的意义。

如果你平时经常进行举重、羽毛球、网球、排球、游泳等需要双手常举过头顶、肩外旋较多的运动项目时，不建议再练习双杠臂屈伸

想要通过长期食用“无糖”“零热量”食品进行减肥，就要慎重选择。因为零热量并非真的不含热量，只是热量较低罢了，吃这些东西看似摄入热量不多，但往往又会带来更多新的健康问题

其实我们受伤的原因可以归结为两大因素，一是超出自己能力水平的跑量，二是动力链的异常。对症下药就可以避免跑步受伤。

装备再好，自己不练还是一点用都没有。鞋款的对比选择，仅作为一种参考。希望你能够对健身中「鞋」的选择有一个初步的了解，帮助你在运动锻炼、特别是力量训练中能够更加舒适安全，降低运动风险，提高运动表现。