“不挨饿还能减肥”这种说法是很多减肥方法的广告词，充满了诱惑力，但尝试过的人大多并不认可这句宣传语，他们要么减肥失败，要么减肥成功但挨饿了。“不挨饿还能减肥”这句话与临上手术台时医生安慰你“不疼一会就好了”差不多......

不挨饿还减肥的方法到底有没有呢？

几乎没有。饥饿（感）→进食（摄入能量）→体重（维持或增加），这是一条最基本的生理路径，有内在的调控系统，大多数人靠自带的调控系统维持正常饥饿感、进食量和体重，不会发胖。

而那些肥胖的人，一定是这条路径的调控系统出了问题，饥饿感异常→进食量增加→体重超标。反之，要想减轻体重，就要减少进食量，这意味着即使感觉饥饿也不要进食，也就是所谓的“挨饿”。

因此，减肥离不开饥饿（进食量减少，能量入不敷出），我们能做只是减轻饥饿感而已。

怎样才能减轻饥饿感呢？

首先，要发挥精神力量/心理作用。

不论是用“暗示”，还是“自我催眠”，抑或是“分散注意力”，都可以减轻饥饿感，假装饱了。精神力量有时甚至可以彻底消灭饥饿感，比如那些患有神经性厌食症的人，好多天不进食都没有饥饿感，这是极端的例子。有些普通人也很善于利用精神力量来控制自己的饥饿感。

其次，欺骗自己的胃。

缓解饥饿感最直接的做法是填满我们的胃，如果你选择高糖高脂高能量的食物来填满胃，就会摄入大量能量，导致发胖；如果你选择蔬菜、蔬菜、蔬菜来填满胃，就只摄入很少的能量，可以减肥。

即使不这么极端，你选择粗粮（相对于白米饭/白馒头）、瘦肉（相对于肥肉）、脱脂奶（相对于普通奶）、少油菜肴（相对于油腻菜肴）、蒸土豆（相对于炸薯条）、无糖饮料（相对于普通饮料）.....都是缓解饥饿但能量较少从而有助减肥的吃法。

最后，要避免刺激饥饿感加重。

比较典型的例子是喝茶、喝咖啡会刺激胃酸分泌，加重饥饿感；

冲动性运动（就是原本不运动现在心血来潮猛地运动一把）会让人食欲大开；

美食当前，左右的人都在吃，余味绕梁，你的饥饿感会大增。

相反，白开水、散步、单调重复的饮食都会减轻饥饿感，或者降低食欲。饥饿感会化作食欲，食欲也会化作饥饿感，因此要远离这些刺激才行。

管理体重首先要管理食物，管理食物首先要管理饥饿感。

“不要挨饿”、“不饥饿”、“不节食”、“随便吃”、“吃饱”...这些广告说辞，只会诱惑那些减肥路上犹犹豫豫的“软骨头”，而不会诱惑那些坚毅决绝的人，他们即使在上手术台之前也会暗暗地说，动手吧医生，我不怕疼！

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