导致受伤的原因有很多，体重大、错误的跑姿、肌肉力量薄弱、柔韧性不足什么的？其实，将受伤的原因简单总结一下可以分为两大类，一是超出自己能力水平的跑量，二是运动链的异常。

1、不是跑量大受伤，而是超出自己能力的跑量就会受伤

跑步是非常典型的周期性运动，在短短的一公里内，我们的单侧腿将会接触地面至少600次，并且承受着3倍于体重的冲击力。在这一过程中，一点点的薄弱环节都会被放大，一直冲击薄弱环节的话，这部分就会受伤。

那是不是意味着跑步一定会受伤呢？其实并不是。

正确的、不间断的训练会慢慢的提高我们的能力和阈值，这时候你再增加跑量，接近阈值，慢慢提高往往问题不大；但如果你过于心急，不停的快速增加跑量和训练量，去挑战、超过自己的阈值往往是造成受伤的重要原因。

一般认为，周跑量为上一周的10%~20%是相对安全的；周跑量增加到达50%，受伤的风险就会开始增加了；而超过60%，就会启动前文所说的“信封效应”，受伤风险明显增加。

2、肌肉薄弱是表面原因，运动链的异常才是根本原因

我们一直说，肌肉力量差是导致受伤的重要原因，这没有错，但其实肌肉力量差只是身体的一种表象，其背后的根本原因则是动力链存在薄弱环节，肌肉是这个动力链上的一个环节，肌肉薄弱，当然会导致动力链传导出问题，但动力链上也有别的环节会导致问题产生。

比如说跑步时膝关节外侧痛，专业术语称为“髂胫束摩擦综合征”，其实是髋外展外旋肌群的薄弱，从而将这种过大的负荷和风险转嫁给了有相同功能的阔筋膜张肌以及髂胫束。

而且一个部位的薄弱影响的不仅仅是相邻环节和功能相近的部分，往往影响的是整条运动链。

应对跑步损伤光靠头痛医头脚痛医脚是没有用的，一定要从动力链上去寻找原因改善薄弱的环节，才能真正的摆脱伤病。

此外，导致动力链出现问题的也不总是某块肌肉的薄弱，肌肉过于紧张也会导致运动链的问题。过于紧张的肌肉往往会呈现缩短的趋势，从而导致关节或相邻肌肉的异常位置，也容易引发疼痛。

二、如何避免受伤？

想要避免受伤，检查一下自己有没有做到这几点。

1、良好的肌肉力量和耐力。

关于这一点上面已经解释过了，但大家要注意的是，这里提到的良好并不意味着你需要多大的绝对力量，更重要的是左右以及相邻肌群的平衡。

2、适宜的柔韧性。

柔韧性不足往往表现为肌肉的过度紧张，而且非常容易被拉伤。但并不意味着柔韧性越好就是好事。柔韧性太强往往表现为肌肉力量的不足，而且容易使得关节过度活动，也会引发运动链的异常。

3、稳定的核心。

这个核心稳定性表现为两个方面，首先是脊柱的稳定，然后是骨盆的稳定，当然这两者往往也会相互影响，许多脊柱侧弯的患者骨盆都有倾斜的现象。骨盆不仅要保持前后的稳定，也需要保持左右的稳定。

4、合理的足部内外翻。

作为跑步时最先触地的部分，足部的活动也在很大程度上影响着我们的动力链。过度的足部内翻或者外翻都会使得地面冲击力异常的向上传递，引起损伤。