管理体重首先要管理食物，管理食物首先要管理饥饿感。

同样重量大米和肉的能量差异不大，考虑到食物热效应，大米提供给人体利用的能量会高一些。想要控制体重，不论是少吃肉还是少吃米饭，效果差不多，并没有很大影响。关键是控制总能量的收支平衡。

当健康生活方式成为全民的追求，有的东西走向衰落是必然，有的东西兴旺发展也是必然，当可乐等碳酸饮料不在受到人群的欢迎，反而跑步、运动等健康的生活方式越来越受到人们的青睐。

高能早餐的膳食安排可促进体重减轻，改善糖尿病并减少对胰岛素的需求。这对糖尿病患者和需要减重的人士来讲是个好消息

偶尔还会听到一些所谓的「经验之谈」：跑步小腿会变粗、女生练力量会变肌肉芭比、流汗越多运动效果越好......
等等，你不会现在才知道这些是谣言吧？

水果不等于没热量，吃多了也胖。想瘦身，就要管住嘴迈开腿。

有办法！——管住嘴！

长期来讲，运动确实会增强你的免疫力，但是短期来讲，尤其是长期大量的运动，会让你的身体有短时间免疫力下降

均衡营养、控制总热量仍然是减肥不变的真谛，指望某些极端化的饮食方式往往效果不佳，或者前期有效果，后期就很快遭遇瓶颈。

所谓「吃盐减肥大法」其实就是变相的节食，但极端的控盐也不可取。我们应该做的是，在现有的情况下控制高盐食品的摄入，以达到控制食欲、减轻体重的目的。

辣椒碱和保鲜膜都会对皮肤产生伤害，最好的减肥方法还是锻炼。有裹保鲜膜这个功夫，不如出去跑两圈啦。